Síolta pumpkin, cé go bhfuil siad beag, ach tá siad lán de chothaithigh luachmhara. Is féidir le húsáid rialta méideanna beaga díobh méid leordhóthanach saillte úsáideacha, maignéisiam agus sinc a sholáthar duit. Is féidir le breiseán den sórt sin le sailéid, caoineoga agus caress dul i bhfeidhm ar chroí sláinte, ar phróstatach agus ar orgáin eile, agus le meáchan a laghdú freisin. Inis dom cén fáth a gcaithfidh tú cuid de shíolta pumpkin a ithe.
Cothaithigh luachmhara
Tá 150 calories in aon oz (28 gram) de shíolta pumpkin gan bhlaosc, go príomha ina bhfuil saillte agus próitéiní. Ina theannta sin, beidh ar an gcuid seo:
Snáithín: 1.7 gram
Carbaihiodráití: 5 gram
Próitéin: 7 gram
Saill: 13 gram (6 a bhfuil omega-6 acu)
Vitimín K: 18% den ráta laethúil
Fosfar: 33% den ráta laethúil
Mangainéis: 42% den ráta laethúil
Maignéisiam: 37% den ráta laethúil
Iarann: 23% den ráta laethúil
Sinc: 14% den ráta laethúil
Copar: 19% den ráta laethúil
Tá go leor frithocsaídeoirí iontu freisin agus méid réasúnta aigéid shailleacha neamhsháithithe, potaisiam, vitimín B2 (Ribeaflaivin) agus aigéad fólach. Cuimsíonn síolta pumpkin agus síolta ola go leor cothaithigh eile agus naisc ghlasraí eile, atá ar taispeáint ag na staidéir "comhdhéanamh phytosterol cnónna agus síolta go coitianta sna Stáit Aontaithe", "phytosterol, squalene, ábhar tócaifearóil agus próifíl aigéadach sailleacha síolta roghnaithe, Soláthraíonn grán, agus pischineálaigh agus daoine eile sochair sláinte.
Ábhar ard frithocsaídeoirí
Go bhfuil síolta pumpkin frithocsaídeoirí, cosúil le carotenoids agus Vitimín E. Creidtear go bhfuil an leibhéal ard frithocsaídeoirí i síolta pumpkin freagrach go páirteach as a dtionscnamh dearfach ar shláinte. Sa staidéar "éifeacht pumpkin-síol oon ar an leibhéal na scantóirí radacach saor in aisce a spreagtar le linn aidtrítí-airtríteas i bhfrancaigh", laghdaigh ola na síolta pumpkin athlasadh i bhfrancaigh le airtríteas gan fo-iarsmaí a léiriú, agus fuair ainmhithe frith-athlastach fo-iarsmaí a bhfuil taithí acu orthu.
An riosca a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a laghdú
Laghdaigh an cothú, a chuimsigh síolta pumpkin, an baol a bhaineann le hailse gastric, faireoga mhamaigh, scamhóga, próstatach agus colon. Staidéar Breathnóireachta Mór "An Cumann idir Lignans aiste bia, FiyTestrogen-Rich Bianna, agus Iontógáil Snáithín agus Postmenopausal Baol Ailse Cíche: Léirigh staidéar cás-rialaithe na Gearmáine" go raibh baint ag ithe i mbia le baol laghdaithe ailse chíche i measc na mban postmenopausal. Léiríonn staidéir eile gur féidir le liginas i síolta pumpkin ról lárnach a bheith acu maidir le hailse chíche a chosc agus a chóireáil. Tá sé léirithe ag Pubios breise gur féidir leis an mbreiseán ina bhfuil síolta pumpkin moill a chur ar fhás na gceall ailse próstatach.
Ar an lá is gá duit 28 gram de shíolta a ithe
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Sláinte an phróstatach agus an lamhnáin a fheabhsú
Is féidir le síolta pumpkin cabhrú le hairíonna na hipearpláis prostatic neamhurchóideacha (DGPA) a mhaolú - Stát ag a méadaíonn an iarann próstatach, rud a chruthaíonn fadhbanna urination. I staidéar aon-bliain "Éifeachtaí ola síl pumpkin agus chonaic sé ola palmetto i bhfear na Cóiré le hipearpláis prostatic neamh-shiomptómach" le níos mó ná 1400 fear le DGPA: Laghdaigh tomhaltas síolta pumpkin géarcht na hairíonna den ghalar. Léiríonn staidéir bhreise gur féidir le húsáid síolta pumpkin nó táirgí uathu mar bhreiseáin le bia cabhrú le cóireáil a dhéanamh ar chomharthaí de lamhnán hipirghníomhach. Léirigh staidéar amháin i measc 45 fear agus ban le lamhnán hipirghníomhach go bhfeabhsóidh 10 gram de shliocht síolta pumpkin gach lá an fheidhm urination. Ach, ar an gcéad dul síos, ní mór duit dul i gcomhairle leis an dochtúir.
Ábhar Ard Maignéisiam
Tá síolta pumpkin ar cheann de na foinsí nádúrtha is fearr de mhaignéisiam - mianraí, atá in easnamh go minic i réim bia go leor náisiún an Iarthair. Sna Stáit Aontaithe, itheann thart ar 79% de dhaoine fásta maignéisiam faoi bhun an dáileog laethúil molta. Tá Maignéisiam riachtanach le haghaidh níos mó ná 600 frithghníomhú ceimiceacha i do chorp. Mar shampla, tá leibhéal ard maignéisiam tábhachtach le haghaidh: Rialú ar bhrú fola, ag laghdú an baol galair chardashoithíoch, foirmiú agus cothabháil an neart cnámh, rialú ar leibhéil siúcra fola agus rudaí eile. Léirigh taighde ainmhithe freisin gur féidir le hola síl pumpkin brú fola ard agus colaistéaról ard a laghdú - dhá fhachtóir riosca tábhachtach do ghalair chardashoithíoch. Léiríonn staidéir eile go bhféadfadh cumas pumpkin táirgeadh ocsaíd nítrigine a mhéadú i do chorp mar chúis lena thionchar dearfach ar shláinte an chroí. Cuidíonn ocsaíd nítrigine le soithigh fola a leathnú, ag feabhsú na sruth fola agus an baol fáis plaiceanna sna hartairí a laghdú.