Tionscnaítear machnamh siúil i mBúdachas agus úsáidtear é mar chuid de chleachtas feasachta. Tá go leor buntáistí ag baint leis an teicníc agus is féidir leis cabhrú leat mothú níos comhfhiosaí agus níos calma. De ghnáth, le linn an machnaimh agus tú ag siúl, téann tú i gciorcal, ar ais agus amach i líne dhíreach nó i saotharlann. Is féidir freisin machnamh a dhéanamh agus tú ag siúl ar feadh achar níos faide. Tá an luas mall agus is féidir leis a bheith éagsúil ag brath ar an teicníc shonrach. Cainteanna faoi na buntáistí go léir a bhaineann le siúlóidí aonair:
ceann amháin. Sreabhadh fola a mhéadú. Is minic a úsáidtear machnamh siúil ag daoine a reáchtáiltear leath an lae ina shuí. Cuidíonn an cleachtas siúlóide le sreabhadh fola a chinntiú, go háirithe do na cosa, a luathaíonn gluaiseacht limfe agus fola.
2. Feabhas a chur ar dhíleá. Is bealach iontach é siúl tar éis béilí chun díleá a fheabhsú, go háirithe má bhraitheann tú an t-ualach i do bholg. Cuidíonn an ghluaiseacht le bia níos tapúla a bhogadh ar feadh an chonair an díleá, ar féidir leo constipation a chosc freisin.
3. Imní a laghdú. Más mian leat leibhéal an strus a laghdú, is féidir leat an cleachtas meditation neamhghníomhach a úsáid roimh oiliúint nó ina dhiaidh. Léirigh taighde "éifeachtaí turgnamhacha difreálacha de shuaitheadh gearr de shiúlóid, machnaimh, nó teaglaim de shiúlóid agus machnamh ar imní stáit i measc daoine fásta óga", go bhfuil siúlóid in éineacht le machnamh is éifeachtaí chun na hairíonna imní a laghdú.
Ceithre cinn. Feabhsaíonn sé leibhéil siúcra fola agus scaipeadh fola. Léirigh staidéar beag "éifeachtaí machnaimh siúil Búdaíoch ar rialú glycemic agus feidhm soithíoch in othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 acu" go raibh tionchar dearfach ag an gcleachtas machnaimh nuair a bhíonn sé ag siúl ar leibhéil siúcra fola agus ar scaipeadh fola i ndaoine le diaibéiteas de chineál 2. D'oibrigh daoine ar an eolas nó ag siúl traidisiúnta ar feadh 30 nóiméad, 3 huaire sa tseachtain ar feadh 12 seachtaine. Tá grúpa a d'fheidhmigh cleachtas siúil Buddhist léirithe feabhas níos mó ná grúpa atá ag gabháil do shiúlóid thraidisiúnta.
a bheith ró-úsáideach
Grianghraf: Unrecelsh.com.
cúig. Éascaíonn sé dúlagar. Tá sé tábhachtach fanacht gníomhach, go háirithe le haois. Cuidíonn cleachtadh rialta le leibhéal na hoiliúna fisiciúla a mhéadú agus an giúmar a fheabhsú - tá an bheirt acu i mbaol meath i ndaoine scothaosta. De réir an staidéir ar "éifeachtaí machnaimh siúil Búdaíoch ar rialú glycemic agus feidhm soithíoch in othair le diaibéiteas de chineál 2", tá na daoine scothaosta aitheanta níos lú comharthaí dúlagar tar éis an cleachtas na machnaimh Buddhist nuair siúl 3 huaire sa tseachtain ar feadh 12 seachtaine. D'fheabhsaigh siad a mbrú fola agus an leibhéal ullmhúcháin fhisiciúil, ar féidir iad a bhaint amach agus iad ag siúl.
6. Feabhsaíonn sé folláine. Nuair is féidir, siúl de réir nádúir, mar shampla, sa pháirc, sa ghairdín, nó in aon áit eile le crainn bheo, a chabhróidh le feabhas a chur ar fholláine fhoriomlán agus a bhraitheann níos cothroime. Mar shampla, fuair an staidéar "éifeachtaí siúlóide i dtimpeallachtaí foraoise bambú agus cathrach ar ghníomhaíocht brainwave i ndaoine fásta óga" nach bhfuair ach 15 nóiméad siúlóidí in aghaidh an lae sa bhforaois bambú leis na rannpháirtithe turgnamh chun an giúmar a fheabhsú, an leibhéal imní a laghdú.
7. Feabhsaíonn sé cáilíocht codlata. Chun leas a bhaint as feidhmiú, níl aon ghá le dian-chleachtaí a dhéanamh. Athbhreithniú na bliana seo caite ar an litríocht eolaíochta "An éifeacht a bhíonn ag gníomhaíocht choirp ar chaighdeán codlata: athbhreithniú córasach" a fuarthas amach go difear go dearfach go dearfach ar cháilíocht na codlata. Is féidir le siúlóid cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú ionas go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil. Ina theannta sin, beidh seans níos mó agat an mothú struis agus imní a laghdú, go háirithe má shiúlann tú ar maidin. Is féidir leis na buntáistí seo go léir a thabhairt duit calma, aigne soiléir duit, mar sin beidh tú réidh chun tú féin a thumadh go tapa i mbrionglóid gach oíche.
Déan iarracht siúl sa nádúr
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ocht. Déanann sé cleachtadh deas. Nuair a bhíonn tú ag déanamh staidéir ar "Mindfulness agus Freagraí Afffective ar Treadmill ag siúl i ndaoine aonair le spreagadh intreach íseal le feidhmiú", fuair na húdair amach go bhfuil daoine a d'éist le taifid chleachtais machnaimh, ag déanamh siúlóid 10 nóiméad ar an treadmill, an chuma ar an slí bheatha seo níos taitneamhaí.
Naoi. Spreagann sé ar chruthaitheacht. Is féidir le feasacht chleachtais níos mó soiléireachta agus comhchruinnithe a thabhairt duit ar do phatrúin smaointeoireachta, agus is féidir le cruthaitheacht a spreagadh. Taighde "aigne lán de smaointe: meta-anailís ar an Nasc Cruthaitheachta-Cruthaitheachta" tá nasc idir aire agus impulse cruthaitheach.
10. Feabhsaíonn sé cothromaíocht. Léiríonn an "Meditation Siúil Proprioception rúitín agus feidhmíocht cothromaíochta i measc na mban scothaosta" staidéar go bhfuil machnamh nuair is féidir le siúlóide cur le cothromaíocht níos fearr, chomh maith le comhordú na comhpháirteacha rúitín.