D'úsáid mé faoi stráicí faoi shíneadh, nó faoi shíneadh. D'aithin sé é go heisiach mar théamh suas, ach, ag bualadh uair amháin le haghaidh oiliúna, thuig sé cé chomh deas agus úsáideach. Beidh mé ag rá ar an bpointe boise: Más mian leat matáin a phumpáil i ngach áit - Fáilte go dtí an chathaoir agus an pancóga agus na pancóga i do lámha, le haghaidh síneadh a bhaint as leas galánta. Is dócha gur thug na daoine a tharlaíonn go rialta sa halla faoi deara go raibh an iomarca saille ó do chorp imithe go praiticiúil, ach mhéadaigh na matáin sa mhéid agus go raibh faoiseamh ann. Is é an toradh ná mothú amhairc ar chomhdhlúthú coirp. Is é an tairbhe bhreise a bhaineann le síneadh ná go síneann sé na matáin, gan iad a thabhairt don saothróir. Is é an toradh an figiúr foirfe: coime tanaí, lúb galánta coirp, lámha agus cosa.
Is féidir dul i mbun sínithe ag aois ar bith, beag beann ar an leibhéal ullmhúcháin. Chomh maith leis an deis chun suí ar an sreangán, ag comhlíonadh aisling a leanaí, ag síneadh na ranganna a shíneadh go foirfe na matáin an muineál, ar ais, lámha agus gach cuid den chorp. Is féidir le síneadh a dtugtar fíor-oiliúint frith-aging, toisc go bhfuil sé aon rún go bhfuil le hailt aoise agus tendons chailleadh solúbthacht, agus seachas dúinn a stráice leo gan aon duine.
Tá cineálacha éagsúla síneadh ann. Tá Aerostreching síneadh ranganna agus elasticity le cabhair an chanbhás crochta san aer. Ní oibreoidh cineál den sórt sin novice: an baol gortaithe.
Cumhacht síneadh - cleachtaí síneadh agus ag an am céanna le haghaidh neart na matáin. Tá an speiceas seo níos fearr ag cleachtadh níos fearr do dhaoine a bhfuil taithí acu ar shíneadh córasach. Táim do na sean-chlasaicí maithe. Agus dá bhrí sin, pian: níor chóir go gcuirfeadh an phian neamhghnách scanradh ort. Tá pian pian "taitneamhach" ann, agus tá contúirteach ann a thugann rabhadh faoi dhúnadh nó tharla cheana féin. Ag tosú, foghlaimíonn tú go tapa chun an phian "úsáideach" a idirdhealú ó "díobhálach."
Aird!
Ní mholtar síneadh dóibh siúd atá ag fulaingt fadhbanna ainsealacha dromlaigh. Chomh maith le bheith ag fulaingt ó ghalair an chórais chardashoithíoch, hernia, airtríteas, oistéapóróis.
Cleachtaí do thosaitheoirí
Seas díreach, cuirtear na cosa beagán agus lúbtha sna glúine. Ardaigh an lámh dheas, amhail is dá mba rud é go bhfuil siad ag tarraingt ar rud éigin, agus an saor in aisce chun ísliú. Ansin tóg an taobh clé agus an lámh dheas a ísliú. Déan ceithre nó cúig chur chuige.
Seas díreach, cuirtear na cosa beagán agus lúbtha sna glúine. Ar chlé ar an gcrios, ceart an ceann a ghreamú agus an ceart a thabhairt ar dheis. An seasamh a dhaingniú ar feadh fiche soicind. Déan sos gearr, ansin déan é a athdhéanamh go siméadrach. Do gach taobh deich n-athdhéanamh.
Seas ar na ceithres go léir, tarraing an lámh dheas ar aghaidh, ar chlé chos ar ais. Coinnigh an seasamh fiche soicind. Déan é go siméadrach. Déan ocht gcleachtadh.
Luigh ar chúl, tóg do chosa, déan iad a ghreamú le do lámha chomh gar agus is féidir agus tarraing go dtí an ceann é. Déan ocht gcleachtadh.