Tugtar údar maith leis an staidiúir cheart ar dhuine atá in ann an corp agus an ceann a choinneáil gan strus gníomhaí neamhriachtanacha. Is é atá i gceist le duine leis an staidiúir cheart ná gait éadrom, tá na guaillí fágtha ar lár agus curtha in áirithe, an cófra ar aghaidh, déantar an boilg a theannacht, tá na cosa scaipthe sna hailt glúine.
Cén fáth a bhfuil an staidiúir cheart tábhachtach?
Seasann agus siúlóidí ar dhuine nach bhfuil a fhios aige conas a chorp a choinneáil i gceart, agus siúlóidí ar chosa leath-lúbtha, ag bualadh, ag ísliú a cheann agus a shoulders, ag cur a bholg. Ní hamháin go bhfuil sé seo gránna, ach freisin dochrach. Le staidiúir mhícheart, tá cuaire an spine (Tiarna, Kyphosis agus Scoliosis) ag forbairt, tá sé deacair gníomhaíochtaí na n-orgán inmheánach a fhorbairt. Cruthaítear an staidiúir sa luath-óige, ach ní chiallaíonn sé seo nach féidir le duine fásta é a fheabhsú. Chun posture agus cosc ceart a fhorbairt, tá sé riachtanach chun traenáil go rialta na matáin an chúl agus an bolg. Insíonn muid cad a chuideoidh cleachtaí leat posture álainn agus sláintiúil a fháil i 30 lá.
Feabhsaíonn staidiúir i ndáiríre i ndaoine fásta
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cad é an bhrí atá le ranganna
Is é an tasc na gcleachtaí seo ná neart agus seasmhacht statach na matán den chúl agus an bolg a mhéadú - ansin beidh siad in ann an dromlach a choinneáil ar feadh i bhfad le ceann ardaithe. Ba chóir cleachtaí a thabhairt 20 nóiméad ar a laghad sa lá. Ní bheidh aon trealamh nó insamhlóirí speisialta de dhíth ort.
Cleachtadh "cat". Seas ar na ceithre cinn go léir (níos fearr ar an rug). Coinnigh do cheann díreach. Ardaigh an cúl agus fan sa phost seo 2-3 soicind. Fill ar an suíomh bunaidh agus déan an cleachtadh 5-7 huaire arís.
Údar sphynx nó cobra. Luigh ar an mbolg, tóg an cás go mall agus cuir isteach isteach na forearms urláir. Tarlaíonn gluaiseacht mar gheall ar an sraonadh sa dromlach, ní mór duit an teannas beag de na matáin an chúl a bhrath. Déan 2-3 cur chuige i leith 30-60 soicind.
Snámhóir aclaíochta. Luigh ar an mbolg, tóg an lámh eile agus tá an chos suas go huaslagach, ag teacht sa suíomh uachtarach ar feadh cúpla soicind. Bí cinnte go bhfan an cófra, bolg agus pelvis ar an urlár. Ná brúigh do mhuineál agus tú ag ardú lámha, ba chóir go bhfanfadh sé suaimhneach agus saor in aisce, tá an cuma dírithe síos. Oscail do ghlúine ón urlár, ba chóir go mbeadh na cosa díreach. Déan 20 athrá do gach taobh.
Gheobhaidh cleachtaí rialta fáil réidh leat ó phian cúil
Grianghraf: Unrecelsh.com.
An tithíocht a ardú le lámha caolaithe. Ag luí ar an mbolg, scaiptear do chuid arm go dtí na taobhanna, lúbtha dóibh sa uillinn 90 céim. Bain an chíche ón urlár, fág na lámha lúbtha agus caolaithe, fanann an boilg ar an urlár. Ná caith as do cheann agus ná brúigh do mhuineál, tá an cuma dírithe síos. Déan 30 ardaitheoir.
Ag tógáil na tithíochta le lámha taobh thiar de do cheann. Is é an seasamh tosaigh mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo, ní gá duit ach do lámha a thrasnú taobh thiar de do cheann. Tá an cófra torn chomh ard agus is féidir ón urlár, fanann an boilg ar an rubar. Ba chóir go mbeadh na matáin phreasa aimsir. Déan an 30 ardaitheoir céanna.
Oiliúint thaitneamhach!