Tá dúlagar an gheimhridh ag forbairt den chuid is mó mar gheall ar easpa solas na gréine, mar go bhfuil táirgeadh serotonin laghdaithe, ar a dtugtar go léir "hormon sonas". Ní hamháin go dtéann serotonin ar ár giúmar, ach freisin le haghaidh codlata agus goile. Mar thoradh air sin, mothaíonn fear atá ag fulaingt ó dhúlagar an gheimhridh táimhe agus apathy, ní chodlaíonn sé san oíche agus bíonn sé ag codladh ar an lá san iarnóin, éiríonn sé greannmhar, cailleann sé spéis sa saol, beagnach scoirfidh sé de bheith ag ithe nó, ar a mhalairt , scuabann an cuisneoir iomlán, ag cur meáchain go cothrom leis. Ina theannta sin, is minic a bhíonn sé tinn, níl aon neart aige fiú ar shiúlóid socair, tá sé ag iarraidh a bheith i gcónaí agus rud ar bith a dhéanamh.
Áitíonn dochtúirí go sáraíonn dúlagar an gheimhridh éasca go leor: ní gá duit ach gluaiseacht a thosú, spóirt a chur san áireamh i do shaol. Ag cur go leor siúlóidí roimh am codlata, b'fhearr ar shiúl ó bhóithre. Tá lucha is fiche go leor go leor. Agus ar an deireadh seachtaine, go háirithe frosty agus grianmhar, tá sé riachtanach bealach sciála a dhéanamh duit féin nó gan ach lom sa pháirc, sa nádúr. Ní hamháin go bhfeabhsóidh exertion fisiciúil simplí go mór an giúmar, ach tabharfaidh sé neart freisin.
Is breá le go leor daoine "ithe" an giúmar bocht sobhlasta, sailleach, milis. Sa roghchlár gheimhridh, ba chóir go mbeadh táirgí ina bhfuil carbaihiodráití casta: glasraí agus torthaí séasúracha, porridges, pischineálaigh, táirgí bainne coipthe, glasa, etc. Tá sé riachtanach i gcónaí a ithe ar an dornán cnónna gach lá agus ná tabhair suas seacláid dorcha . Ná déan dearmad faoi vitimíní freisin. Tugann Speisialtóirí comhairle a thabhairt gan suí ag an am seo le haghaidh aistí bia, go háirithe teoranta go láidir le calories agus aiste bia.
Cabhraíonn sé le dul i ngleic leis an dabhach te an lámhleabhair le titim ola cumhra nó decoction luibheanna.
Mura féidir é a fhágáil ar laethanta saoire i dtír te, is féidir leat clárú leis an solarium. Beidh dea-bhail agus giúmar a fheabhsú go praiticiúil láithreach. Is féidir leat lampaí speisialta a cheannach freisin a dhéanann aithris ar sholas an lae, agus iad a chur san áireamh ar feadh 60-90 nóiméad gach lá.
Fytics úsáideach, ina bhfuil luibheanna soothing. Cuideoidh siad le insomnia agus bainfidh siad greannaitheacht as.
Cabhróidh feabhas a chur ar chodladh leis an modh a bhreathnú fiú ar an deireadh seachtaine. Faigh suas agus dul a luí ag an am céanna, i seomra dorcha agus fionnuar, gan líonra teilifíse agus sóisialta roimh am codlata.
Mura bhfuil go leor neart ann chun dul i ngleic le malaise, ansin is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir fiú frithdhúlagráin a shannadh i gcásanna den sórt sin.