Tá steiréitíopa coitianta ann: meáchan a chailleadh, ní mór duit tosú ag rith nó ag clárú go dtí an club aclaíochta, bain gach rud milis, sailleach agus plúr agus ó Dé Luain chun an cosán deacair seo a thosú go figiúr caol. Is cinnte go dtabharfaidh sé seo go léir na torthaí, ach is féidir le hathrú géar den sórt sin a bheith ag athrú go mór ar shláinte. Ar an gcéad dul síos, bíonn díolúine ag dul in olcas, agus chomh lag sin le hypovitaminosis geimhridh. Bíonn gach córas orgánach eile ag fulaingt. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach tús a chur le ranganna a dhéanamh go han-chúramach. Seo roinnt leideanna, conas do ghlúine a shábháil.
Is é an rud is mó ná ualach turraing a sheachaint: rith, léimneach, céim-aeróbaic. Ní hé seo go léir ár rogha, mar gheall ar an t-am ar an tuirlingt, méadaíonn ár meáchan seacht n-uaire! Samhlaigh cad ualach ar chuacha, joints agus cnámha? Ach na hualaí cumhachta, a mhalairt ar fad, a mholadh go mór. Má tá na matáin mórthimpeall ar an gcomhpháirt, láidir, ansin laghdaíonn sé seo go mór an t-ualach ar an gcomhpháirt féin. Agus má oibríonn na matáin go gníomhach agus i gcúrsaíocht fola maith iontu, ansin go dtí ceangail, agus méadaíonn an cartilage an sní isteach na gcothaitheach. Ach ná déan dearmad go bhfuil an teicníc na cleachtaí an-tábhachtach, tá go leor nuances, agus tá sé níos fearr roinnt ama a chaitheamh chun gach rud a fhoghlaim.
MARINA VLASOVA
Má tá tú nua don seomra aclaíochta, ansin tosnaigh, ar ndóigh, ní mór duit rothair a fheidhmiú. Neartóidh sé seo na matáin agus múinfidh sé a gcuid oibre a mhothú. Níor chóir go mbeadh gluaiseachtaí gasta agus rialaithe, a sheachaint táimhe. Ná straighten do ghlúine go hiomlán. Agus i gcás pian nó mothaithe míthaitneamhach, ní gá duit go mairfidh tú sna hailt, stop a chur leis an gceacht agus scaipeadh ar chúis. De réir mar a fheabhsaíonn do fhoirm fhisiciúil, is féidir leat dul ar aghaidh le cleachtaí níos casta agus níos éifeachtaí. Déan iarracht scuadáin a dhéanamh, nó ionsaithe, déan iarracht gan rialú a dhéanamh ar theicníc. Is breá liom go réidh, ní "theip". Déan iarracht a bheith an chomhpháirt glúine atá fós os cionn na coise agus níor thit sé isteach. Nuair a bhíonn scuadáin, ná briseadh na sála ón urlár, ná bog na glúine. Is féidir na moltaí seo go léir a choinneáil, ní bheidh sé indéanta suí domhain, ach tá sé bainteach le solúbthacht neamhleor. Le himeacht ama, feabhsóidh leaisteachas agus méadóidh aimplitiúid gluaiseachtaí.
Agus cuimhnigh: Tarlaíonn gach athrú ar an gcorp go mall, ní gá duit torthaí tapa a chasadh! Is é an rud is mó ná go bhfuil workouts rialta.