Ar an drochuair, is é an muineál is minic a thugann ár n-aois, agus is féidir leat aire a thabhairt don duine. Is é an rud é go bhfuil an craiceann ar an muineál an-tanaí, in éagmais aird chuí ar a riocht agus a ganntanas ama do na matáin, tá fadhbanna cosúil le "fáinní Véineas" nó tosaíonn an smig ag DOD go míorúilteach. Ag na chéad chomharthaí na n-athruithe, tá sé riachtanach a bheith ar an troid, agus conas díreach a dhéanamh le cabhair ó ghníomhaíocht choirp, beidh muid ag insint dom inniu.
Leathnaímid an muineál
Cad a dhéanann:
Faighimid suas nó suíimid síos ionas go mbeidh an cúl réidh, laghdaítear na guaillí síos, déanaimid an spéir a thréigean go dtí an spéir. Go mall agus go réidh a dhéanamh Cinneanna Cinn Ar an mbealach céanna. I ngach fána, moill ar feadh cúpla soicind.
Cad a thabharfaidh aird ar:
Is é an rud is tábhachtaí sa chleachtadh seo ná díriú ar shíneadh matáin taobh an mhuiníl. Níl gá le lúbadh chomh híseal agus is féidir, ní hionann an croílár seo. Tá sé tábhachtach gan an chluas a tharraingt ar an ghualainn, ach chun an chluas os coinne a bhaint amach. Déanaimid an cleachtadh chomh réidh agus is féidir chun síneadh neamhriachtanach a sheachaint.
Neartaigh matáin dhromchla tosaigh an mhuiníl
Cad a dhéanann:
Táimid ag suí síos nó a fháil suas go réidh, shoulders, mar atá sa chéad chás, níos ísle síos, tarraing an ceann suas. Chuireamar do bholg ar dhromchla tosaigh an mhuiníl. Fanann an ceann sa suíomh tosaigh, is é an tasc atá agat ná matáin an mhuiníl "Brúigh" na lámha a chuirfidh tú in aghaidh ag an am seo. Chun an toradh is mó a bhaint amach, sa phróiseas forghníomhaithe, brúigh an teanga go dtí an spéir uachtair. Déan 15-20 athrá.
Cad a thabharfaidh aird ar:
Nuair a bheidh sé á fheidhmiú i mód ró-dhian, d'fhéadfadh tuiscint ar voltas le feiceáil i gcúl an chinn. Ionas nach dtarlaíonn sé seo, ná tabhair do cheann na lámha agus lean an staidiúir.
Ná déan dearmad faoi chúram laethúil
Grianghraf: www.unsplash.com.
Muineál a theannadh.
Cad a dhéanann:
Déanaimid na poist roimhe seo a athdhéanamh: Suigh síos nó éirí suas ionas go mbeidh an cúl réidh, níos ísle ar na guaillí, tarraingt suas an ceann. Cuirimid do lámha díreach faoi bhun an chromáin agus beagán stráice na matáin suas. Ag an am céanna, ní thugaim do lámha ar an muineál. Nuair a bhíonn an smig á dhéanamh agat beagán, gan an ceann a chaitheamh. Ansin, déanaimid gluaiseachtaí mall ar aghaidh i 15 gcur chuige.
Cad a thabharfaidh aird ar:
Cinntigh nach raibh an jaw ag déanamh chun cinn an-chun cinn chun gan na hailt fhód a shárú. Tá sé tábhachtach freisin gan na liopaí a bhrú, ar shlí eile nach seachnóidh roic.