Ranganna gáire Yoga a shaothraíonn trí sprioc. Dá laghad - Is é seo, ar ndóigh, cur chun cinn sláinte. Cruthaíodh eolaithe arís agus arís eile go bhfuil gáire ag gáire an saol agus go méadaíonn sé a cháilíocht, neartaíonn sé díolúine.
An dara sprioc de gháire Yoga - Is díluchtú síceolaíoch é seo. Le linn gáire, déantar endorphin a tháirgeadh - an hormón áthais, a bhfuil tionchar fabhrach aige, dá réir sin, cuidíonn sé leis an gcúlra mhothúchánach a fháil, cuidíonn sé le fáil réidh le dúlagar, strus.
An tríú cúis le gáire Yoga - Síochána ar fud an domhain. Tá sé ar eolas go bhfuil duine a bhfuil a saol líonta le áthas agus dearfach, ní bheidh unleash coinbhleachtaí, troid nó fiú cogaí. Agus ní chuireann gáire Yoga ach le smaointeoireacht dhearfach a fhoirmiú agus líonann sé saol fear a bhfuil áthas air.
Cad iad na matáin a oibríonn le linn cleachtaí Gáire Yoga?
Go bunúsach, ar ndóigh, tá na matáin phreasa i gceist. Le linn gáire, duine os comhair duine go gníomhach, laghdaítear scairt, mar thoradh ar na matáin go léir a bhaineann leis an bpreas (díreach, oblique) agus matáin na hoibre cúil. Tá baint ghníomhach ag matáin aithrisí go gníomhach, bataí fola ar an aghaidh, agus déantar an craiceann a athnuachan mar gheall ar an éifeacht atá ag aghaidh nádúrtha.
I mac léinn ranga, léim mic léinn, léim, lean, is é sin, tá beagnach gach grúpa matán.
Rinne Ollscoil Ollscoil California staidéir, agus léirigh na torthaí go bhfuil 15 nóiméad de gháire cothrom leis an uair an chloig oibre ar an Insamhlóir Rámhaíochta. Ar an meán, cailltear 500 kilocalories in uair an chloig de gháire - déantar beagnach an oiread agus is leis an tarlú ar ghairmeacha ar an treadmill.
Mitysa efimov
An féidir na ranganna a athsholáthar go hiomlán sa giomnáisiam Yoga gáire?
Braitheann sé ar an toradh a bhíonn ar dhuine ag súil le duine. Má tá an sprioc a bheith ina churadh Oilimpeach, ansin, ar ndóigh, ar ndóigh, sa chás seo, ní féidir le gáire Yoga gníomhú mar oiliúint athsholáthair. Ach má táimid ag caint faoi ranganna corpoideachais, ansin beidh gá le muirearú laethúil i gáire Yoga an-chabhrach. Inniu i go leor tíortha, agus san India beagnach i ngach áit, gach maidin agus gach tráthnóna téann daoine chuig na páirceanna chun gáire Yoga a dhéanamh. Chomhcheangail go leor acu gleacaíocht bhunrang leis an gcleachtas seo.
Nuair a thosaigh mé ag cleachtadh gáire Yoga, bunaitheoir an teicníc seo - dochtúir Indiach Madan Catari - thug sé tasc dom: gáire 40 lá as a chéile ar an uair in aghaidh an lae. Le linn an ama seo chaill mé ocht gcileagram. Fuair mo chorp go leor gníomhaíochta fisiciúla amháin as gáire. Nuair a bhí mé ag déanamh folláine, ní raibh mé in ann a leithéid de thoradh a bhaint amach.
Conas gan dochar a dhéanamh duit féin, ag déanamh gáire Yoga?
Tá sé deacair dochar a dhéanamh duit féin gáire, ar ndóigh, ós rud é nach féidir leat gáire a dhéanamh go fóill. Níl aon fo-iarsmaí ann ó Yoga an gáire, ach tá contraindications ann. Tá sé dodhéanta a gáire do dhaoine le galar croí ainsealach agus conradh riospráide, ós rud é go bhfuil na córais ag obair go gníomhach le linn aclaíochta. Tá sé dodhéanta dul i mbun daoine le hernias, go háirithe an hernias den chúl, mar go bhfaigheann na matáin spine ualach níos mó. Ní féidir le daoine a fheidhmítear le déanaí ná gáire Yoga a dhéanamh. Iad siúd atá tinn le haon ghalair víreasacha ionas nach bhfuil siad ionfhabhtaithe le duine ar bith, ós rud é go bhfuil gáire Yoga cleachtas grúpa. Tá sé dodhéanta dul i ngleic go gníomhach i ndaoine le titimeas, ós rud é go bhfuil gáire Yoga ina mhuirearú mothúchánach, agus is féidir le ionsaí tosú le titimeas ó róvoltage. Tá an chuid eile ar fad ag aois an mhuirear seo go hiontach.
An gá dom é a dhéanamh le rud ar bith "ceart" chun análú chun go dtosóidh tú ag déanamh gáire Yoga?
