Tá an chuid uachtarach de na lámha ar cheann de na príomhchriosanna fadhbanna mná. Gcéad dul síos, sa réimse seo tá taiscí saille áitiúla de ghnáth a mbeidh sé deacair dul i ngleic le aiste bia. Ós rud é go bhfuil urscaoileadh láidir meáchain ann, go háirithe in othair ag aois 40+, nuair a bhíonn an craiceann ag tosú cheana féin chun a elasticity a chailleadh, d'fhéadfadh go mbeadh smelling an chraicinn i bpáirt de na lámha, agus nach ndéanann sé seo na bearta riachtanacha a ghlacadh - go gníomhach spóirt, nó leas a bhaint as na deiseanna a thairgeann leigheas aeistéitiúil nua-aimseartha. Go hidéalach, chun lámha a phumpáil go hálainn, is fearr na trí bhealach a chur le chéile: aiste bia + spórt + cosmaidí.
Máinlia plaisteach Alexander Vdovin
Aiste bia
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe, ach ceart! Monatóireacht a dhéanamh ar chalraí, ná ró-thábhachtach. Ach níl an ceann eile chomh tábhachtach: chun breathnú ar an modh agus ithe ag an am céanna ionas go mbeidh thart ar an líon céanna uaireanta idir béilí. Seachnaíonn an gnáthamh ceart an lae overeating, strus agus sneaiceanna oíche. Maidir leis an gcothú éagsúil, caithfear é a dhéanamh go léir tromchúis. Ag smaoineamh tríd an roghchlár ar feadh cúpla lá atá amach romhainn, táirgí a chur le chéile i gceart agus an t-ábhar calorie na miasa a leanúint. Is féidir é seo a bheith páirteach go neamhspleách nó go bhfuil muinín agat as seachadadh speisialta bia críochnaithe dóibh siúd a chloíonn le prionsabail an chothaithe shláintiúil. Tugann na seirbhísí sin aire iomlán do d'aiste bia, rud a thugann miasa duit do na trí phríomhbhéile ar an lá. Dá bhrí sin, sábhálann sé am le haghaidh cócaireachta agus níl aon míchompord síceolaíoch ann, rud atá i láthair de ghnáth nuair a bhíonn gá le teorainn a chur leis féin. Ní hamháin go bhfreagraíonn na miasa do chroí, ach tá siad sobhlasta, úsáideach agus cothaitheach, atá tábhachtach freisin. Ní chaithfidh an corp! Ní féidir do bholg féin a mheabhlaireacht. Ní mór duit a bheith sáithithe ó bhéilí. Is é an fhoirmle de chéile, ar an gcéad dul síos, aiste chothrom bia, ar chóir é a shíl amach trí vitimíní agus microelments, láithreacht carbaihiodráití atá riachtanach don inchinn.
Má athraíonn do thasc go críochnúil meáchan, is féidir leat na teilgin nó an troscadh eatramhach a thriail. Is cosúil go bhfuil roghanna slimming coitianta laistigh den ocras eatramh seo mar seo 16/8 agus 20/4: áit a bhfuil 16 agus 20 uair an chloig ina dtréimhsí sealadacha nuair is gá staonadh ó bhéilí, agus is iad 8 agus 4 uair an chloig na tréimhsí ina gcaithfidh tú bia a chur iontógáil. Má roghnaíonn tú rogha cumhachta 16/8, ansin 16 uair an chloig a bheidh tú a shannadh don troscadh (ocras), ní mór an 8 eile a leagan 2-3 béilí. Forálann an ocras eatramh do dhiúltú iomlán de charbaihiodráití milis, plúir, carbaihiodráití tapa (prátaí, pasta, ríse bán), bia mear agus bia mearbhia. Má roghnaíonn tú an rogha 20/4 (20 uair an chloig den edging, 1-2 béile, ní féidir leat tú féin a theorannú i gcothú, ós rud é gur féidir é a dhó leis na calraí go léir a fuarthas roimh an set.
