Eagraítear ár gcomhlacht ionas go dtosaíonn sé ag caitheamh fuinnimh ar a mhoilliú nuair a mhéadaítear an chuisle go dtí 120-140 buille in aghaidh an nóiméid in aghaidh an nóiméid in aghaidh an nóiméid agus an gnáthbhrú 120 go 80. Ag an am seo, déantar na taiscí saille sa chiseal subcutany a dhóitear go gníomhach , rud a chabhraíonn linn a bheith slimmer. Thairis sin, tá aon chineál ualach aeróbach chomh héifeachtach céanna, mar sin níl aon difríocht mhór idir an rith sa pháirc agus an glanadh árasán, má oibríonn tú laistigh de aimplitiúid áirithe den chuisle.
Neartaíonn glanadh na matáin go léir
Grianghraf: Pixabay.com.
Cá háit le tosú ag glanadh
Má shocraíonn tú fós oiliúint agus glanadh a chur le chéile, ansin ar dtús, mar a tharla roimh aon ghníomhaíocht fhisiciúil, ní mór duit na matáin a théamh agus páirt a ghlacadh go réidh an buille croí. Tosaigh an workout: déan gluaiseachtaí ciorclach, ansin le crios ghualainn, lámha, pluide, glúine agus rúitín. Ina theannta sin, tóg 8-10 scuad - úsáideann siad an chuid is mó de na matáin agus go nglacann siad páirt go tapa ar an Pulse mar gheall ar athrú buan na bpost coirp. Tar éis an chleachtaidh, lean ort ag glanadh. Tabhair aird ar an liosta thíos - míníonn sé na matáin atá páirteach i ngach cleachtadh. Roghnaigh ualach ag brath ar an gcaoi ar úsáid tú chun an teach a bhaint agus cad iad na matáin atá "ag titim taobh thiar de."
Cleachtaí le linn fómhair tí
- Glanadh le folúsghlantóir. Sa phróiseas a bhaineann le conas a bhaintear an truflais as an urlár, a oibríonn tú do matáin cos, droim agus lámha, ar choinníoll go bhfuil tú ag bogadh go gníomhach ag an am a ghlanadh - leanann tú, squat agus mar sin de. Le haghaidh éifeacht níos mó le linn ghluaiseacht na bpinn den fholúsghlantóir, tarraing é chugat féin, ag tarraingt an lann chomh gar agus is féidir - oibreoidh matáin an chúl.
- Fearas níocháin. Mura n-úsáideann tú mop chun an t-urlár a ghlanadh, ach rag, ansin is féidir le leath uair an chloig go leor calraí a dhó. Sa phróiseas chun an t-urlár a chuimilt de láimh, tá matáin an chúl, an crios ghualainn agus an preas i gceist. Molaimid duit é a dhéanamh mar seo: Seas go fóill agus lean an t-éadach go dtí an t-urlár, teacht ar ais chuig suíomh na planc - tá an corp comhthreomhar leis an urlár - agus ar ais. Is féidir leis an gcleachtadh seo do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, daoine nua an t-urlár a ní, ag leathadh a gcosa ar fud an domhain agus ag gluaiseacht le crios ghualainn ar dheis agus ar chlé, ag cuimilt an urláir le gluaiseachtaí casta.
Innill níocháin urláir matáin choirp
Grianghraf: Pixabay.com.
- Scátháin a chuimilt. Cé go scriosann tú priontaí, splashes agus colscarthaí le scátháin agus le spéaclaí, tá na guaillí, na matáin agus an preas ag obair go gníomhach. Thairis sin, tá aon ghluaiseachtaí éifeachtach - ciorclán agus an-suas, ar chlé ar dheis. Chun obair na lámha a neartú, brúigh níos mó ar an ngloine agus méadaigh aimplitiúid ghluaiseacht na lámha.
- Deannach a chuimilt. Sa chleachtadh seo, tá na matáin chéanna bainteach le linn scátháin chuimilte. Ní dhéanann tú ach ualach mór cardio, mar ní mór duit an rag a ní i gcónaí ó shalachar, mar sin, níos mó siúlóide. Chun matáin a bhriseadh, brúigh go cúramach an t-amhrán amh.
- Miasa níocháin. Cé go nigh tú miasa, d'obair do lámha agus do ghuaillí. Chun cosa a úsáid, molaimid duit ceol fuinniúil a chasadh agus tús a chur le damhsa. Ní dhéanann sé seo Gortaítear an próiseas, ach is féidir leat dlús a chur le rithim an chroí, agus dá bhrí sin níos mó calraí a dhó.
Cas ar an gceol chun na miasa a ní
Grianghraf: Pixabay.com.
- Drecront Cuisneoir. Ní féidir le formhór na mban glacadh leis an gcás seo, agus i vain. Áirítear leis an bpróiseas seo gach cineál ualaí - an dá aeróbach, agus anaeróbach, is é sin, cumhacht. Cé go bhfaigheann tú na táirgí ón gcuisneoir, déanann tú a lán céimeanna agus neartaíonn tú matáin na lámha. I bpróiseas na ndromchlaí níocháin, lámha, crios ghualainn agus obair casadh.
Méadaíonn aon cheann de na cásanna caighdeánacha a dhéanann na Tithe sa bhaile le linn glantacháin, go leor matáin. Má dhéanann tú glanadh iomlán an tseomra, bí cinnte go gcaithfidh tú a lán calraí le linn an ama seo. Faigh go maith go cúramach agus go coinsiasach, ansin beidh an teach Shine, agus beidh an figiúr a bheith flawless.