Is teicníc análaithe coitianta é i bhfolús i Yoga. Tá éifeacht úsáideach ag forghníomhú rialta na gcleachtaí ar an gcorp, níl an fhírinne do gach duine. Sula dtosaíonn tú chun é a dhéanamh, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil contraindications agat.
Nach féidir leo folús a dhéanamh
- Oibríochtaí ar chuas an bhoilg. Má rinne tú oibríocht ar an mboilg nó ar na matáin nó na matáin, is fiú an folús a thréigean sé mhí ar a laghad. Sula dtosaíonn tú an cleachtadh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
- Galair chardashoithíoch. Is é an príomh-contraindication leis an bhfolús an gá le moill a chur ar an anáil ar thréimhse ama fada go leor, agus sin an fáth a n-athróidh an brú.
- Galar scamhóg. Ós rud é gur cleachtadh análaithe é seo, téann an t-ualach is mó chuig na scamhóga. Is gá líon mór aeir a ionanálú agus a easanálú, atá contraind sa ghalar scamhóg.
- Galair na n-orgán bhoilg. Le linn an fholúis, na matáin an phreasa obair go gníomhach, mar gheall ar a voltas tú folamh na scamhóga ón aer. Faoi Diastasis tar éis toirchis, ulcer an bholg nó aon ghalair ainsealacha an chonair gastrointestinal sa chéim níos measa, tá cosc ar fheidhmiú.
- Laethanta criticiúla. I rith na míosúla, bíonn ualaí suntasacha ag baint le corp na mná, ní neartaíonn an folús ach iad. Mar sin féin, iad siúd a dhéanamh a fheidhmiú go rialta agus nach mbraitheann ailment i laethanta criticiúil, nach bhfuil speisialtóirí molta chun sos a ghlacadh.
- Toircheas. Is féidir le feidhmiú folús le linn toirchis breith anabaí a spreagadh - aire a thabhairt do shláinte an linbh sa todhchaí agus cur i bhfeidhm na tréimhse postpartum a chur siar.
Cuidíonn folús le ceintiméadair a laghdú sa choim
Grianghraf: Pixabay.com.
Cad é an folús úsáideach
- Is é an buntáiste is mó as folús le forghníomhú rialta ná laghdú ar líon na gcuas bhoilg, is é sin, beidh an boilg ina árasán. Baineann an cleachtadh leis an muscle an phreasa, go háirithe an muscle tras-bhoilg - tá sé faoi na ciúbanna chothaímid. Tacaíonn na matáin thrasnacha leis na horgáin inmheánacha, faoi seach, déanann sé rialuithe ar an méid a dhéanann siad an bolg a dhíothú. Má tá an muscle láidir, ansin tá sé cosúil le "armúr" - an bolg tightened, cothrom.
- Bíonn tionchar dearfach ag baint le folús go dearfach ar shláinte an chórais díleá - cuidíonn an cleachtadh dlús le díleá bia agus, dá bhrí sin, chun constipation a shárú.
- Is éifeacht thábhachtach é ton craicinn a choinneáil. Nuair a bhíonn tú ag baint úsáide as teicnící riospráide caighdeánacha a dhéanamh, is féidir leat tosú ag déanamh gluaiseachtaí ciorclacha le bolg mar rinceoirí an damhsa thoir. Le linn seo, déanfar orgáin inmheánacha agus ciseal craicinn a mhaolú go réidh. Cuirfidh an meitibileacht sa chiseal lymphatic dlús, rud a chiallaíonn go gcaillfidh saill go mall ar an mbolg.
Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná an muscle preasa
Grianghraf: Pixabay.com.
Conas folús a dhéanamh
Más rud é nach ndearna tú folús riamh, an bealach is éasca chun tús a chur le cleachtadh bunúsach. Cuir do chosa ar leithead na nguaillí, déan an torso a bhogadh, ag cur an dá bholg leis an tacaíocht ar na cromáin. Análú gan stró a dhéanamh ar an aer agus é a exhale an oiread agus is féidir leat. An boilg a dhéanamh níos doichte - ba chóir go mbeadh sé beagnach ag cloí leis na easnacha. Fan ar feadh 5-10 soicind, ansin scíth a ligean. Déan an rud céanna arís 10-15 uair. Gach lá, méadaigh an t-am a bhfuil moill ar do anáil, agus líon na gcur chuige. De réir a chéile, nuair a dhéanann tú staidéar ar an teicníc bhunúsach, is féidir leat gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh le boilg agus brú a chur ar na matáin dhíreacha an bolg ar ais agus amach go bhfuil roghanna aclaíochta casta.
Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú an teicníc fhorghníomhaithe.
Grianghraf: Pixabay.com.
Rialacha maidir le folús a dhéanamh
- Ní féidir leat ach an cleachtadh a dhéanamh le lamhnán folamh agus ar bholg folamh - ná bí ag ithe agus ná bí ag ól 4 uair an chloig ar a laghad roimh an bhforghníomhú. Is fearr dul i ngleic le folús ar maidin, roimh an mbricfeasta, nó sa tráthnóna, roimh am codlata.
- Caith éadaí nach ndéanann do ghluaiseachtaí a shuaitheadh agus a ligeann duit análú a dhéanamh faoi shaoirse.
- An chéad uair, agus tú ag foghlaim an teicníc, déan cleachtadh in aice leis an scáthán, ag fáil taobh leis. Mar sin beidh sé áisiúil duit tú féin a rialú.
- Níor chóir go dtógfadh folús níos mó ná 10 nóiméad sa lá, ar shlí eile ar na scamhóga agus go mbeidh an preas ró-fhada. Ina theannta sin, is féidir leis an gceann ocsaigine a bheith tinn.