Ní haon ionadh go deir an seanfhocal ársa: "ithe bricfeasta féin, bhí dinnéar agairt le cara, agus tugann an dinnéar an namhaid." Iad siúd a dhéanann faillí ar an mbricfeasta is fearr leat bia a reáchtáil nó bia a dhiúltú go hiomlán, caillfidh sé go leor. Is iontógáil bia úsáideach agus delicious in ann a ghearradh orainn le fuinneamh don lá oibre atá le teacht agus is beag a ligean scíth a ligean chun breathnú ar an ribín i Instagram nó clips ceoil is fearr leat. Cuirimid roinnt roghanna ar fáil le haghaidh bricfeasta úsáideacha:
Cúscúis le cnónna agus torthaí triomaithe
Couscous - gránaigh uilíocha, as a bhfuil, b'fhéidir, gach cineál miasa ag ullmhú - ó te, cosúil le pilas, go milseoga agus sneaiceanna. Go traidisiúnta tá cúscúis déanta as cruithneacht, ach tá roghanna ó rís, arbhar, eorna agus rudaí eile. Tá an gránach seo saibhir i ngrúpa vitimíní B, iarann, potaisiam, fosfar agus go leor riandúile eile. Is rogha delicious é leite ó CUSE Kusa ar an mhin choirce a chothaítear. I gcomhar le cnónna agus torthaí triomaithe, is bricfeasta cothaitheach agus úsáideach é seo, a sháraíonn tú ar feadh na 3-4 uair an chloig eile.
Oideas: Brúigh isteach i bpláta domhain 50-70 gram de ghránaigh in fhoirm thirim, atá cothrom le leath an umair. Brew uisce fiuchta cúscúis, clúdaigh an pláta le clúdach agus fág ar feadh 5 nóiméad - le linn an ama seo ullmhaíonn an coupe. I gcoimeádán ar leith, cuir cnónna agus torthaí triomaithe ar do bhlas. Molaimid duit cnónna cnó cnó, almóinní agus kuragu a roghnú. Chomh maith leis sin a dhoirteadh iad fiuchphointe uisce agus fág ar feadh 5 nóiméad - beidh siad a ghlanadh deannaigh agus salachar, soften freisin. Drain an t-uisce breise ó phláta le cúscúis, sruthlaithe cnónna agus torthaí triomaithe, gearrtha iad le píosaí beaga, cuir le couscus. Le haghaidh milseán molaim dúinn 1-2 teaspoons mil a chur. Réidh!
Cúscúis - rogha eile den scoth ar an ngnáthcheartas
Grianghraf: Pixabay.com.
Toasts le ubh avocado agus pshota
Avocado - siopa stórais de vitimíní agus saillte óimige-3, i ngach toradh atá siad thart ar 20, samhlaigh! Cuireann úsáid rialta avocado i mbia le feabhas a chur ar cháilíocht an chraicinn, le gruaig agus le tairní. Is díol spéise é gur féidir na torthaí a ithe sa bhfoirm amh agus sa grilled nó a bhácáil. Is minic a áirítear na príomhchócaire bialanna i sailéid agus sna sneaiceanna. Nuair a bhíonn tú ag ceannach, roghnaigh avocado bog, ar a bhfanfaidh an rian nuair a bhíonn an mhéar brúite, ach níor chóir go mbeadh foircinn an fhéatas dubh, a léiríonn táirge millte. Níl an dara cuid den chos an t-oideas chomh húsáideach - tá an t-ubh saibhir i saillte próitéine agus úsáideacha, tá cailciam ann, atá freagrach as fortress cnámha agus fiacla. I gcomhar le arán gráin iomlán, is rogha bricfeasta den scoth é seo a choinneoidh do fhigiúr.
