Is Stiúrthóir Oiliúna atá an-tóir é síneadh. Casann síneadh le bheith úsáideach, ní hamháin chun a bheith in ann suí ar an sreangán. Ag an am céanna, cuireann Elasticity Muscle maith cosc ar chuma fadhbanna le hailt, pian sa chúl agus le cosa, éascaíonn sé toircheas agus luí seoil. Insíonn muid na rialacha atá ag síneadh inniúil.
Cad atá le hullmhú do ranganna
Maidir le ranganna de dhíth ort rug déanta as rubar nó cúr, dhá bhloc foamed do Yoga, guma leaisteach agus spás beag saor in aisce. Tá sé tábhachtach a chleachtadh ag síneadh i seomra dea-aeráilte ag teocht an tseomra - 25-28 céim. Sna matáin fuar a laghdú, agus tá siad relaxed i teas, mar sin beidh tú faoi deara go tapa an toradh ó ranganna. Léim folláine áisiúil, ní gluaiseachtaí srianta. Is é ár dtuairim, is é an rogha is áisiúla barr spóirt agus legings, stocaí tanaí nó cosnochta ar na cosa.
Cé mhéad ba chóir don cheacht a bheith deireanach
Níos fearr, má shíneann tú go mbeidh tú ag feidhmiú tar éis an phríomhoibríochta. Go háirithe casann sé go héifeachtach chun na matáin a shíneadh tar éis dóibh siúl nó siúl go tapa. Ná cuir tús le síneadh gan matáin réamh-the suas, nó is féidir leat iad a ghortú. Déan na gleacaíochta articular: ón muineál go dtí na cosa agus na lámha. Tar éis an workout, luí ar an rug agus ag luascadh an phreasa - mar sin ullmhaítear do chorp don ualach, ag ardú an chuisle agus an bhrú. Molaimid duit tú a fheidhmiú ar feadh thart ar uair an chloig - 10 nóiméad le téamh suas agus brúigh, 40 nóiméad ar an síneadh féin agus 10 nóiméad go machnamh. Chun suí go tapa ar an sreangán, a dhéanamh gach lá.
Déan téamh suas roimh shíneadh
Grianghraf: Pixabay.com.
Cad iad na cleachtaí le feidhmiú
- Stop ag síneadh ó théamh suas na matáin muineál agus an crios ghualainn - déan gluaiseachtaí ciorclacha agus tuathalach, ina shuí ar an rubar. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí, ag iarraidh na lanna a nascadh: is síneadh sábháilte é staidiúir mhaith.
- Tar éis na fánaí a dhéanamh go dtí na taobhanna den suíomh suí: scaoil an lóisteáil ar an uillinn, tarraing an lámh saor in aisce ar an taobh ina chlaon muid. Ní mór duit a bheith ag síneadh na taobhanna agus na lámha.
- Ansin déan "féileacán": na cosa a nascadh, ag iarraidh iad a bhogadh chomh gar agus is féidir leis an groin. Coinnigh na bosa do na sciortaí clé, agus cuir na huillinneacha ar do ghlúine. Is féidir leat teacht ar do lámha ar aghaidh, ag iarraidh an boilg a ísliú ag na cosa.
- Ansin déan stráice sa dinimic - tá sé i bhfad níos éifeachtaí ná síneadh statach. Seas ar do ghlúine agus tarraing cos amháin ar aghaidh, ag cur ar an tsáil agus ag díriú ar na glúine. Caith go cos díreach, ag titim siar go réidh. Is féidir leat an t-earrach a dhéanamh beagán, ag iarraidh gach 15 soicind chun an t-ísliú go léir a ísliú.
- Bend an cos díreach sna glúine agus bog an meáchan coirp dó. Bend an cos eile, rug an sock le do lámh, agus é a tharraingt ar na masa. Suiteáil an t-amadóir ar do ghuthán: 1 nóiméad a shealbhú ar an bpost seo.
- Straighten an dá chos, ina suí sa sreangán. Mura dtógann tú amach do lámha ar an urlár nó má chaitheann tú do dhroim, tóg na bloic le haghaidh Yoga agus téigh ar aghaidh iad. Ba chóir go mbeadh ar mheáchan an choirp groin - matáin an phíobáin pheilis. Seachas sin, beidh tú stráice na tendons tite, nach mbeidh a thabhairt ar an sreangán.
- Déan na cleachtaí céanna le cos eile.
- Ansin cas ar aghaidh. Bend do ghlúine agus socraigh iad chomh leathan agus is féidir leat. Cláraigh do uillinneacha ar an urlár nó ar na bloic agus bog ar ais go mall. Ba chóir duit teannas na matán na pelvis a bhraitheann tú.
- Straighten cos amháin agus lean ort ag déanamh an chleachtaidh ar feadh 1 nóiméad. Athraigh do chosa agus déan an cleachtadh arís.
- Straighten an dá chos - coinnigh ar an bpost seo 2 nóiméad.
Tugtar nóiméad ar a laghad gach cleachtadh.
Grianghraf: Pixabay.com.
Rialacha síneadh
Le linn an chleachtaidh, ba chóir duit teannas éasca a dhéanamh sna matáin. Níl gá le síneadh a dhéanamh trí fhórsa nuair a bhraitheann tú pian, beidh gortú mar thoradh air. Tá sé tábhachtach freisin cleachtaí a dhéanamh go rialta go dtéann na matáin i dtaithí ar an ualach agus de réir a chéile scíth a ligean. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara go bhfuil siad éasca a stráice, iarr ar chara cabhrú leat - cuir ar an gcúl é chun friotaíocht a mhéadú agus chomh maith leis na matáin a shíneadh.