A mhac
Gan spóirt nó folláine rialta, ní féidir torthaí maithe a bhaint amach i gcaillteanas meáchain! Cabhraíonn an spórt le calraí a dhó, an corp a chothabháil i dtonn, neartaíonn sé na matáin - is é seo an rud is gá dúinn do lámha a phumpáil. Ba chóir go mbeadh na ranganna laethúil agus tús a chur le téamh beag. Má tá sprioc agat chun do lámha a phumpáil, ansin ba chóir caitheamh le tosaíocht le cleachtaí ualaithe. Dumbbells (Meáchan ó 0.5-2 kg), caiteachas nó traidisiúnta buidéil uisce plaisteach (0.5 agus 0.7 lítear is féidir a úsáid mar mheáchain mheáchain.
I measc na gcleachtaí chun matáin an chuid uachtair de na lámha a neartú, is féidir a thabhairt faoi deara: an dumbbells a ardú os a gcionn chun faoiseamh a thabhairt ar fhaoiseamh na matáin delta ar aghaidh agus an dumbbells binse chun na biceps a oiliúint. Is féidir an binse a dhéanamh ina sheasamh agus ina shuí, ag lúbadh na lámha sna huillinneacha ag an am céanna nó gach re seach. Ní mór an dá chleachtadh a dhéanamh i 3 chur chuige ar a laghad 10-15 uair atá ag teastáil go laethúil nó gach lá eile. Chomh maith leis sin, is féidir le matáin an chuid uachtair de na lámha a oiliúint ag baint úsáide as a leithéid de chleachtadh tóir mar phlanc, brú urlár (ar a laghad 10 n-uaire) agus pushups droim ar ais (teipeanna). Tá sé ina phushups droim ar ais a mheastar a bheith ar cheann de na cleachtaí is fearr do mhná chun an chuid uachtarach de na lámha a oiliúint. Tá an cineál seo ualach áisiúil a dhéanamh sa bhaile agus sa seomra aclaíochta - is é an rud is mó a stopadh taobh thiar de: is féidir é a bheith ina leaba, tolg, cathaoir nó binse sa seomra aclaíochta. Cleachtadh den scoth ba chóir a bheith ina nós maith maidin. Chun an toradh a bhaint amach, caithfear é a dhéanamh 10-15 uair.
Cosmacht
Chuireamar tús lenár gcomhrá leis an bhfíric go bhfuil an chuid uachtarach de na lámha ar cheann de na criosanna casta. Is iad na príomhfhadhbanna ná cúisimh fabraicí agus láithreacht gaistí saille sa réimse seo. Cuidíonn Cosmetology chun na tascanna aeistéitiúla seo a réiteach go tapa. Mar sin féin, is é réamhriachtanas chun deireadh a chur le fadhbanna i réimse barr na lámha ná an t-urscaoileadh meáchain agus spóirt. Thairis sin, sna srianta i gcothú agus i gcothú fisiciúil, beidh ort tar éis nósanna imeachta cosmainte a rith: Cuideoidh sé leat rath mór a bhaint amach maidir le do sprioc a bhaint amach - lámha álainn a chruthú agus a bhfoirm mhaith a choinneáil amach anseo.
I measc na nósanna imeachta cosmaideacha atá dírithe ar gcranntar craiceann na lámha a dtugtar ardú rada raidió ar na gléasanna sin mar Morhpeus8, Fractora agus FX comhlacht. Má luíonn an fhadhb, ní hamháin sa chairt fabraicí, ach freisin an láithreacht snáithín sailleacha subcutaneous breise, is é sin, tá sé ciallmhar dul i muinín liposuction. Is féidir leat a roghnú an dá rogha máinliachta clasaiceach, agus liposuction minicíocht raidió ar an gaireas bodytite, rud a chabhraíonn ní hamháin fáil réidh le taiscí saille ag barr na lámha, ach freisin ag an am céanna ag tarraingt an craiceann. Is deis an-áisiúil é seo chun dhá fhadhb a réiteach ag an am céanna. I gcásanna ina bhfuil an sagging na fabraicí tar éis meáchain caillteanas suntasach, moltar cur isteach oibríochtúil den sórt sin mar Brachplasty, rud a chuidíonn le fabraic iomarcach eisiata agus cruthaíonn sé foirm álainn lámha go máinliachta.