Le linn na hoiliúna tá sé dodhéanta é a ól
Go deimhin, mothaíonn roinnt daoine domhantarraingthe sa bholg má ólann siad uisce le linn cleachtadh. Mar sin féin, is eisceacht é seo, ach riail deimhnithe: Is féidir le hól le linn spóirt a bheith riachtanach agus riachtanach! Mar gheall ar an easpa uisce, laghdaítear éifeachtacht na n-ualaí - leis an sprioc taise a shábháil, laghdaítear na soithí, laghdaítear próisis mheitibileacha, laghdaíonn táirgeadh allais. Mar thoradh air sin, ní hamháin go bhfuil tú ag cur isteach ort chun dochar a dhéanamh don chroí, nach bhfuil in ann fuil a phumpáil trí na soithí caolaithe, ach tá sé i mbaol buille teasa a fháil. Mar sin, i 1984, ní fhéadfadh Runcher na hEilvéise le linn chomhlíonadh an Aifreann Marathon ag na Cluichí Oilimpeacha an bailchríoch a thrasnú - ar na ciliméadar deiridh mar gheall ar neamhchomhlíonadh le modh óil an chailín. Tugann na lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu comhairle d'uisce a ól i SIPS bheaga ar fud an workout - thart ar 250-500 ml, ag brath ar an déine ualaigh. Chun fuinneamh a choinneáil, is féidir leat roinnt spúnóga de aimínaigéid púdair a chur leis an uisce - is féidir leat iad a cheannach ag aon siopa cothaithe spóirt.
Is féidir leat deoch agus riachtanas a ól
Grianghraf: Pixabay.com.
Tar éis na hoiliúna tá sé dodhéanta é a ithe
Cuireann cóitseálaithe neamhoilte comhairle ar chailíní a bhí ag iarraidh meáchan a chailleadh, staonann siad ó ithe tar éis ranganna - méadaítear goile líomhnaithe, agus ithefaidh tú go díreach mar "dóite" mura bhfuil níos mó. Daoine eile, ar a mhalairt, is é an chéad rud tar éis an oiliúint a ithe carbaihiodráití tapa - banana, barraí gránach nó deoch a dhéanamh. Molaimid gan éisteacht le daoine nach daoine eile iad. Tar éis na ranganna, is fiú fanacht le 10-15 nóiméad ionas go mbeidh an PULSE aisghabhann an próiseas díleá bia beidh ualach breise ar an croí. Tar éis roinnt ama, ithe mar is gnách - is féidir leis a bheith ina chíche sicín le meascán glasraí agus aon mhanglam gránach nó próitéine. Mothaigh do chorp agus ithe nuair is mian leat, ar a laghad 10 pm - ní bheidh aon dochar don fhigiúr. Tá sé tábhachtach go mbeadh an bia oiriúnach don chaidreamh laethúil, agus ní hionann an t-am a thomhaltas.
Cuidíonn oiliúint cardio le meáchan a chailleadh
Tugann cailíní a bhfuil tús curtha díreach aige le dul i ngleic leis an seomra aclaíochta agus a bhfuil meáchan iomarcach inláimhsithe acu, comhairle a thabhairt ar dtús chun é a athshocrú ar chostas oiliúna cardio. Aontaímid go páirteach leis an gcomhairle seo. Go deimhin, cabhraíonn workouts aeróbach leis an gcroí agus na soithí a neartú, tar éis dóibh iad a ullmhú le hualaí níos déine mar chleachtaí cumhachta. Mar sin féin, mura bhfuil níos mó meáchain agat, is féidir leat tú féin a ghlanadh go rathúil i bhfoirm a chomhcheanglaíonn an dá chineál ualaí. Tá sé cruthaithe go bhfuil oiliúint aeróbach, an chuid is mó calories "dóite" le linn ranganna, le hanaeróbach - cheana féin ina dhiaidh. Ná déan deifir le rith isteach sa halla má itheann tú seacláid nó má chuaigh tú thar an astaíocht i rith an lae - ní bheidh aon rud ó "sárú" an réimis.
Ba chóir oiliúint cardio a chomhcheangal le cumhacht
Grianghraf: Pixabay.com.
Ba chóir go mairfeadh an oiliúint beagán níos mó ná uair an chloig
Ná breathnaigh ar fhir a bhfuil a bpróiseas oiliúna difriúil. Traenálann siad i ndáiríre ar feadh 1-1.5 uair an chloig mar gheall ar shos mór idir cur chuige - ní mór duit an neart a chur ar ais chun an meáchan atá suiteáilte ar an mbarra a ardú. Ní mholann mná an cleachtadh a shíneadh ag an am sin - tá 30-40 nóiméad go leor chun 5-6 cleachtaí a dhéanamh i gcur chuige éagsúla. Ba chóir go mairfeadh an chuid eile idir na cineálacha cur chuige 20-30 soicind. Má fheidhmíonn tú oiliúint i luas dian, ní amháin go sábhálfaidh tú am, ach féach an toradh níos tapúla freisin. Tosaigh leis na cleachtaí bunúsacha - Squats, Beast suite, tarraingthe tarraingthe - agus téigh ag obair ar matáin aonair chun iad a "chríochnú" orthu.
Níor chóir go dtiocfadh na glúine le haghaidh stocaí
Is ionadh é fiú go bhfuil na meantóirí amach anseo le linn oiliúna ar chóitseálaithe, dúirt na meantóirí sa todhchaí an oiread sin blianta nach féidir le glúine dul thar na stocaí ag bunphointe na scuadáin. D'aistrigh siad faisnéis mhícheart dá mbardaí, iad siúd le cairde. Thug an miotas rummaged chomh forleathan sin go ndúirt an chuid is mó de chineál muiníneach leis. Go deimhin, tá gach rud a mhíníonn an fhiseolaíocht - tá daoine éagsúla ag gach duine. Má tá do ghlúine solúbtha agus mura mbraitheann tú míchompord agus tú ag déanamh aclaíochta, ansin níl aon bhaol ann damáiste a dhéanamh do chupán na glúine nó do thendon tite. Chun sláinte na n-alt a choinneáil, collagen deoch, cailciam agus ceart casadh.
Is féidir le glúine dul le haghaidh stocaí
Grianghraf: Pixabay.com.