Aghaidh foirmithe - gleacaíocht don duine - an-tóir ar an éileamh ar domhan. Is é an rud is mó a dhéanamh go rialta, agus ansin ní bheidh an toradh a dhéanamh tú féin fanacht.
Cleachtadh 1. Suigh díreach, tóg do cheann, tarraing suas é, ag iarraidh "a bhrú as" ó na guaillí. An smig ag an am céanna "tarraing" ort féin. Déan iarracht an Macushk a tharraingt níos mó fós agus a shamhlú conas a shíneann an muineál go mall, agus tá an dromlach uachtarach sínte (scaoiltear necks brú an mhuiníl ag an am céanna ón voltas.) Ansin scíth a ligean.
Posture maith - ráthaíocht ar mhuineál álainn agus smeach réidh.
Cleachtadh 2. Scriosann sé smig dúbailte
A) Labhair cé chomh fada agus síos an teanga. Más maith leat an aimsir muscle fréimhe muscle. Coinnigh an voltas laistigh de shé soicind, ansin scíth a ligean agus "seol ar ais" an teanga i bhfeidhm.
B) an teanga a choigeartú arís agus arís eile i dtreonna difriúla agus cuir i bhfolach láithreach é. Ní mór cleachtadh a dhéanamh go soiléir agus go comhfhiosach. Ansin lean an scíthe iomlán.
Cleachtadh 3. I gcoinne na coirnéil sagging an bhéil
Aoibh gháire agus tóg coirnéil an bhéil thuas staighre. Cuir na méara innéacs leis an áit a ndéantar folds nasolabial a fhoirmiú, agus a bhraitheann an teannas muscle. Ansin scíth a ligean agus mothaigh na matáin scíth a ligean san áit seo.
Má tá claonadh agat cion a dhéanamh ar choirnéal an bhéil, ní mór duit an cleachtadh seo a dhéanamh níos minice.
Cleachtadh 4. Tabhair réidh agus leicne leaisteacha
A) leicneáin inflate. Íonaigh leicne an leicne le leideanna na méara. Tar éis sin, exhale, scíth a ligean agus a bhraitheann go héasca tingle sa réimse seo.
B) Coinnigh an voltas nuair a bhíonn paistí agat.
C) go mall go mall i bpátrún.
Cleachtaí 5. Don limistéar foirfe timpeall na súl
A) Ceangail na méara móra agus innéacs ar thaobh na láimhe clé agus na láimhe deise sna "spéaclaí" timpeall na súl. Tá sé an-mhín agus éasca an craiceann a shíneadh thuas staighre agus síos. Ansin, ag sárú friotaíocht na méara, blinked 10-20 uair. Ar deireadh, scíth a ligean an limistéar súl.
B) Is é an seasamh tosaigh mar an gcéanna le mír A. Dún do shúile agus brúigh an chéid uachtarach ar an mbun. Coinnigh an voltas thart ar shé soicind, ansin scíth a ligean.
Cleachtadh 6. Cuir tús le forehead álainn agus réidh duit
Cuir do lámha ar an forehead ionas go mbeidh na teannadh de na lámha clé agus ar dheis i dteagmháil lena chéile. Eyebrows agus eyelids a ardú, ag sárú friotaíocht na méara, suas. Má bhí do lámha ina luí ar a mhullach, bheadh wrinkles déanta. Mothaíonn tú strus na matán forehead. Coinnigh an voltas ar feadh 6-10 soicind, ansin scíth a ligean. Is é craiceann an mhullach ná "blows" i dtreonna difriúla.
Nótaí: Déanann gach ceann de na sé chleachtadh 10-20 uair ar maidin agus sa tráthnóna - ní bheidh níos mó ná deich nóiméad agat. Ar an gcéad dul síos, déan cleachtaí os comhair an scátháin, is fearr sa tráthnóna, tar éis duit d'aghaidh a ghlanadh ó makeup agus uachtar fheidhmeach.