Go dtí an tréimhse an tsamhraidh, nuair a bheidh na laethanta fada, is gá caitheamh tobac ó gheimhreadh agus iarracht a dhéanamh iad féin a chur chomh tapa agus chomh go comhchuí agus go comhchuí. Agus is cuma cén aois atá tú agus cad atá tú.
Spriocanna gasta:
1 - Dóigh an méid a éascaíonn siad a fheidhmiú don gheimhreadh;
2 - Ceannaigh na foirmeacha is áille leis an éadaí snámha a d'fhéach tú air;
3 - Sábháil an méid atá bainte amach ag an obair nach féidir a bhaint amach go deo
Seachadtar tascanna. Feidhmímid freisin de réir an phlean. Is é:
• ithe níos mó ná calories caiteachais;
• Roghnaigh cóiste cliste, eadhon speisialtóir i réimse na folláine folláine. Tar éis an tsaoil, éilíonn an t-ábhar na gcairn muscle réimeas speisialta, ní dócha go bhfuil an t-oibrí oifige i dtaithí air sin. I gcás cúrsa roghnaithe go mícheart, is féidir leat fanacht agus bogadh ar shiúl fiú níos mó as an tagairt. Is gá a thuiscint go bhfuil tú ag iarraidh torthaí infheicthe a bhaint amach san am is giorra is féidir, a thógann tú i gcónaí i bhfiacha i measc do chúlchistí féin den chorp!
• Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad go n-éilíonn aon ghníomhaíocht fhisiciúil bhreise de dhuine oibre athchóiriú agus scíth a ligean ar a laghad i bhfoirm an chodáin cheart agus chuí. Ní mór duit codladh ar a laghad 7-8 uair an chloig sa lá, más rud é, tar éis an lae oibre thug tú cuairt ar an ionad aclaíochta.
Saincheisteanna minicíochta
Daoine a bhfuil cinneadh déanta acu iad féin a thabhairt go dtí foirm an tséasúir an tsamhraidh, ar cheann de na ceisteanna is minice athchleachtach faoi mhinicíocht na hoiliúna. Cé mhéad uair sa tseachtain ba chóir a bheith rannpháirteach? Agus cá fhad ar chóir an cleachtadh a dhéanamh? Freagróidh mé an téacsleabhar: Níos mó ná uair an chloig! Tá duine oibre go leor 2-3 huaire sa tseachtain!
Ceist eile a chuirtear go minic: Cathain is féidir liom na torthaí a fheiceáil? Freagra: Le seisiún oiliúna cliste, ní mór duit na torthaí a bhrath agus a fheiceáil díreach tar éis é, fiú mura bhfuil sé íosta, ach amháin
Ní i bhfoirm pian muscle!
I dtaca leis seo, ceist thábhachtach eile de gach cliant a thug cuairt ar an seisiún oiliúna: matáin Gortaítear, a dhéanamh go painfully aon, fiú gluaiseacht baile - ba chóir é a bheith amhlaidh nó nach bhfuil? Freagra: Castically no! Caithfidh an spórt agus an duine oibre ton muscle a bhraitheann, ach gan a bheith níos mó. Is éard atá i bpian muscle ná braisle dramhaíola tocsaineach slite beatha gníomhach, i ndáiríre - an nimhiú coirp mar gheall ar ró-ualaí agus, mar thoradh air sin, lagú scagairí nádúrtha - mar shampla, feidhmeanna an ae, atá ag fáil cheana féin ó éiceolaíocht na an chathair agus an cothú a gheimhreadh.
Conclúid: Ba chóir go mbeadh oiliúint in ann gach duine agaibh, a bheith indéanta go bunreachtúil. Ansin tabharfaidh siad toradh tapa agus inbhuanaithe, chomh maith le giúmar maith!
1. Iarmhéid ar Bosu in Pose "sa Tuircis". Cuidíonn an seasamh le matáin agus cúl na mboilg a choinneáil (príomhphictiúr).
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
2. Bain an teannas ó na matáin ar ais ar an rollover. Tar éis statach, is gá an teannas muscle a bhaint ionas nach laghdaíonn na matáin.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
3. Iarmhéid ar rollover, atá suite ar chúl. Cleachtadh bunúsach do gach grúpa matán. Dá bhrí sin, tá sé éasca a sheiceáil le d'oiliúint fhisiciúil: Mura ndéanann na matáin traenáil agus má dhéanann tú an chéad iarracht chun fanacht ar shorcóir éagobhsaí, is dócha go dtéann tú ar an urlár.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
4. Iarmhéid sa stad ar thaobh na láimhe deise ar an liathróid ualach. Cleachtadh do gach grúpa matán. Má choinníonn tú an seasamh suas le trí nóiméad, beidh na braoiníní allais ag feidhmiú - is é seo an cruthúnas is fearr ar cad iad na matáin atá ag obair freagrach as faoisimh an choirp, - Multure Mulk.