Tá tú eolach ar an abairt "Tá gach rud go maith i modhnóireacht", rud a chiallaíonn in úsáid le cothú an t-iarmhéid táirgí úsáideacha agus fastuch. De ghnáth deir cothúcháin gur chóir go mbeadh an bia "díobhálach" i do aiste bia laethúil 10-15% d'ábhar calorie laethúil. Ciallaíonn sé seo gur fiú stiall amháin de sheacláid nó uachtar reoite a ithe in aghaidh an lae, gan a bheith níos mó. Ach ar féidir leo iad féin a theorannú ar an méid seo nuair a bhíonn strus mar gheall ar choraintín? Sna laethanta deacra seo, tá troid níos casta ar mhaithe leis an bhfigiúr, ach tá réiteach againn.
Turgnamh le torthaí gan choinne
I mí an Mhárta na bliana seo, d'fhoilsigh an Iris na hEolaíochta Síceolaíochta Cliniciúla alt eolaíoch "Feabhsaíonn féin-chaint shuaitheanta an sprioc-sprioc a ithe níos sláintiúla", ag cur síos ar thurgnamh aisteach. D'iarr eolaithe ar 244 oibrí deonach a thairgtear é a roghnú idir grianghraif de bhianna sláintiúla agus míshláintiúla ar an scáileán ríomhaire. Tugadh cuid acu chun féachaint ar fhíseán dhá nóiméad, ag insint faoi na buntáistí a bhaineann le cothú sláintiúil. Ansin, dúradh leis na hábhair teagmháil a dhéanamh leo féin leis an gceist a roghnódh iad ó na táirgí. Is minic a roghnaíonn na daoine a labhair leo féin sa chéad duine táirgí díobhálacha, agus bhí claonadh ag na daoine a dhéanann achomharc orthu féin táirgí úsáideacha a dhéanamh.
D'iarr ar na rannpháirtithe turgnamh grianghraf a roghnú ar ríomhaire
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Conclúidí eolaithe
"Tá sé léirithe ag na torthaí gur fhoghlaim daoine atá ina suí ar an aiste bia an tairbhe is mó as an gcomhrá a chomhcheangal leo agus breathnú ar fhíseán," scríobhann siad údair an staidéir. "Rinne daoine nach gcomhlíonann an aiste bia rogha níos sláintiúla nuair a labhair siad leo féin, is cuma an raibh siad dírithe ar an sprioc a bhaint amach i réimse an chúraim sláinte nó nach bhfuil. Taispeánann na torthaí seo gur féidir leis an gcomhrá leis féin sa tríú duine a bheith ina straitéis féin-rialaithe a chuireann le cothú níos sláintiúla. " Ós rud é go bhfuil an staidéar úr, chun a fhianaise eolaíoch a cheadú is fiú fanacht le hathsheiceáil eolaithe eile - ach amháin más féidir a rá gur modh éifeachtach meáchain caillteanas é seo. Go dtí seo, is féidir leat triail a bhaint as an modh seo mar thurgnamh - ní hionann é agus díobháil agus contúirt, mar sin cén fáth nach bhfuil?
Ithe cothrom ionas nach bhfuil aon chathú le briseadh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Modhanna malartacha chun ró-ithe
Nuair a ríomh an aiste bia laethúil agus ullmhúchán roimh ré le haghaidh bia ar feadh lae, ní bheidh ort a bhfuil temptation a ithe rud éigin os a chionn. Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin seirbhís seachadta aiste bia laethúil a ordú ar feadh lae - tá tóir air i ngach príomhchathracha. Coinnigh cuisneoir leath folamh, ná ceannaigh milseáin agus ná cuir bia mear ar an eolas go díreach cad nach bhfuil aon rud le rith agat. Ól níos mó uisce, ionas nach gcuirfidh tú mearbhall ar an mothú ocrais agus ar an tart, téigh go dtí an siopa ar an mbolg iomlán agus san am lóin nó ar maidin - mar sin ní bheidh tú ag teacht ar an seiceáil, áit a bhfuil cathú le glacadh ubh seacláide nó barra ón seilf comharsanachta.