Tá sé tábhachtach go bhfuil próitéiní agus carbaihiodráití agus saillte i láthair i ngach béilí móra. Dá bhrí sin, is gá miasa próitéine a chur le chéile le carbaihiodráití.
1. Is é an bricfeasta Asha + iógart nó aon táirge coipthe. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh leite go hiomlán, níos fearr ar uisce nó bainne neamhchiontach, gan siúcra le méid beag salainn. Ba chóir go mbeadh táirge déiríochta iógart nó coipthe faoi mhíbhuntáiste, nádúrtha. Más mian leat bricfeasta beag a shéideadh, is féidir leat 1 CTA a chur leis. Mil nó caora, nó torthaí a bheith agat.
2. Bricfeasta Uibheacha: Omelet le glasraí + 1 phíosa aráin gráin iomlán . Is foinse próitéine agus saille é Omelet, agus is foinse carbaihiodráití agus snáithín mall iad glasraí agus arán.
3. Bricfeasta: Cáis teachín + caora nó torthaí . Tá sé tábhachtach go bhfuil an cáis teachín nádúrtha, gan siúcra, is féidir leat iógart beag nó bainne a chur leis ionas go mbeidh sé níos leachta. Agus is féidir leat roinnt uisce te a chur leis agus mearbhall go tapa, ansin beidh sé an-aer agus éasca. Roghnaigh gruth íseal-saille, beidh sé go leor go 5% saille. Is féidir caora a chur leis úr, reoite nó gearrtha i bpíosaí torthaí, agus is féidir leat caora a mheilt i gcumascóir agus anlann cáis teachín a dhoirteadh.
Ceithre cinn. Curd Casserole ó Sruthán Saill Íseal + Uibheacha + Apple mionghearrtha . Is féidir leat roinnt siúcra a chur leis an casserole (1 spúnóg milseog do 500 g de cháis teachín) nó siúcra a athsholáthar ar Stevia (1-2 tbsp. Spúnóga), is féidir leat 1 CTA a chur leis freisin. Stáirse. Measc gach rud go maith agus déan é a bhácáil sa micreathonn 12-15 nóiméad. Is féidir leat beatha le iógart neamhbheo in ionad uachtar géar nó 10% uachtar géar.
cúig. Ceapaire Ceart : 1 phíosa gráin iomlán nó le bran arán + píosa cáise nó feola bruite + sraitheanna glasraí (cúcamar, trátaí, glasa, duilleoga leitís). Ach níor chóir go mbeadh bia ceapaire le feiceáil go minic i d'aiste bia. Is rogha otharchairr é seo nuair a bhíonn ganntanas ama, agus is féidir bricfeasta den sórt sin a úsáid níos mó ná dhá uair sa tseachtain.