"Le linn shaolré duine, déantar cealla an orgánaigh iomláin a nuashonrú, agus is féidir le gach cill nua a tháirgtear a dhúbailt an ceann roimhe seo le caillteanais íosta don chorp, is é sin, fanacht óg, nó le dífhoirmiú, nó, má deir tú Níos cruinne, le foircinn dhíghrádaithe, imeall, a ghiorrú ar ardchaighdeán agus sna blianta atáirgthe. Saol duine singil. Cad é an chill nuabheirthe, braitheann sé go mór ar an stíl mhaireachtála. Tar éis an tsaoil, is strus sláintiúil é an t-exertion fisiciúil a d'fhéadfadh a bheith ann go bunreachtúil don chorp agus don chóras autoimmune, rud a chosnaíonn an óige agus an ghníomhaíocht a chosaint, codlata codlata láidir, ag seoladh gach rud ar an samhradh nach bhfuil mórán daoine ag dul ar aghaidh, ach amháin i gcás na trodaithe in aghaidh an trodaithe Am reatha, tá forbairt go fisiciúil agus ag forbairt i gcónaí.
Dúirt Coco Chanel uair amháin an frása, a tháinig chun bheith ina sciathán fada agus atá an-chóir: "Ag aois fiche bliain, tá duine a thug nádúr; Tríocha an bhfuil aghaidh agat a thit do shaol; Agus caoga tá duine atá tuillte agat agat.
Is féidir an rud céanna a rá faoi riocht an choirp! Ba chóir a mheabhrú i gcónaí go bhfuil an fíochán muscle in ionad go gníomhach saill, mar sin an comhlacht agus aghaidh tús a chailleann an fhoirm - go simplí labhairt, tá siad deformed i bhfad níos fearr. Laghdaíonn an muscle croí gan oiliúint buille croí, agus an diaphragmal - imleabhair, tháinig sé chun bheith, na fabraicí go léir a fháil níos lú cothaithe don nuashonrú, agus is féidir leis an bhrollach go simplí ar na cnámha pelvic. Pictiúr míshásta, nach é? Ach in aon chás, tugann an seans a bhaineann le hóige agus áilleacht cnámharlach dúinn. Ba mhaith liom a chur i gcuimhne duit go bhfuil matáin oilte go cumasach ar áilleacht na bhfoirmeacha cabhraithe! Ní athdhéanann an bhlaosc i bhfoirm leathair agus saill chultúrtha ach comhrianta na matán! Agus ní dhéanfaidh aon chaidéalú saille an duine agus an corp níos áille! Tá sé greannmhar argóint a dhéanamh go bhfuil faoi na matáin saille álainn agus nach bhfuil siad ach le feiceáil, - beidh mé meáchan a chailleadh, agus ansin ... creidim dom, gan aon míorúiltí le haghaidh nach mbeidh a leanúint, más rud é nach bhfuil tú tús a imirt spóirt. Lucky - ní chiallaíonn sé sin go hálainn agus "tarraingthe".
"Ba mhaith liom sraith cleachtaí a thairiscint duit ar na céimeanna. Is Insamhlóir den scoth iad na céimeanna, seachas rochtain ag gach duine! Mar shampla, staighre d'aon bhaile nó céim sa tír. Is iad na gleacaíochta ar na céimeanna éagsúla "chawlings" a neartú agus a dhéanamh álainn do chosa, masa, boilg, sruthán cileagram breise, stráice breá an muscle croí. Ar na céimeanna is féidir iad a bhrú ag uillinneacha difriúla. Brú-ups "Ardaigh" an cófra agus na matáin na lámha a neartú - gach rud atá uait chun an tséasúr trá do gach duine. Bí óg, álainn agus sláintiúil! "
1. Fáscadh an taobh. Cruthaíonn sé líne dromchla seachtrach an cheathraigh (an príomhphictiúr).
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
2. Cross Fáscadh. Foirmeacha agus neartaíonn sé dromchla inmheánach an cheathar.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
3. Lumpáil leathan go díreach. Foirmeacha na codanna go léir de na matáin na pluide, agus neartaíonn agus neartaíonn sé na masa.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
4. Tilt ar aghaidh. Neartú agus samhail gach matán dromchla ar ais: cromáin, masa, cúltaca.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
5. Bruscar ar ais. Ardaíonn na masa go han-mhaith, cruthaíonn sé líne aistrithe ón cromáin
Go masa.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
6. Brúigh ar aghaidh sna céimeanna il-leibhéil. Neartaíonn sé na matáin chíche, cruthaíonn sé cófra folamh, tarraing suas an boilg. Cleachtadh bunúsach.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
7. CÚRSAÍ POST AG CÉIMEANNA ILGHNÉISE. Neartaíonn sé matáin an dromchla dromchla, chomh maith le matáin an chuid lár an choirp. Ón bpost seo is féidir é a bhrú.
Evgenia Mazur. Grianghraf: Natasha Khramova.
8. Brúigh suas i gcéimeanna il-leibhéil. Cruthaíonn siad na línte de gach matán den dromchla cúil, an-neartú agus "tóg suas" an muscle trí luí (triceps).