Is cosúil go bhfuil an rún simplí - téigh go dtí an leaba in am. Mar sin féin, i gcás daoine a bhfuil pian acu sa chúl níos ísle agus nach bhfuil an dromlach ceangailte le tuirse shealadach, ach tá sé i gcónaí a bheith i láthair, níl gach rud chomh simplí. Tá sé tábhachtach, ní hamháin chun cloí le moltaí an dochtúra, ach freisin go neamhspleách "cabhrú" an chuid eile den chorp agus a ghnóthú le linn codlata.
FeasachneartInchinn
Tagann an comhartha pian go díreach chuig an Talamus - roinn inchinne próiseála aon chomharthaí a thagann ó dheireadh na néaróg sula dtéann siad isteach i gcoirt inchinne iad. Is é an té a chuidíonn le freagairt thapa ar strus: sceitheann tú deoch the agus bain an scian, a thuigeann go ndearna mé méar a ghearradh de thaisme. Ag labhairt dó faoi na mothúcháin phianmhara sa chúl, feidhmíonn Talamus mar mhór-chúntóir, a chinneann an áit pian. Mar sin, a shocraíonn tú go bhfuil sé míchompordach a chodladh i údar áirithe agus ní mór duit rud éigin a athrú. Thairis sin, tá an phian a fheabhsú má chodlaíonn tú beagán agus ná tabhair na matáin chun an t-am deireanach a scíth a ligean - mar sin mothaíonn mothúcháin phianmhara sa chúl tú a dhisciplín.
Codladh níos teo
Imoibríonn Endings néaróg go tapa le teocht an choirp atá ag athrú, arís, comharthaí a bheathú go dtí an inchinn. Cuirtear i ngníomh é chun tú a mhúscailt chun na coinníollacha a athrú le haghaidh níos compordaí. Ag an am céanna, laghdaítear na matáin ón bhfuacht, rud a chruthaíonn mothúcháin phianmhara. Is fearr chun codlata teocht de 20-25 céimeanna: fionnuar go leor chun codladh go tapa, ach ní fuar. Ar feadh leathuair an chloig roimh chodladh, seiceáil an seomra. Sula luíonn tú síos sa leaba, cuir uachtar téamh i bhfeidhm ar do chosa, cuir na stocaí. Codladh i pitseámaí cuatais tanaí a thacóidh le teocht an choirp, gan ligean duit reo. Ná nigh do cheann roimh an leaba - trí theas gruaige fliuch go tapa "a thagann amach."
Deireadh a chur leseolchasFeirmeoireacht a dhéanamh
Pian ar ais - mar thoradh ar rófhaisnéis muscle. Más rud é in ionad na líonraí téip shóisialta a scrollú a dhéanfaidh tú sosanna 5-nóiméad le haghaidh siúil agus téamh suas le linn an lae oibre, ansin tugtar faoi deara go luath an feabhas ar shláinte. Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach do chodladh sláintiúil? Dá mhéad atá do matáin tuirseach in aghaidh an lae, tarlóidh an taoide níos lú de na mothúcháin phianmhara ag deireadh an lae nuair a thiteann tú isteach sa leaba. Chomh maith leis an te-suas, tá sé úsáideach stráice a dhéanamh - ceannaigh sorcóir cúir, luí ar an urlár agus cuir sorcóir faoi chúl: Rolladh air cúpla nóiméad chun matáin a scíth a ligean.
Cabhróidh Yoga leis an anáil cheart a fhoghlaim
Grianghraf: Pixabay.com.
Cláraigh le haghaidh cúrsaí Yoga
Is cosúil go bhfuil an-áthas ar ealaín ársa ach ar an gcéad amharc. Go deimhin, níl an Asanas Yoga chomh simplí: tógann sé ar ais láidir, preas agus cosa chun iad a dhéanamh i gceart. Le linn na ranganna, neartaíonn tú de réir a chéile na matáin agus foghlaim conas a bhainistiú do chorp. Le himeacht ama, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil laghdú tagtha ar an bpian sna matáin mar gheall ar mheascán cleachtaí fisiciúla agus machnaimh laistigh d'oiliúint amháin. An t-aon cheann amháin, ní mór duit rabhadh a thabhairt don chóiste faoi phianta cúil ionas go dtógann sé suas le cleachtadh sábháilte duitse. Múinfidh Yoga cuairte duit an t-anáil chlóis cheart, a mhaolaíonn an corp, rud a fhágann go bhfuil gnáthbhrú agus cuisle ann.
Ceannaigh tocht agus pillow ardcháilíochta
Dóibh siúd a ghortaítear i gcónaí ar ais, is fearr an tocht a bheith oiriúnach le spriongaí anatamaíocha de chruas meánach nó crua. De ghnáth is sraith snáithín cnó cócó nó sintéiseach é a thagann thar an taiscumar le spriongaí. Caithfidh an pillow a bheith meánmhéide, ionas go bhfuil do cheann ar an leibhéal céanna leis an dromlach. Molaimid an pillow anatamaíocha ón cúr, a mbeidh imeall amháin níos airde ná an ceann eile. Ba chóir an muineál a chur ar réigiún ard ionas go mbeidh sí ag scíth a ligean le linn codlata.
Feabhsóidh pillow ardcháilíochta agus mattress codlata
Grianghraf: Pixabay.com.