An bhfuil imní ort craiceann tirim, leochaileacht ingne, caillteanas gruaige, tuirse agus laige? D'fhéadfá easpa iarainn a bheith agat sa chorp. Dar leis an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO), tá an tríú cuid de na mná a bhfuil aois atáirgthe ar fud an domhain ag fulaingt ó easnamh iarainn, sroicheann an figiúr céanna 40% i measc mná torracha agus leanaí faoi bhun 5 bliana.
Cad é iarann?
Is gné bithcheimiceach dár gcorp é iarann, comhpháirt na bpríomhphróiseas meitibileach. Tá iarann le fáil i móilíní haemaglóibin agus soláthraíonn sé orgáin ocsaigine. Nuair a laghdaíonn an haemaglóibin, na chéad chomharthaí den easpa ocsaigine san fhuil - meadhrán, fainting, buille croí tapa.
Is féidir leis an gcúis le caillteanas gruaige a bheith ina ganntanas iarainn
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Feidhmeanna iarainn thábhachtacha eile:
Glacann iarann páirt i sintéis na hormóin giniúna
Tacaíonn sé le díolúine
Tacaíonn sé le sláinte an chroí
Tá ról tábhachtach aige maidir le ton craicinn agus cáilíocht gruaige agus tairní a sholáthar
Soláthraíonn sé cúrsa sláintiúil toirchis (cosc ar hypoxia an fhéatas, laghdaíonn sé an baol toirchis roimh am)
Go háirithe seans maith go n-easnamh iarann mná le fuiliú menstrual flúirseach - ídíonn sé cúlchistí iarainn, a bhfuil, atá ann go príomha sa chorp i bhfoirm ferritin (an iosta iarainn mar a thugtar air). Is é an figiúr de Ferrithin gur chóir do gach bean a rianú más rud é go luath amach anseo pleananna sé a bheith ina mam. Ar an ídiú na táscairí stoc iarainn na Ferritin níos lú ná 30 μg / l. Is féidir le stát den sórt sin mar thoradh ar fhorbairt easnamh iarainn ainsealach - anemia. Chun cúiseanna eile, cuimsíonn an easpa iarainn aiste bia le cion íseal de bhia próitéine. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhféadfadh leibhéal iarainn ardaithe sa chorp, ar a mhalairt, próiseas athlastacha a léiriú. Braitheann cóireáil anemia ar an méid easnaimh sa chorp. Sna céimeanna luatha is féidir cúiteamh a thabhairt do chúlchistí iarainn le haiste bia speisialta, ag cur an fhorlíonta aiste bia aiste bia.
Siomtóim eile den easnamh - triomacht agus craiceann suite
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cad iad na táirgí atá le húsáid
Tá lucht leanúna caife agus tae láidir tábhachtach a mheabhrú go ndíothaíonn Caiféin an iarann, mar sin moltar úsáid a bhaint as deochanna le hábhar ard caiféin a íoslaghdú. Chomh maith leis sin laghdaigh an bith-infhaighteacht táirgí déiríochta iarainn: ba chóir iad a úsáid ar leithligh ó tháirgí ina bhfuil iarann. Orthu seo tá: ae mairteola, lintil, sú trátaí, spionáiste, prátaí, pónairí bána. Feabhas a chur ar roinnt vitimíní an ionsú iarainn - áirítear ann vitimín C, vitimíní de ghrúpa B agus aigéad fólach. Cailciam agus Tannin, ar a mhalairt, cur isteach ar an bhfaireog a bheidh le glacadh.