Ná seachain feidhmiú
An stíl mhaireachtála nua-aimseartha agus an fhorbairt teicneolaíochta mar thoradh ar an méid is gá dúinn a bhogadh níos lú agus níos lú. Is rogha phearsanta é gníomhaíocht choirp dúinn, agus ní gá urrús a bheith agat le maireachtáil, cosúil lenár sinsear. Siúlann muid ag siúl beag, b'fhearr le meitreo agus carranna, roghnaímid ardaitheoir, fiú amháin le dreapadh cúpla urlár. Ar an meán, de réir scoláirí meastacháin, caithimid ar ghluaiseacht thart ar 500 cileoil in aghaidh an lae, agus ithe níos mó ná níos mó. Molann dochtúirí go laethúil 10,000 céimeanna ar a laghad (5 chiliméadar) go laethúil, ach is beag duine a chónaíonn sa chathair a sháraíonn níos mó ná 2-3000 céim i ndáiríre.
Agus tar éis an tsaoil, tá a fhios ag gach duine againn cén ghluaiseacht. Is é an rud a leathnaíonn gníomhaíocht fhisiciúil é arís agus arís eile trí staidéir iomadúla. Tá fiú feiniméan a tugadh isteach i gcleachtas teiripeach ginearálta nuair, faoi thionchar casta áirithe de exertion fisiciúil, an "caomhnú" staid bhitheolaíoch an chomhlachta ag an leibhéal 40-45 bliain d'aois.
Cosain Exertion Fisiciúil Measartha an ciseal istigh de shoithigh fola ó athlasadh, ná lig plaiceanna air. Is é sin, is eol go bhfuil siad mar phríomhchúis le galair chardashoithíoch, mar shampla taomanna croí agus strócanna.
Laghdaíonn leath uair an chloig d'ualach aerobic laethúil an baol go bhforbrófaí diaibéiteas 2 -Co a chlóscríobh nó a éascú. Coinníonn gníomhaíocht choirp neart muscle, laghdaíonn sé an baol ailse, a fheabhsaíonn obair na hinchinne, go háirithe i ndaoine fásta.
Gluaiseacht - Saol
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Ar ndóigh, ba chóir na cleachtaí a dhearadh go réasúnach chun iad a roghnú lena riocht fisiciúil, aoise, galair ainsealacha. Cé a chinneann fad na ranganna do dhaoine meánaosta nach mó ná 2 uair an chloig sa lá, do dhaoine aosta - gan níos mó ná 1.5 uair an chloig. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh fad an ualaigh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Mar sin, níl aon ghá le cuairt a thabhairt ar an halla, is féidir leat siúl díreach ar shiúl na gcos, marcaíocht ar rothar, rith, damhsa - go ginearálta, roghnaigh an rud a thaitníonn leat go pearsanta leat.
Beathaigh ceart
Tá go leor bianna mar a thugtar air airíonna araprotective - is é sin, tá a n-ídiú in ann moill a chur ar na próisis atá ag dul in aois agus cosc a chur ar fhorbairt galair a bhaineann le haois. I measc na dtáirgí sin tá caora, seacláid dhorcha, pónairí (mar gheall ar ábhar ard próitéine (mar gheall ar ábhar ard próitéine agus saill íseal, cion ard mianraí), iasc, glasraí, cnónna, bia gráin iomláin, gairleog (tá polysulfides ann a chuireann le scaradh an bhalla soithíoch agus an síneadh na soithí), avocado (tá líon mór saillte mona-sáithithe, vitimíní agus frithocsaídeoirí) agus ola olóige. Tá úsáid torthaí, glasraí agus greenery úr úsáideach mar gheall ar an ábhar ard polyphenols, carotenoids, aigéad fólach agus vitimín C. cnónna mar thoradh ar normalú an chomhdhéanamh lipid na fola agus an baol galar corónach croí a laghdú.
Go ginearálta, don chuid is mó daoine, tá an Chomhairle níos mó ná glasraí agus torthaí, cnónna, beacáin, pischineálaigh, iasc, bia mara agus teorainn le tomhaltas siúcraí, plúr, feoil olach agus dearg. A mholann tomhaltas laethúil ar a laghad 400 gram de ghlasraí agus torthaí (seachas prátaí agus bananaí).
Is cuid an-tábhachtach é rialú meáchain fút féin, toisc go bhfuil rómheáchan ar cheann de na príomhfhachtóirí riosca don chuid is mó de na galair aoise.
Ith níos mó táirgí le hairíonna neoprotective
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Pas a fháil cigireachtaí bliantúla bliantúla
Tá galair aoise carntha i saol fada an ghalair agus na sáruithe sa chorp. Cheana féin i 30-35 bliain, tá laghdú ar an leibhéal na bpróiseas bitheolaíochta, agus ó 45 bliain d'aois, tagann duine isteach sa chrios riosca mar a thugtar air - ansin thosaigh galair a bhaineann le haois go gníomhach chun iad féin a léiriú go gníomhach. Mar sin féin, tá na daoine sin a théann ar aghaidh nach dtugtar, asymptomatic agus a fhágann go mbraitheann siad féin ag an am sin nuair a d'fhéadfadh cóireáil a bheith neamhéifeachtach.
Ar an drochuair, sa Rúis, níl an cleachtas diagnóis luath agus cigireachtaí coisctheacha fós forbartha go fóill, agus is fearr le formhór na ndaoine an chuairt a chur siar ar an dochtúir go dtí go dtiocfaidh sé chun solais go "nár éirigh."
