Nuair a ardaíonn an teocht os cionn an nialais, mar aon le snowdrops sna páirceanna, tá na daoine a bhfuil grá acu dóibh. Workouts aeróbach sa séasúr te - rogha iontach do spóirt. Insíomar conas ranganna rialta a chur leis an ngnáth-ghnáthamh an lae agus a reáchtáil le sochair sláinte.
Oiriúnach le haghaidh Foirm Rith
Níl, nílimid ag caint faoi do fhigiúr. Is é an fhoirm le haghaidh reáchtáil éadaí, bróga agus gabhálais a úsáidfidh cinnte duit le haghaidh ranganna. Lúthchleasaithe gairmiúla faoi deara gurb é an rud is tábhachtaí anseo ná sneakers. Ba chóir go mbeadh sé seo ina mhúnla de fhabraic shaorga breathable le haonair lúbthachta ar lacing dlúth nó gan lásaí. Tá meáchan beag ag sneakers reatha ionas nach gcaillfidh tú cos. Má labhraímid faoi éadaí, ansin tá sé an-áisiúil a dhéanamh sna cosa le waist overwhelmed - ní thitfidh pants den sórt sin ina chodladh leat agus tú ag rith, ag cur as do na ranganna. San earrach molaimid a chaitheamh thar na spóirt spóirt agus T-léinte laibíní gruaige éadrom, ionas nach a bheith fuar. Ceannaigh mála crios beag - is féidir leat buidéal uisce, teileafón agus eochracha a chur leis.
Ceannaigh sneakers reatha speisialta
Grianghraf: Pixabay.com.
Cá háit le hoiliúint a thosú
Má tá tú ag gabháil don seomra aclaíochta, cuir tús le siúlóid thapa. Ag luas 5-6 km in aghaidh na huaire, téigh ar dtús ar feadh 30 nóiméad, ansin méadú go dtí 60 nóiméad. Ansin, lean 60 nóiméad le cleachtadh agus déan an t-am siúil a laghdú de réir a chéile trí sholas a chur in áit é ar luas 7-8 km in aghaidh na huaire. De ghnáth tógann oiriúnú an chórais chardashoithíoch go hualaí aeróbacha ó chailíní 2-3 seachtaine. I measc na mban a oiliúint go gníomhach - thart ar 2 sheachtain. Nuair a bheidh tú a thuiscint gur féidir leat a reáchtáil go héasca 60 nóiméad ag luas de 8 km in aghaidh na huaire, méadú de réir a chéile ar an luas go 10 km in aghaidh na huaire.
Conas tú féin a reáchtáil
Cé mhéad duine a labhraíonn faoi na buntáistí a bhaineann le spóirt, ach tá sé deacair do chorp a mhúineadh go hualaí i gcónaí. Chun é a dhéanamh níos éasca duitse, suiteáil sprioc ar leith. Mar shampla, rith 10 km i 2 mhí. Nó is cleachtas inspreagtha é rannpháirtíocht a íoc sa rás maise. Chun é a dhéanamh níos éasca duit dul i dtaithí ar an rith, a ligean ar gutha cúpla buntáistí:
- Meáchain caillteanas tapa. Maidir leis an uair a ritheann tú, dódh 600-800 calories, agus tar éis 15-20 nóiméad de na ranganna monotonous, tosaíonn an corp ag glacadh cúlchistí fuinnimh le díreach as saille. Má itheann tú i gceart agus go rialta traein, beidh tú faoi deara go luath cé chomh tapa a bhfuil na ceintiméadar breise imithe.
- Feidhmíocht fheabhsaithe inchinne. Le linn na hoiliúna, tá an inchinn in fionraí, toisc go gcaithfidh sé comhordú a choinneáil i gcónaí faoi rialú, oiliúint phleanála agus gnéithe an chomhshaoil máguaird a chur san áireamh. Ag an am céanna, tá naisc nua néarach á foirmiú san inchinn, a chuimsíonn an t-eolas a fhaightear, agus san fhadtréimhse, feabhas a chur ar chuimhne.
Feabhsaíonn rith giúmar
Grianghraf: Pixabay.com.
- Inspioráid agus spreagadh. Ní haon ionadh go bhfuil go leor lucht gnó ag feidhmiú. Daoine a ritheann ar feadh i bhfad faoi deara gur thug siad faoi deara go bhforbrófaí scileanna úsáideacha. Bhí siad níos cruthaithí spéis ag an obair agus a spreagtar go dtí an toradh.
- Machnamh. Nuair a bhriseann tú agus a ritheann tú in aon luas amháin, ailíníonn an croí brú agus croíbhuille. Téann tú chuig stát nuair a bhíonn tú ag an am céanna gníomhach agus calma, ionas gur féidir leat machnamh fealsúnachta a athrú agus réiteach a fháil ar fhadhbanna atá ag fás le fada.