Is eilimintí ceimiceacha iad na mianraí atá riachtanach d'fheidhmiú an choirp dhaonna. Mar shampla, tá gá leo le haghaidh obair an chroí agus na hinchinne, chun hormóin agus einsímí a tháirgeadh. Tá Mianraí roinnte ina 2 chatagóir - Macroelements (cailciam, maignéisiam) agus microelments (iarann, iaidín) - ag brath ar an gcainníocht is gá duit a ithe. Seo liosta táirgí a dhéanfaidh a n-ábhar na substaintí tairbhiúla seo.
Cnónna agus síolta
Tá líon mór copair, seiléiniam, maignéisiam, fosfar, mangainéis agus sinc. Mar shampla, clúdóidh gallchnó Brasaíle an ráta iomlán laethúil Selena. I bhfoirm sholadach, is féidir iad a úsáid mar sneaiceanna úsáideacha, agus tá olaí gallchnó agus síolta curtha leis go caoithiúil le smoothie nó gránach in éineacht le torthaí úra.
Glasraí Teaghlaigh cruciferous
Cuirfidh Broccoli, an Bhruiséil agus Cauliflowers orgánach liath ar fáil atá riachtanach chun feidhm na membrane cille a choinneáil, an próiseas díothaithe agus substaintí tocsaineacha a neodrú. Ina theannta sin, tá gá leis an Macroelegen seo le haghaidh sintéis glutathione - frithocsaídeoir láidir, a tháirgeann orgánach é féin. Breithnítear stiúrthóirí freisin foinsí fíor-riachtanach maignéisiam, potaisiam, mangainéise agus cailciam.
Ní hamháin go bhfuil broccoli úsáideach, ach glasraí íseal-chalraí freisin
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ae (fo-tháirgí béile)
Is cinnte go n-áirítear na horgáin inmheánacha sa bhileog uachtarach ar ábhar na mianraí. Mar shampla, beidh píosa de (85 g) ae mairteola a shásamh an riachtanas laethúil an choirp i gcopar. Ina theannta sin, in orgáin feola a lán de iarann, próitéin agus vitimíní since.
Uibheacha
An "multivitamins" nádúrtha mar a thugtar air. Sna huibheacha a lán iarainn, fosfair, since agus seiléiniam, chomh maith le vitimíní, saillte úsáideacha, frithocsaídeoirí agus próitéiní. Ní itheann go leor daoine buíocáin uibhe mar gheall ar ábhar colaistéaróil, ach tá sé iontu i líon mór a substaintí úsáideacha a thabhairt chun críche.
Iógart agus cáis
Tugtar ceann de na foinsí cailciam is tábhachtaí ar tháirgí déiríochta, rud atá tábhachtach chun sláinte na gcóras cnámh agus na néaróg a choinneáil. Beidh an láthair iógart nádúrtha agus cáis san aiste bia a chur ar fáil don chomhlacht ní amháin le cailciam, ach freisin le potaisiam, fosfar, since agus seiléiniam.
Cócó
Cuimsíonn cócó agus a dhíorthaigh maignéisiam agus copar. Tá gá le maignéisiam ag an gcomhlacht chun brú fola a rialáil, leibhéil siúcra fola a rialú, agus copar - le haghaidh fás agus forbairt cheart, táirgeadh erythrocytes agus ionsú iarainn.
Seacláid - táirge sobhlasta de phróiseáil pónairí cócó
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Abhcódó
Tá torthaí le laíon uachtar milis líonta le saillte úsáideacha, snáithín, vitimíní, chomh maith le maignéisiam, mangainéis, copar agus potaisiam. Tá úsáid photaisiam úsáideach do shláinte an chroí. Creidtear go gcuireann táirgí a bhfuil cion ard acu den ghné seo le laghdú ar an mbaol galar croí.
Yagoda
Sútha talún, blueberries, sméara dubha agus sútha craobh - foinsí cruthaithe potaisiam, maignéisiam agus mangainéise. Tá mangainéis riachtanach do shláinte na gcóras imdhíonachta agus na néaróg, fíocháin tacaíochta agus roinnt feidhmeanna meitibileach a bhaineann leis an malartú fuinnimh a choinneáil.
Greens Bileog
Spionáiste, arugula, sciatháin leathair agus glasraí leafy eile a shaibhriú an comhlacht ag maignéisiam, cailciam, potaisiam, iarann, mangainéise agus copar. Is féidir Greens dul isteach san aiste bia a chur leis trí smoothie nó sailéid éagsúla.