An pailme na craobhchomórtais sa liosta mortlaíochta de na Rúiseach a shealbhú go leanúnach galair chardashoithíoch leanúnach (CVD), is é an príomh-galar croí ischemic agus stróc inchinn is cúis le Atherosclerosis. Is é sin, an galar, ina bhfuil ballaí na n-árthaí comhbhrúite agus plaiceanna le feiceáil iontu.
Díríonn dochtúirí aird ar 4 phríomhfhachtóir riosca Atherosclerosis. Is sárú é seo ar mhalartú lipid (saille), nó hypercholetrestertelamemia (i bhfocail eile, leibhéal méadaithe colaistéaróil san fhuil); Hipirtheannas artaireach; Caitheamh tobac agus sárú ar mhalartú carbaihiodráit.
Faightear sáruithe ar mheitibileacht lipid sa Rúis go minic, rud atá mar gheall ar ár gcothú. I dtíortha na hÁise, áit a leagtar daoine ar bhia plandaí agus muirí, níl an paiteolaíocht sin beagnach ar eolas. Dar le academician Ramna Rafael Oganova, is é 23% an méid a chuireann hipearchoolestertelemia isteach i mbásmhaireacht roimh am, agus sna blianta caillte de shaol sláintiúil - 12%.
Go minic, braitheadh an sárú metabolism lipid fiú i leanaí. Mar sin, le linn staidéar amháin, rinneadh staidéar ar anailísí 1277 Rúiseach 5-34 bliana d'aois a fuair bás ó ghortuithe. Fiú amháin san aoisghrúpa is óige, fuarthas 5-14 bliana d'aois i 87% de na cásanna sna aeracha saille stains saille. Mar sin, deir dochtúirí, ba chóir cosc a chur ar Atherosclerosis ó na tairní óga.
Ar feadh níos mó ná 20 bliain i dtíortha forbartha an domhain, déantar cláir náisiúnta chun Atherosclerosis a chomhrac. Má leanaimid moltaí idirnáisiúnta, ní mór do 60% de dhaonra in aois oibre na Rúise aiste bia ar a laghad agus 15-20% i gcóireáil drugaí ar leibhéil cholesterol ard. Ach níl a fhios ag othair go praiticiúil rud ar bith faoi. Le blianta fada anuas, leanann Atherosclerosis asyptomatis agus is minic a aimsítear iad ach ar chéimeanna an-tromchúiseacha. Dá bhrí sin, is minic a fhorbraíonn bás, infarction miócairdiach agus stróc go minic go minic nuair nach bhfuil cúram leighis ar fáil.
Is é an príomhthasc atá ag an stát, a mheas dochtúirí - a aithint ní hamháin daoine leis an galar atá déanta cheana féin, ach freisin iad siúd atá san áireamh sa ghrúpa riosca. Is é sin, le brú ardaithe (níos mó ná 140/80), leibhéil cholesterol os cionn 5 mmol / l, tá toirt an choim níos mó ná 102 cm i bhfear agus 88 cm i measc na mban. Ina theannta sin, creideann dochtúirí go bhfuil sé riachtanach sa Rúis fíorú iomlán a dhéanamh ar an daonra le haghaidh murtall agus diaibéiteas - go gcuireann dhá cheann de na paiteolaíochtaí seo go mór le forbairt Atherosclerosis.
Ach aithníonn dochtúirí nach chóir go mbeadh gach duine ó ghrúpaí riosca chun cógais a phlandáil - cóireáil a dhéanamh ar chógais colaistéaróil ardaithe i bhfad ó thorthaí i gcónaí. Is é an fhadhb atá ann ná nach féidir le leigheas a chinneadh go cruinn go cruinn cé a chaithfear a chóireáil, agus nach bhfuil. Ach tá dochtúirí muiníneach go bhfuil go leor daoine oiriúnach le haghaidh gnáthcheartú an aiste bia bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear caitheamh tobac, spóirt agus spóirt faoin aer.