Oideas: Tóg 2 slisní aráin agus mhéar iad i dtoaster nó ar phíobán friochadh tirim. Ag an am seo, gearrtha avocado ina dhá leath, faigh an chnámh agus an spúnóg bhoird, bain ábhar an fhéatas sa phláta. Cuir isteach, flesh avocado, cuir salann agus piobar le blas. Chun an t-arán tósta, leag amach avocado amach go ciseal réidh. Réamhthéamh Pan Frying, cuir titim ola air. Spice dhá ubh: Fry go dtí an stát go dtí go bhfuil an próitéin druileáilte, ach fanfaidh an buíocán bog. Go cúramach, ubh "roghnóir" sluasaid agus cas ar an taobh eile, fan 10 soicind - tiocfaidh an próitéin ar an taobh droim ar ais, ach fanfaidh an buíocán leacht. Cuir na huibheacha dóiteáin dóiteáin thar an avocado, salann chun blas a chur air. Ith mhias, ag gearradh amach ar phíosa toast, agus é a scaoileadh go fial sa bhuíok.
Is breá le príomhchócaire bialanna avocado le haghaidh solúbthachta
Grianghraf: Pixabay.com.
Pancóg mhin choirce le seacláid agus anlann
Is féidir le groats coirce a ullmhú ní amháin leite, an raibh a fhios agat? Is fiú triail a bhaint as miasa mhin choirce ionas nach gcuireann sé bac air. Tá GROAs saibhir i ngrúpa vitimíní A agus B, fosfar, cailciam agus aigéad fólach - go léir go bhfuil sé úsáideach do shláinte na mban, go háirithe ár gcóras atáirgthe. I gcomhar le táirgí déiríochta, coirce-gránaigh - mhias lán-chuimsitheach le haghaidh bricfeasta a shásamh. Má chuireann tú torthaí agus caora leo, is féidir leat leath lá a dhéanamh chun dearmad a dhéanamh ar an mothú ocrais. Maidir leis an t-oideas, roghnaigh mhin choirce, atá ullmhaithe le haghaidh 7-10 nóiméad - ní phróiseáiltear é le gaile, cosúil le leite cócaireachta go tapa, a chailleann na hairíonna úsáideacha go léir, ach nach bhfuil chomh crua sin don bholg, cosúil le leite a chaithfidh tú cócaireacht a dhéanamh 20 nóiméad.
Oideas: Réamhthéamh Pan Frying, cuir titim ola air. I bpláta domhain, doirt 50-70 gram de mhin choirce i bhfoirm thirim. Briseadh 1 ubh mhóra C-1 nó C-2 i bpláta 1. Forc, corraigh an meascán go dtí go min choirce "bá" san ubh. Chun an pan friochadh réamhthéite, Doirt ábhar an phláta, déanta as pancóg réidh don forc. Tóg roinnt píosaí seacláide, cuir iad ar bharr an pancóg agus "clúdaigh" mhin choirce. Fry an pancóg ar an dá thaobh go dath órga, thart ar 2-3 nóiméad ar gach taobh. I gcoimeádán ar leithligh, meascadh 4-5 spúnóg bhoird uachtar géar le 2-3 spúnóg bhoird den subh chun blas a chur air. Mar mhalairt ar uachtar géar, beidh cáis bhog teachín nó iógart nádúrtha oiriúnach, is féidir subh nó caora úra rascal a chur in ionad an subh. Cuireadh pancóg críochnaithe ar phláta cothrom agus gearrtha isteach i gcearnóga beaga. Déan píosa pancóg agus déan poipín sa anlann, ansin ithe. Ráthaítear pléisiúr!
Oatmeal - Croí Vitimín
Grianghraf: Pixabay.com.
Chomh maith leis sin beidh bricfeasta den scoth Granola le cáis bhog teachín agus torthaí úra agus Omelet le sailéad glasraí agus greenery úr Líonta ag anlann balsamic agus líomóid.
Is féidir Grant le cáis teachín a ullmhú go litriúil in aghaidh an nóiméid
Grianghraf: Pixabay.com.