Is féidir. Míníonn na ranganna conas análú a dhéanamh i gceart. Is cleachtas análaithe é gáire Yoga. Tá sí an-chosúil le Yoga Pranayama.
Má mhíníonn tú na prionsabail a bhaineann le análú ceart don Yoga gáire go hachomair, tá sé mar seo: déanaimid anáil dhomhain sa tsrón, an boilg a shéideadh, moill a chur ar do anáil, smaoinímid ar dheich (a fhaightear), agus tar éis an t-aer a easanálú go hiomlán.
Conas gáire a dhéanamh i gceart? Roinnt leideanna is simplí.
Go deimhin, is féidir le gach duine gáire a dhéanamh. Tosaímid ag gáire ó thrí mhí. Tá a stíl gháire féin ag gach duine. Bhí sé níos éasca gáire a dhéanamh, athrá liom, ní mór duit anáil dhomhain a ghlacadh, chun an boilg a chur in airde, moill a chur ar do anáil, déan iarracht suas le deich a ríomh agus easanálú go hiomlán. Agus ag an am an easanádaithe - gáire. Chun é a dhéanamh níos éasca le tosú, abair an litir A agus tús a chur le gáire, rud éigin mar seo: "A ha ha ha ha". Ag an am céanna, déan iarracht gan gáire a chaitheamh, ach chun an deireadh a chur leis an deireadh. Laghdaigh an boilg ionas go mbeidh an t-aer carntha go léir a scaoileadh, tar éis - anáil domhain, d'fhonn a sháithiú an comhlacht le ocsaigin úr.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a iarraidh ort anois nó dhá nóiméad a chaitheamh agus gáire a chaitheamh. Más mian leat ort féin conas a athraíonn do giúmar. Is féidir a shamhlú ar "scála áthais" áirithe sa raon ó 1 go 10 pointe agus a riocht a mheas chomh maith le gáire agus ina dhiaidh. Ráthaíocht mé go tar éis gáire, beidh an áthas "ag fás" ar a laghad dhá aonad.
Ar an meán, cailltear 500 cilocalories san uair an chloig de gháire - beagnach an oiread agus a dhóitear é san uair na ranganna ar an treadmill
Chun é a dhéanamh níos éasca tús a chur le gáire Yoga a chleachtadh, cuirimid roinnt cleachtaí ar fáil a chabhróidh le tosú ag gáire.
"Aloha". Déan gach lá ar maidin, cabhróidh sé leat féin a athmhuirearú le giúmar dearfach.
Buan, tá na cosa ina shoulders beag níos leithne, lean ar aghaidh, déan iarracht dul ar an urlár, tóg anáil dhomhain agus tús a chur le dreapadóireacht. Ag an am seo, abair "Alooooooo", agus ansin, dírigh, ag rá "ha ha ha!", Scaiptear go forleathan ar na taobhanna. Mar sin, cuirfidh tú fáilte roimh an lá nua. Teastaíonn ocht n-uaire ó chleachtadh.
"Croitheadh Rainbow." Samhlaigh go bhfuil dhá spéaclaí agat i do lámha agus go bhfuil tuar ceatha i gceann acu. "Overflow" an tuar ceatha ón gloine isteach sa ghloine, ansin, go maith "croitheadh", "deoch" tuar ceatha. Le linn gáire "ól". Samhlaigh conas a líonann an tuar ceatha tú, agus go bhfuil tú ag luí agus scaoileann tú áthas. Déan trí nó ceithre "scornach" den sórt sin.
"Formhéadaitheoir". Samhlaigh go n-iarrann duine éigin ort. Cuir an fón i bhfeidhm ar an gcluas agus a shamhlú go n-insíonn duine éigin duit rud éigin greannmhar duit. Is féidir leat freagra a thabhairt, ní hamháin chun "éisteacht". Agus, ar ndóigh, gáire. Measc mar sin nóiméad ar a laghad, agus beidh an cúlra mothúchánach a bheith láithreach i bhfad níos dearfaí, agus tá folláine níos fearr.
Is éard atá i gceist le cleachtadh eile a bhaineann leis an bhfón ná "MCSChams". Anseo, ní gá duit a shamhlú cheana féin le duine grámhar i bhfeadán duine coibhneasta sa fheadán, ach chun do gháire a thabhairt do dhaoine. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ní mór duit an fón a ghlacadh, aon teachtaire a oscailt, rud éigin a rá mar: "Mam (más mian leat mamaí a íoc), tabharfaidh mé mo gháire duit" agus tosóidh mé ag gáire ar an ngearán. Agus tar éis an teachtaireacht seo a sheoladh chuig an seolaí. Is cinnte go bhfuair tú a leithéid de theachtaireacht, beidh do dhlúthgháire aoibh gháire agus mothaíonn tú níos fearr, agus beidh tú níos sásta leis an bhfíric go raibh tú in ann duine a dhéanamh.
Ag cleachtadh gáire ar maidin lá agus tráthnóna, beidh tú níos sláintiúla go fisiciúil, níos cobhsaí go mothúchánach agus a líonadh do shaol agus do shaol do leanaí agus do mhuintir.