I rith an tsamhraidh, go háirithe ba mhaith leat breathnú go hiontach. Go minic, ar an mbealach chun oibre, is féidir leat na reathaithe a fheiceáil go bhfuil gach lá dorcha ró-leisciúil agus dul ar jog. Mar sin féin, ní féidir le gach duine againn an cineál seo ranganna a thabhairt, ach an fiúntach é a chur isteach? Ar ndóigh, níl, tar éis an tsaoil, ag rith go foirfe cúiteamh a thabhairt do chineálacha eile gníomhaíochta a labhróimid faoi.
Téimid tríd an staighre
An rogha eile is simplí ar jogging laethúil - ag siúl ar an staighre. Má tá tú i do chónaí in foirgneamh ilstóir, díreach deireadh a chur leis an ardaitheoir ó do shaol agus fág an teach beagán níos luaithe chun dul síos ar chor ar bith. Ar an gcéad dul síos, traenacha an ghníomhaíocht sin an muscle croí, tá an chuid íochtarach den Chór rannpháirteach go gníomhach freisin, rud atá thar a bheith tábhachtach do mhná a bhfuil a gcuid fadhbanna comhchruinnithe sna cromáin agus sna masa. Chun an toradh a fheiceáil tar éis míosa, sáraigh cúig staighre ar a laghad in aghaidh an lae.
a shárú nach lú ná cúigí staighre
Grianghraf: www.unsplash.com.
Rithimid ar an láthair
Mura bhfuil tú i gcoinne jogs, áfach, ní cheadaíonn na coinníollacha dul isteach sa staidiam nó sa pháirc is gaire, tá réiteach ann - rithimid sa bhaile. Sea, níl an ceart, ag rith ar an láthair níos lú ná an rith clasaiceach, má táimid ag caint faoi éifeachtacht na hoiliúna. Ina theannta sin, nuair a bheidh an cith taobh amuigh den fhuinneog, níl mé ag iarraidh dul amach as an bhfocal ar chor ar bith. Ní cheadóidh cardio homemade duit lá amháin de na ranganna a chailleadh, agus mar sin ní féidir leat a bheith eagla ar an bhfigiúr.
Léim i bhfeidhm
Cleachtadh álainn má tá tú tuirseach de bheith ag rith ar an láthair. Mura bhfuil contraindications agat leis an ngníomhaíocht sin, bí cinnte go dtéann tú ar do chlár oiliúna laethúil. Léim dóite céad calories ar a laghad i gceann cúpla nóiméad de workouts, agus freisin tionchar fabhrach ar an croí. Mar sin féin, bí cinnte go bhfeidhmeoidh tú i sneakers le haghaidh dímheasa bhreise.
Squats Gníomhacha
Is é atá i gceist le cleachtadh cardio clasaiceach eile ná scuad domhain. Trucailí le hailt a léimneach agus a reáchtáil in aon léiriúcháin ag cur isteach go diúltach ar ár riocht, mar sin molaimid chun breathnú ar scuadáin níos sábháilte. Éilíonn cleachtadh rialtacht, is fearr scuadáin a dhéanamh ar maidin agus sa tráthnóna chun torthaí a bhaint amach chomh luath agus is féidir.
Damhsa a dhéanamh
Creideann céatadán sách mór daoine go bhfuil an damhsa ina thréimhse ama gan chiall, ach ní aontaímid le ailíniú den sórt sin. Ar an gcéad dul síos, tá éifeacht fhabhrach ag aon chineál damhsa ar ár gcorp, agus sa dara háit, déanann tionlacan ceoil ranganna chomh leadránach agus monotonous. Roghnaigh an treo is fearr leat agus déan calraí a dhó.