Mar sin, méadaíonn líon mór squats go mór matáin i réimse na masa agus na gcromán. Mura ndéanann bean suí ar aiste bia próitéine, an "triomadóir" mar a thugtar air, ansin gach taiscí saille dóite le níos mó ná mar chúiteamh ar na matáin fhásta. Beidh an t-asal agus cromáin níos mó, beidh an meáchan dul suas freisin, mar go bhfuil na matáin saill níos deacra. Tarlaíonn an éifeacht chéanna agus tú ag obair le insamhlóirí le haghaidh cosa.
Iad siúd ar mian leo a laghdú na méideanna atá contraindicated freisin le pushups agus líon mór cur chuige ar insamhlóirí a oibríonn ar na matáin ar ais. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar an bhfíric go mbeidh an scáthchruth cosúil le figiúr snámhaí.
Chun meáchain a chailliúint, cleachtaí aeróbach i bhfad níos éifeachtaí: reáchtáil, cláir folláine grúpa, dornálaíocht, snámh, agus mar sin de. Tar éis an chuid is mó den saill a fhágann an corp, beidh sé indéanta tosú ag obair ar an bhfaoiseamh sa seomra aclaíochta.
Ná déan dearmad go bhfuil meáchain caillteanas dodhéanta gan athruithe i gcothú. Chun figiúirí aisling a bhaint amach, beidh ort laghdú suntasach a dhéanamh ar thomhaltas milseán agus plúr, ach méadú ar líon na nglasraí san aiste bia, ar a mhalairt, méadú.