Is féidir leat dul le cúl-ais i spórt agus is gá duit, is é an rud is mó ná a bheith néata agus ar an eolas go bhfuil tú freagrach as do shláinte. Sula ndéanann tú aon spórt, ní mór duit "cóirséad muscle" an chúl a íoslódáil. Mar sin, cleachtaí den sórt sin cosúil le "Planck", beidh an "bád" le haghaidh matáin an chúl agus an "taobh taobh" oiriúnach go maith.
Tá sé neamh-inmhianaithe déileáil le scálaí troma, chomh maith le málaí bosca isteach a chaitheamh. Nuair a bhí mé ag gabháil do spóirt, bhí mé toirmiscthe fiú a reáchtáil, mar gheall ar an am seo tá ualach turraing ar an spine. I gcásanna den sórt sin, sábháladh mé ag éilips - insamhlóir, a bhfuil rud éigin ar an meán idir an treadmill agus an rothar aclaíochta, a dhéanann Cardiotorans.
Figiúr Anna Polil
An rud is tábhachtaí tar éis an díobháil ar ais mar thoradh air agus nuair a athbhunaíonn sé é, is é do chos é! Cuir tús leis i gcónaí ón gcos - lena théamh suas, a neartú agus a íoslódáil! Maidir le cleachtadh na gcos beidh an liathróid leadóige oiriúnach. Cuir an stad air agus cuir an chos ar ais ar ais, brúite go láidir air. Chun an rúitín a íoslódáil, beidh podium beag de dhíth ar na cosa caviar, seasamh suas dó ionas go gcreideann na sála, agus go n-ardóidh sé fiche uair trí huaire, go n-ardóidh sé do matáin chos agus caibheár. Is é an chos do shlat, beidh dea-bhail an choirp ar fad ag brath ar do chos. Nuair a bhíonn an stad ró-ualaithe, léireofar é ar an gcorp iomlán, lena n-áirítear an cúl. Nuair a athbhunaigh mé mo dhroim le speisialtóirí, bhí mé ar dtús agus thosaigh mé ag bogadh chun siúl agus múchadh chun matáin an rúitín a dhíluchtú agus a phumpáil.
Ach tá gach rud an-duine aonair. Déanaim athrá, is é an rud is mó ná éadóchas, le linn gortuithe an chúl, is féidir leat spóirt a dhéanamh. Is í an cheist conas é a dhéanamh.
Ní mór duit breathnú cosúil le bogann duine agus cad as a dtagann na gortuithe seo. Agus ansin tá an tacar is fearr de chleachtaí le haghaidh gluaiseachta gan phian agus a neartú na matáin an chúl a roghnú cheana féin. Chuige seo tá clinicí speisialta ann. I Moscó, nach bhfuil siad an oiread sin. Chuidigh mé a ghnóthú agus fáil réidh leis an chuid is mó ó phian i gceann acu. Chuaigh mé ann beagán níos lú ná bliain, dhá uair sa tseachtain.
Tacaíocht agus caidéil Tá do chóireáil ar ais riachtanach gach lá, ar shlí eile tiocfaidh gach rud ar ais ansin, ón áit ar thosaigh tú. Ach cé mhéad uair sa lá, déan na cleachtaí a athdhéanamh - níl sé chomh tábhachtach sin a thuilleadh. Is féidir leat leathchleachtadh uair an chloig ar a laghad a dhéanamh, agus beidh tacaíocht an-mhaith ann. Ach ní gá dearmad a dhéanamh go gcaithfidh na matáin a shíneadh freisin, agus go gcabhróidh tú leis na hionsaithe, na folds agus an "sliabh" posture. Rith go bhfuil sé simplí go leor. Seas díreach, cosa le chéile. Ba chóir an meáchan coirp a dháileadh go cothrom thar dhromchla an stad. Tóg na guaillí ar ais agus síos, oscail an cófra. Strain na matáin an bolg, brúigh an thigh ar aghaidh (casadh an eireaball). Lámha chun na taobhanna a ísliú, na palms amach, nó do bholg a fhilleadh os comhair na cíche. Tarraing an muineál, tarraing an barr agus an corp iomlán suas. Scíth a ligean agus coinnigh cothromaíocht.