Sin é an fáth, mar shampla, tá ailse cholaireicteach ag an dara líne bhásmhaireachta i measc gach scabálaí ONCO. Tá sé tréithrithe ag sreabhadh asymptomatic, agus mar riail, tá na comharthaí suaite go léir le feiceáil ar 3-4 céim, nuair a bhuail na metastases cheana féin nóid limfe agus orgáin bhoilg. Ag an bpointe seo, níl mórán le cuidiú leis an othar cheana féin. Mar sin féin, sábhálann an meall ar an gcéim go luath 9 as 10 n-othar. Dá bhrí sin, tá gach duine a bhfuil bainte amach 45 bliain d'aois ag teastáil uair amháin ar a laghad uair amháin gach 5 bliana chun pas a fháil Colonoscopy - níl an nós imeachta ar feadh i bhfad chomh míthaitneamhach, mar is cosúil go bhfuil sé an chuid is mó, agus is féidir é a dhéanamh fiú i mbrionglóid.
Ina theannta sin, ní mór duit cuimhneamh ar an tábhacht a bhaineann leis an gcuairt bhliantúil ar an mamalaíocht, ar an gínéiceolaí, ar an oftailmeolaí, chun tástáil a dhéanamh ar thástáil daid agus le lipidogram, chomh maith le tástálacha fola chun leibhéal siúcra agus hormóin an fhaireog thyroid a rialú.
Ná fan go dtí go gcuireann an corp in iúl duit faoin bhfadhb - rabhadh a thabhairt dó. Faigh nós úsáideach d'iniúchadh bliantúil a rith, agus ráthaítear é seo chun cabhrú leat do shláinte a choinneáil.
Pas againn cigireachtaí prophylactic gach bliain
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Faigh réidh le droch-nósanna
Ar ndóigh, is mí-úsáid tobac agus alcóil iad na nósanna is díobhálach.
Is planda tocsaineach é Tobacco féin, agus tá thart ar 70 carcanaiginí éagsúla sa deatach toitíní. Tá sé cruthaithe go luasghéaraíonn tobacocuria an dul in aois an chraicinn agus an comhlacht ina iomláine, agus ina theannta sin, is é an chúis is mó le báis (10% den bhásmhaireacht do dhaoine fásta, is é 5.4 milliún duine) agus míchumas ar fud an domhain. De réir na staidéar is déanaí, laghdaíonn caitheamh tobac ionchas saoil faoi 8-12 bliana.
Tá alcól i gcainníochtaí móra ag bualadh an chórais chardashoithíoch, cuireann cealla cerebral, feidhmeanna cognaíocha le forbairt agus níos measa le galair ainsealacha. Tugann staidéir le déanaí le fios go ndéanann alcól athruithe ar struchtúr an chóid DNA géiniteach agus dá bhrí sin déanann sé dochar do na glúine seo a leanas.
Ar ndóigh, an fear aosta, an níos deacra an orgánach chun dul i ngleic leis an éifeacht dhiúltach na droch-nósanna sin. Agus dá réir sin, is ea is túisce a dhéanaimid a dtionchar, is ea is mó seans go seachnófar an tacar galair.
Lena chois sin, tá gach duine againn a lán de na nósanna, ar an gcéad amharc, ní contúirteacha den sórt sin, ach freisin gan iarraidh: a Dine go docht ag féachaint ar an oíche, íobairt cúpla uair an chloig de codlata do na suíocháin i líonraí sóisialta, sneaiceanna ar bushing Sceallóga - is dócha go bhfuil cúpla nósanna den sórt sin atá in am fada chun deireadh a chur leis. Ná cuir siar é go seanaoise!
Tabhair aire don inchinn
Bíonn tionchar ag athruithe aoise ar gach orgán gan eisceacht, ach is minic a dhéanaimid dearmad go bhfuil an inchinn faoi réir an phróisis seo freisin. Laghdaítear go mór feidhmeanna cognaíocha - cuimhne, smaointeoireacht, aird.
An chúis atá leis an dul in aois na soithí, as a dtagann ocras ocsaigine na gceall inchinne. I measc na chéad chomharthaí de hypoxia den sórt sin - meadhrán, tuirse agus teanntán ard. Tá taithí againn air a scríobh amach le haghaidh gnáth-thuirse ó laethanta oibre, áfach, is féidir le hairíonna den sórt sin a bheith mar thoradh ar fhorbairt galar Parkinson, néaltrú, galar corónach na hinchinne, Atherosclerosis cheirbreach agus iarmhairtí míthaitneamhacha eile a bhaineann le cúrsaíocht cheirbreach lagaithe.
Cad is féidir a dhéanamh chun moill a chur ar aosú soithí?
Ná déan dearmad a ól uisce níos glaine - mo mhíbhuntáiste slows síos na próisis meitibileach. Codladh rialta an-tábhachtach (ar a laghad 7 n-uaire), i seomra ciúin agus fionnuar, le rochtain aeir úr - mar sin tá an comhlacht níos fearr agus níos tapúla. Tabhair aire go bhfuil na ciondálacha saibhir i cailciam, maignéisiam, vitimín E: glasraí glas, cáiseanna, cnónna, olaí glasraí. Agus arís - níos mó a bhogadh! Agus tá sé seo ar bhealach neamhghnách go leor a dhéanamh: pas a fháil ar ais ar feadh an chonair, léim ar cos amháin, nascann na palms taobh thiar den chúl - beidh aon ghníomhaíocht neamhghnách feabhas a chur ar scaipeadh fola.