Is é an riail an chéad uair. Bear fís de bhuachaillí. De réir staitisticí, tá an dara babhliain ag dul in olcas fís tar éis na chéad bhliana staidéir. Agus ní haon ionadh é. Caithfidh an páiste a chaitheamh le fada le haghaidh téacsleabhair agus leabhair nótaí, chomh maith leis an ríomhaire. Ionas go mbeidh na súile suaimhneach agus ní raibh an fhís ag dul in olcas, ní mór duit an cleachtadh a dhéanamh: cuir 2 bhréagán os comhair an linbh. An chéad cheann ar fad de 1 mhéadar, mar shampla, bunny, agus an dara ceann - ar fad de 10 méadar, mar shampla mac tíre. Ba chóir don pháiste seasamh, agus ba chóir go mbeadh bréagáin ag leibhéal a shúile. Gcéad dul síos, féachann an páiste ar an bunny 3 soicind, ansin 3 soicind ar an mac tíre. Déan an cleachtadh arís 20 uair ar a laghad. San iomlán, ba chóir a leithéid de chleachtadh a dhéanamh 6-8 huaire sa lá.
Cad é atá úsáideach an cleachtadh seo? Inár súile tá matáin speisialta ciliary ann a shíneann nuair a fhéachaimid ar an achar, agus laghdaíodh é nuair a fhéachaimid go dlúth. Agus chun fís a chaomhnú, ní mór dóibh traenáil i gcónaí. Leis an gcleachtadh seo, tá na matáin sínte, laghdaítear iad, brú agus scíth a ligean. Mar gheall air seo, méadaíonn an soláthar fola don tsúil, neartaítear na matáin, agus feabhsaíonn an fhís.
Riail an dara. Bí cúramach faoi staidiúir bhuachaillí. De réir staitisticí, is feiniméan neamhchoitianta é staidiúir cheart na bpáistí scoile. De réir an 3ú rang, tá fadhbanna le staidiúir ag gach dara páiste. Faoin rang 7, tá fadhbanna den sórt sin 70 faoin gcéad de leanaí scoile cheana féin. Agus sa rang céime a dhiagnóidh scaliosis, ar ais go cothrom agus ar na dioscaí intervertebral atá i gcártaí i 90 faoin gcéad de na mic léinn. Tá an páiste suíonn i gcónaí, agus is minic a bhíonn sé leamh. Dá bhrí sin, ní mór monatóireacht a dhéanamh ar an staidiúir. Agus is féidir leat a dhéanamh sa bhaile Seo a leithéid de chleachtadh simplí: cuir an leabhar ar an gceann, agus do lámha ar an gcrios agus dul san iomaíocht leis an bpáiste a shiúlann chomh níos faide nó a dhéanfaidh é. De réir a chéile casta an cleachtadh - Tarraing do lámha ar aghaidh, squat, gan na sála a thógáil ón urlár agus an cúl a choinneáil réidh, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna, tóg na cosa gach re seach.
Cad atá úsáideach: Neartaíonn na cleachtaí seo na matáin ar ais go maith. Agus sa todhchaí, ní bheidh scilliosis, osteochondrosis, pian sa mhuineál agus tinneas cinn.
Riail an tríú. Coinnigh lámha na scoile. Is dócha go gcuimhneoidh gach duine agaibh cé chomh linn i mbunscoileanna na scoile, bhris an múinteoir uaireanta an ceacht agus rinne an múinteoir é mar aon leis na mic léinn anseo cleachtadh den sórt sin: "Scríobh muid, scríobh muid, táimid tar éis a mhéara a bheith tuirseach, tógfaimid a Is beag scíth agus scríobh arís. " I roinnt scoileanna dearmad air. Agus in vain.
Is é seo an cleachtadh inmhianaithe a chaithfear a dhéanamh ar scoil, agus sa bhaile. Is é fírinne an scéil ná nach bhfuil matáin na lámha, go háirithe na caol na láimhe, in oiriúint go fóill le hualach mór a fheictear nuair a scríobhann duine. Dá bhrí sin, ní mór dóibh scíth a thabhairt agus iad a oiliúint. Seachas sin, is féidir leis an dífhoirmiúchán ar chnámha an scuab tarlú, go háirithe an mhéar innéacs ar an lámh scríbhneoireachta.
Tá cleachtaí fós le láimhseáil ballpoint: Is féidir leat an láimhseáil a rolladh le bosa i dtreonna difriúla. Is féidir leat an láimhseáil a ghabháil freisin ionas go mbeidh an meán agus na méara fáinne le ceann amháin, agus an mhéar beag agus an t-innéacs - ar an taobh eile den láimhseáil. Sa phost seo ní mór duit iarracht a dhéanamh an láimhseáil a fháscadh. Ansin athraigh suíomh an ghabhála. Agus tá sé úsáideach freisin an knob sa dorn a chomhbhrú agus a bhrú.
Cad é atá úsáideach: trí fheabhas a chur ar an soláthar fola, na cleachtaí seo a bhaint as an spasm na matáin bheaga agus ligaments scuab. Agus is oiliúint tharraingteach den scoth é seo. Ceadaíonn sé don pháiste an teannas néarógach a bhaint agus aistriú go dtí cineál slí bheatha eile. Mar sin, luíonn a chóras néarógach ar feadh tamaill agus tógfaidh sé neart le haghaidh tuilleadh oibre.
Riail an ceathrú. Lean aiste bia an linbh, ba chóir a bheith cothrom, ard-chaighdeán, éagsúil agus le béile ceithre-mhete. Maidir le gnáthfhás agus forbairt intleachtúil ar bhuí scoile, chomh maith le hobair iomlán a inchinne, tá gá le cothú feabhsaithe. Ní mór dúinn próitéiní ainmhithe, riandúile, vitimíní agus, níos tábhachtaí, táirgí ina bhfuil saillte. Tar éis an tsaoil, mar atá a fhios agat, is é an inchinn féin an tríú cuid den saill. Agus is é an chéad cheann sa liosta cumhachta inchinne ná aigéid shailleacha Omega-3 plónshaturated, a, de réir eolaithe, is féidir leis an chuimhne a spreagadh, feabhas a chur ar an gcumas díriú a fheabhsú, an t-easnamh a bhaineann le haird a dhíriú, an t-easnamh néarógach a choigeartú, an córas imdhíonachta a neartú.