Éisc Déardaoin
Mar sin, ba chóir do dhaoine ón ngrúpa riosca aiste bia a chomhlíonadh. Ith 5 riar ar a laghad de ghlasraí agus torthaí úra éagsúla go laethúil. Cuid amháin - 1 úll, oráiste, piorra nó banana; 1 slice mór melon nó anann, 2 kiwi nó 2 phlumaí, 2-3 spúnóg bhoird de leitís úrnua nó torthaí stánaithe; 1 spúnóg bhoird de thorthaí triomaithe; 2 spúnóg bhoird de mhias atá cócaráilte ó ghlasraí nó torthaí úra reoite. Eat freisin gráin, pischineálaigh, caora. Ní úsáideann siúcra níos mó ná 50 g in aghaidh an lae. Éisc - ar a laghad 2 riar in aghaidh na seachtaine, thug rogha an t-iasc na farraigí thuaidh (ronnach, sairdíní, tuinnín, bradán, ronnach, scadán, halibut, etc.). Tá sé bunaithe go laghdaíonn an dóchúlacht go bhforbrófaí galar corónach croí 25-30% nuair a bhíonn an iascaireacht 2-4 huaire sa tseachtain.
Níl táirgí déiríochta go háirithe Fond, roghnaigh an bainne bainte, iógart ísealmhéathrais, cáis ísealmhéathrais. Cuir an éanlaith gan feoil craicinn. Ó fheoil olach, tuarastal, im, uachtar géar, cáis olacha, ispíní, ispíní, miodamas, caviar éisc, ribí róibéis, scuid, ba chóir a dhiúltú más féidir. Saill Ainmhithe in ionad glasraí (lus na gréine, arbhar, cadás, ola línéadaigh - go leor 2-3 taespúnóg in aghaidh an lae) nó iasc (Omega-3). Ní itheann tú níos mó ná 3 uibheacha in aghaidh na seachtaine (gan bharra gan buíocáin), agus uaireanta ólann lón agus dinnéar méid measartha fíonta tirim dearg - 100-250 ml (do mhná - an tríú níos lú). Níl aon rud i gcoinne táirgí saibhrithe ag go leor eskulapses. Stéaróil Floral a fhógraíonn mar "cholesterol laghdaithe".
Ba chóir go mbeadh spórt (meán-dhéine) i do shaol ar a laghad leath uair an chloig nó 45-50 nóiméad trí huaire sa tseachtain. Spóirt idéalach - siúl, snámh, sciáil, jogging, rothaíocht. In othair atá faoi stróc, laghdaíonn leath uair an chloig de ualach den sórt sin an baol go n-ath-stróc 37%; Sláintiúil - Riosca báis ó stróc 23%.
Ní féidir tobac a chaitheamh, fiú go héighníomhach. Is é an toradh a bhíonn ar scor an tobac ar feadh dhá bhliain ná laghdú ar an mbaol báis corónach 36% agus infarction miócairdiach faoi 32%.
Dialann na sláinte
Maidir le hothair atá fós atá fós táibléad forordaithe (statins), feiceann na dochtúirí fadhb eile: Is beag duine acu a chomhlíonann moltaí na ndochtúirí go hiomlán go hiomlán. Is minic a chailleann daoine teicnící cógais, laghdaítear go neamhspleách an dáileog, ar ndóigh, léirítear é i gcóireáil. Is minic a bhreathnaítear ar na mífhreagrachta sin in othair óil agus caitheamh tobac. Cuideoidh duine le cothabháil dialainne cóireála, agus ní féidir ach le himeaglú dul i bhfeidhm ar an duine eile, aithníonn cairdeolaithe.
Ach is minic a scriúnn siad na dochtúirí iad féin. Mar sin, ba chóir don othar ón ngrúpa riosca, an t-ecolap a mholadh caitheamh tobac a scor, aiste bia, aiste bia a shannadh. Ba chóir é seo go léir a léiriú sna léarscáileanna othar seachtrach. Mar sin féin, léirigh staidéar ar academician de Oganova: níl ach taifeadtaí le moltaí ar dhiúltú caitheamh tobac ach 2.6% de na cásanna, atá 6 huaire níos lú ná líon na gcártaí othar seachtrach, a léiríonn go gcaitheann an t-othar. Níor aimsíodh iontrálacha le moltaí a imirt spóirt ach amháin i 31% de na cásanna, atá beagnach an tríú cuid níos lú ná líon na gcártaí othar seachtrach, áit a gcuirtear in iúl go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil an othair neamhleor. Ar deireadh, fuair an taifead go bhfuil an t-othar molta don aiste bia, amach i 70% de na cártaí othar seachtrach.