Ní raibh síceolaithe ag tuartha go bhfuil sé tuartha go n-athródh an domhan le linn an eipidéim. Le meabhrúchán leanúnach na ndochtúirí faoin ngá atá le cloí leis an achar, thosaigh daoine ag dul go dtí na siopaí, bualadh le cairde agus fiú taisteal. Chuir srian na gluaiseachta orthu go tapaidh: déanfar an fuinneamh a chóipeáil, agus ní gá é a chaitheamh amach, toisc go bhfuil sé dodhéanta dul go dtí teiripe nó dul i gcomhairle go pearsanta leis an teiripeoir. Dhá thriail chliniciúil randamaithe nua in Ollscoil Yale agus Harvard thaispeáint gur féidir análú cuidiú an chuid is mó sa troid i gcoinne greannaitheacht.
Cén fáth a bhfuil mothúcháin dhiúltacha contúirteach?
Tástáil fearg ó am go ham gnáth - tá mothúcháin dhiúltacha tábhachtach a aithint agus an chúis a réiteach lena léiriú. I bhfolach orthu, tá tú fós ag teacht ar a n-éifeacht: tá sé deacair díriú, smaoineamh go soiléir, cinntí a dhéanamh agus cur chuige cruthaitheach a thaispeáint, a dhearbhaíonn na staidéir ar íomhánna inchinne. Bíonn tionchar aige freisin ar do chuid faisnéise mhothúchánach. Go deimhin, bíonn imní ort níos dírithe ort féin, agus níl tú chomh maith le cumarsáid a dhéanamh le daoine eile. Is féidir le caidrimh a bheith ag fulaingt le comhghleacaithe agus fiú gar. Cuirtear isteach ar bhrionglóid, laghdaítear díolúine, tá tú ídithe. Sin an rud a tharlaíonn nuair a bhíonn tú i gcónaí sa troid nó sa eitilt.
Conas dul i ngleic leis?
I gcleachtas síceolaíoch eachtrach, tá an-tóir ar an bhfocal "Mindfulness", a aistrítear mar "fheasacht". Tugann an teoiric le fios go bhféachfaidh tú ar do chuid smaointe ón nóiméad a tháinig chun cinn an aistrithe go dtí an chéim ghéarmhíochaine, de réir mar a mhúin an teagascóir tú féin nó an t-iarratas - uaireanta ní hamháin go bhfuil sé deacair, ach dodhéanta freisin. Léiríonn staidéir go bhfuil sonraí ar bhealach den sórt sin chun dul i ngleic leis an diúltach débhríoch: oibríonn sé do roinnt, ach do dhaoine eile nach bhfuil.
Machnamh - an eochair don troid in aghaidh an diúltach
Éilíonn fadhbanna nua-aimseartha réitigh nua-aimseartha
"Roinnt blianta ó shin, theastaigh ó ár bhfoireann taighde cabhrú le sean-saighdiúirí a cuireadh ar ais ón Iaráic agus ón Afganastáin le strus iar-thrámach. Tá go leor acu tar éis cúrsaí rialta cóireála teiripeacha nó cógaseolaíochta a rith - níor chabhraigh sé le rud ar bith, "scríobhann údar éifeachtacht éifeachtachta éifeachtúlachta an chleachtais riospráide Emma Seppälya san ábhar. Ansin, ar na hábhair, chuir eolaithe an teicníc análaithe ritheach Rhythmic Sudarshan Kriya, atá coitianta i measc cleachtóirí Yoga. "In ár staidéar, ag baint úsáide as an machnamh" anáil neamhaí ", bhíomar in ann a normalú an imní na veterans in aon seachtain amháin. D'fhan an leibhéal a n-imní ina ghnáth-mhí agus ina bliain ina dhiaidh sin, rud a léiríonn feabhas leanúnach. Fiseolaíoch Breathnaímid ar an rud céanna: thomhais muid a n-imoibriú fright, imní. "
Chun do chuid focal a dheimhniú, rinneadh tástáil ar 8 seachtaine mar aon le dhá theicníocht riospráide eile ar 135 mac léinn in Ollscoil Yale. "Déanann na daltaí staidéar ar na huirlisí gur féidir leo an chuid eile dá saol a úsáid chun leanúint lena sláinte mheabhrach a fheabhsú agus a chothabháil," a dúirt Cristina Bradley, mac léinn Ollscoil Michigan.
Léirigh staidéar Harvard ar an gcleachtas céanna éifeachtaí dearfacha fadtéarmacha ó chleachtaí análaithe. Tháinig laghdú tar éis 3 mhí laghdú ar an leibhéal imní d'imeachtaí tábhachtacha a chinn eolaithe ag comharthaí fisiceacha.