I rith an tsamhraidh, déanaimid ár n-aiste bia go deonach a athrú go deonach, ag iarraidh a ullmhú níos lú sailleach agus bianna calorie. Mar sin féin, san fheachtas, sa tír nó díreach ar feadh siúlóid fhada, is minic a dhéanaimid dearmad ar chothú cuí, ag ceannach bia mear nó ar tháirgí leathchríochnaithe. Ach is féidir le "bia mear" a bheith úsáideach freisin.
Na sneaiceanna is fearr
Cad atá le roghnú: Apple nó Kiwi? Kiwi. Tá vitimín C i measc Apple agus Kiwi, a chuireann le táirgeadh collagen - próitéin ag déanamh an chraicinn le leaisteach. Is frithocsaídeoir láidir é Vitimín C, a chuireann moill ar an dul in aois. Tá 10 mg vitimín C ina bhfuil úlla 10 mg - 11.1% den ráta laethúil. Tá 2000 mg vitimín C ina Kiwi - 200% den ráta laethúil.
Cad atá le roghnú: peanut nó kagu? Kuragu, ina bhfuil vitimín, A - 583 μg, atá 64.8% den ráta laethúil. I peanuts vitimín, ach ní. Ina theannta sin, tá an Kuraga níos lú ná calorie: 232 kcal in aghaidh 522 i peanuts.
Cad atá le roghnú: rísíní nó úlla triomaithe? Úlla triomaithe. I úlla triomaithe tá níos lú glúcóis ná sa rais. Mar sin, níl meáchan breise agus diaibéiteas uafásach le sneaiceanna den sórt sin. Ina theannta sin, i úlla triomaithe tá níos mó peictins ná sa rachas. Agus feabhsóidh peictins díleá agus colaistéaról díorthaithe ón gcorp.
Cad atá le roghnú: fianáin mhin choirce nó muesli? Muesli. Go bhfuil siad torthaí, rud a chiallaíonn níos mó snáithín ná i bhfianáin mhin choirce. Agus feabhsaíonn an snáithín díleá.
Cad atá le roghnú: seacláid nó caramal? Seacláid. Toisc go bhfuil níos lú siúcra sa seacláid ná caramel. Mar sin, mar gheall air, tá an baol go dtarlódh an iomarca meáchain agus diaibéiteas níos ísle ná mar gheall ar chandies sucking. Lena chois sin, nuair a ithe seacláide, hormóin endorphine tháirgtear, a neartú díolúine agus feabhas a chur ar an giúmar.
Cad atá le roghnú: sú trátaí nó sú cairéad? Sú trátaí. I sú trátaí níos lú siúcraí simplí ná i gcairéad. Is é sin, bíonn rómheáchan ag siúcraí simplí. Ina theannta sin, ag sú trátaí, tá an t-innéacs glycemic níos lú ná an t-innéacs cairéad (trátaí - 15, cairéad - 45). Ciallaíonn sé seo go mairfidh an mothú saturation tar éis sú trátaí níos faide ná tar éis cairéad.
Cad atá le roghnú: uachtar reoite nó cáis gruth? Cáis gruth. Sa cháis níos mó próitéine ná i uachtar reoite. Agus tá próitéin úsáideach le haghaidh díleá. Ina theannta sin, tá níos lú siúcraí i gcáis teachín ná mar atá i uachtar reoite.