Tá sé go maith a bhfuil meáchain caillteanas, go dona tromchúiseach i gcúrsaí cothaithe sláintiúil, creideann daoine go mbeidh laghdú géar ar aiste bia caloric cabhrú leo meáchan a chailleadh níos tapúla. Go deimhin, cuidíonn laghdú ar líon na gcalraí a chaitear le cailliúint saille, áfach, déanann staidéir a mhaíomh go bhfuil tionchar diúltach ag laghdú guaiseach ar ábhar calraí an aiste bia. Chinn mé a bhreithniú cibé an bhfuil an caighdeán óir an caighdeán óir i bhfoirm 1200 calories glacadh go leordhóthanach ag lovers chun riachtanais an choirp a chinntiú.
Conas an uimhir chalraí a ríomh
Is é moladh comónta le haghaidh meáchain caillteanas ná tomhaltas calorie a laghdú faoi 500-750 calories in aghaidh an lae. Is iondúil go mbíonn aiste bia íseal-chalraí mar thoradh air: 1200-1500 calories in aghaidh an lae do mhná do dhaoine fásta agus 1500-1800 calories in aghaidh an lae d'fhir fásta, de réir an earra eolaíoch "a shainmhíníonn an cur chuige cothaithe is fearr le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte, éifeachtach agus inbhuanaithe isteach Daoine fásta róthrom agus murtallach ". Thairis sin, is iad 1200 calories an tairseach íosta, a sholáthraíonn spásanna eiseamláireacha ar ghníomhaíocht ríthábhachtach chorp mná. Chun an norm calorie íditheach a ullmhú go cruinn, ní mór duit anailís choirp bhithmhíochaine a dhéanamh. I bhformhór na gcásanna, casann sé amach go mbeidh an norm a theastaíonn uait níos mó ná 1200 calories - an níos airde an céatadán de na matáin sa chorp agus níos lú saille, is mó an calorie de dhíth ort.
An ráta ábhair calorie a chinneadh ag úsáid Anailís Bithimessane
Grianghraf: Unrecelsh.com.
An gcabhróidh an meáchain caillteanas seo?
Léirigh go leor staidéar gur féidir le comhlíonadh le haistí bia íseal-chalraí, lena n-áirítear 1200-calorie, cabhrú le meáchan a laghdú. Mar shampla, tá an staidéar "éifeachtúlacht chliniciúil de phróitéin ard othar seachtrach ard-mhaoirseacht, clár aiste bia íseal-calorie coibhéiseach i réamh-othair prediabetic, diaibéitis agus normaloglycemic", a tionóladh i measc 2093 duine le murtall, léirigh go bhfuil aiste bia athsholáthair le 1200 calories faoi leighis Maoirseacht mar thoradh ar an meánchaillteanas saille 4.7% ar feadh 12 mhí. Mar sin féin, níl gach rud chomh neamhchlaonta sin. Léirigh staidéir go cé go bhfuil an meáchain caillteanas tosaigh ag baint úsáide as aistí bia íseal-calorie, cosúil le 1200 aiste bia calorie, de ghnáth tapa agus suntasach, ach is minic a leanann sé ar ais an meáchan go dtí an norm roimhe sin. De réir thorthaí an staidéir "meáchain caillteanas agus dropout le linn chlár meáchain caillteanas tráchtála lena n-áirítear aiste bia an-íseal-calorie, aiste bia íseal-calorie, nó gnáthbhia srianta: staidéar cohórt breathnóireachta", thug na heolaithe faoi deara go raibh na heolaithe go tapa Bhí meáchain ag gabháil le meáchain caillteanas le linn an chéad × 3 mhí sna hábhair i mórán cásanna le haisghabháil meáchain le linn na × 9 mí ina dhiaidh sin. I staidéar eile, tugadh faoi deara 57 duine le róthrom nó murtall go tar éis comhlíonadh aiste bia 500-calorie an-íseal nó aiste bia 1250 calorie ar feadh 5 agus 12 seachtaine, faoi seach, ar ais ar an meán de 50% den mheáchan ar an meán a chaill siad i 10 mí. Mar thoradh air seo gur mhol go leor saineolaithe sláinte scéimeanna cumhachta nach n-úsáideann ach laghdú beag ar iontógáil calorie chun meáchan a laghdú nuair a íoslaghdófar oiriúnuithe meitibileacha diúltacha.
Buntáistí féideartha aiste bia 1200-calorie
Is féidir le comhlíonadh le 1200 aiste bia calories leas a bhaint as sláinte, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbíonn na sochair seo a bhaineann de ghnáth leis an srian calorie go ginearálta agus nach mbaineann sé leis na pleananna cumhachta ag 1200 calories. Is féidir le húsáid rialta a bhaint as níos mó calraí ná mar is gá duit le do chorp, go leor éifeachtaí sláinte, lena n-áirítear meáchan a fháil, fachtóirí riosca méadaithe agus diaibéiteas. Is é an caillteanas de mheáchan coirp iomarcach agus soláthar do chorp leis an méid calorie atá ag teastáil tábhachtach don stádas sláinte foriomlán.
Moltar bean fásta 2000 calraí a ithe in aghaidh an lae
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Míbhuntáistí an chórais
Is é an gá le calories an rud aonair agus braitheann sé ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear fás coirp agus meáchan, aois agus leibhéal gníomhaíochta. Níl an aiste bia 1200-calorie oiriúnach don chuid is mó de na daoine fásta. Cé go n-athraíonn riachtanais calraí ó dhuine go duine, agus ní féidir riachtanais chruinne a chinneadh ach amháin le cabhair ó threalamh speisialta nó as ríomhaireachtaí, ní mór do bhean fásta meán faoi 2000 calraí in aghaidh an lae chun a meáchan a choinneáil, agus tá fear thart ar 2500. Aiste bia le haghaidh 1200 Tá calories ró-bheag don chuid is mó de dhaoine agus is féidir leo fo-iarsmaí diúltacha a bheith mar thoradh air, mar shampla meadhrán, ocras láidir, masmas, rianú easnaimh chothaitheacha, tuirse, tinneas cinn agus clocha sa mboilgeog busty. Téann srian calorie le hathruithe meitibileacha i do chorp. Ina measc seo tá ardú ar leibhéal na hormóin, amhail Grethin agus cortisol, a chruthaíonn ocras, chomh maith le laghdú ar leibhéil mheitibileacha ag scíth (RMR). Mar thoradh air seo tá méadú ar seans laghdaithe meáchain le himeacht ama, chomh maith le timthriall fí de thréimhsí meáchain caillteanas arís agus arís eile, agus téarnamh meáchain ina dhiaidh sin, a bhfuil go leor daoine ina shuí ar aiste bia. Léirigh staidéir gur féidir le hathrá aiste bia agus timthriallta meáchain strus a chur faoi deara ag an gcroí agus gur féidir le riosca níos airde a bheith ina chúis le neamhoird chothaitheacha, diaibéiteas de chineál 2 agus ionchas saoil a laghdú.