Tá leanaí ag ithe níos mó agus níos mó ná daoine fásta nua-aimseartha. Gach rud ar an rith, sneaiceanna, dinnéar i mbia mear ... agus má tá daoine fásta ar a laghad ag fulaingt ó aiféala coinsiasa ó chothú den sórt sin, ansin ní bhíonn a fhios ag páistí uaireanta conas a ithe i gceart.
Maidir leis an roghchlár na leanaí scoile, go háirithe ranganna níos óige, ní mór duit a chóireáil aird mhéadaithe, mar go bhfuil an leanbh ag fulaingt ualaí móra síceolaíocha agus meabhrach agus leanann sé ag fás go gníomhach.
Go roghchlár na leanaí scoile, go háirithe ranganna níos óige, ní mór duit aird a thabhairt ar aird mhéadaithe
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Tugann cothúcháin comhairle do thuismitheoirí a chur san áireamh i réim bia feola beaga mac léinn, rud atá níos fearr a ithe suas le ceithre huaire an chloig den lá. Ní mór an roghchlár na scoile scoile a bheith comhdhéanta de 60% ar a laghad den phróitéin, a bhfuil ábhar tógála do na cealla an chomhlachta. Uair sa tseachtain ba chóir go mbeadh sé feoil dhearg, sa chuid eile - sicín, an Tuirc, coinín. Dhá uair sa tseachtain, ní mór do leanbh in ionad miasa feola éisc a ithe. Mura bhfuil éadulaingt lachtós aige, ansin ní bhainfidh sé leas as gloine laethúil an bhainne. Is fearr a thugann táirgí déiríochta do pháiste don dinnéar: is féidir leis a bheith ina cáis teachín, casserole, casaire. Uibheacha atá ina tháirge uathúil ina bhfuil a lán substaintí úsáideacha, is gá freisin a chur san áireamh san aiste bia. Ullmhaíonn na miasa is fearr ó uibheacha don bhricfeasta. Is féidir leis a bheith ina omelet le glasraí nó le hubh a threisiú táthaithe le sailéad. Is féidir le leanaí scoile 7-10 mbliana d'aois suas le 5 ubh a ithe in aghaidh na seachtaine. Ná déan dearmad faoin leite atá níos fearr chun cócaireacht a dhéanamh ar an uisce agus bainne beag a líonadh.
Is breá le páistí bataí ó chairéid, cucumbers nó fiú cáis
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Ba chóir gach lá, glasraí agus torthaí a chur san áireamh i roghchlár an linbh - 3-5 riar. Meastar go bhfuil cuid amháin ann: Apple nó banana; sailéad glasraí nó torthaí; Gloine sú nádúrtha; Roinnt spúnóga de ghlasraí bruite nó de thorthaí triomaithe éagsúla. Is dathanna glasraí agus torthaí iad treoirlínte maithe do thuismitheoirí: caithfidh siad a bheith buí, glas nó dearg. Creidtear go bhfuil an méid is mó substaintí úsáideacha iontu. Moltar cothúcháin freisin chun glasraí a sheirbheáil mar mhias taobh nó mar iasc. I meascán den sórt sin, tá an próitéin absorbed níos fearr.
Ar an drochuair, is minic a thógann páistí leo ar scoil mar cheapairí nó milseáin snack. Ach tá sé seo fréamhaithe go mícheart. Is féidir leat leanbh a chur i dornán punainne cnónna, torthaí triomaithe, torthaí nó torthaí candied. Bácáil san oigheann nó cíche sicín multicooker, gearrtha i gciúbanna é agus cuir isteach an coimeádán. Déan ceapaire cutlet iasc, duilleoga leitís agus slice trátaí. Is breá le páistí chopsticks ó chairéid, cucumbers nó fiú cáis. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh milseáin i láthair i réim bia na scoile, ach gan a chur in ionad an bhia iomlán, ós rud é gur féidir leis an láithreacht iomarcach i gcorp an tsiúcra mar thoradh ar diaibéiteas, murtall nó ailléirgí. Molann saineolaithe go gceadófaí iad féin milis don bhricfeasta nó don tráthnóna dubh ar feadh thart ar thrí huaire sa tseachtain.
Is féidir leis an láithreacht iomarcach i gcorp an tsiúcra mar thoradh ar diaibéiteas, murtall nó ailléirgí
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Ba chóir go mbeadh leanbh, cosúil le duine fásta, ag ithe thart ar chúig huaire sa lá.
Sula dtéann tú ar scoil - bricfeasta éigeantach. Ba chóir go mbeadh sé ina bhéile te: leite, omelet, ubh le sailéad.
Tá an dara bricfeasta ar scoil cheana féin. Mar shampla, sneaiceanna sa seomra bia le comhghleacaithe nó rud éigin cócaráilte sa bhaile.
Ó dhá go trí - lón éigeantach. Dála an scéil, tá anraithí cócaireacht níos fearr ar na bratanna glasraí. Mura gcuireann an teaghlach an saol gan feoil, cuir isteach an nós anraith cócaireachta ar an dara brat. Agus ní gá duit a leomh, mar atá sna sean-laethanta, an "an chéad, an dara agus an compóid" - is féidir leat a dhéanamh agus roinnt mias amháin. Mura bhfuil am ag an bpáiste lón a bheith agat ar scoil nó sa bhaile, ansin caithfidh tú ceapaire a ullmhú ó arán gráin iomlán le feoil nó iasc agus glasa. Nó cuir rud éigin te leis na teirmí.
Le haghaidh tráthnóna, tá torthaí breá oiriúnach i bhfoirm ar bith.
Caithfidh an dinnéar a bheith dhá uair an chloig roimh chodladh. Seachas sin, ní bheidh am ag an gcomhlacht scíth a ligean thar oíche.