Ní hamháin go sásaíonn bia úsáideach do chuid riachtanas i vitimíní agus cabhraíonn sé le cileagraim bhreise a chailleadh, ach bíonn tionchar díreach aige ar shláinte: cosc a chur ar ghalair ainsealacha agus go bhfeabhsaíonn sé go lá go lá. I dteannta le cleachtaí fisiciúla rialta agus le haiste chothrom bia, cuirfidh sé go mór tairbhe as na "superfudov" seo leis an aiste bia.
Cad é "Superfood"?
Sainmhíníonn Oxford Foclóir, mar shampla, iad mar "cothaithigh saibhre bia, a mheastar a bheith úsáideach go háirithe le haghaidh sláinte agus folláine." Leanann gach staidéar nua agus nua, ag déanamh meastóireachta ar thionchar bia don tsláinte agus ag deimhniú na buntáistí suntasacha a bhaineann le "Superfudov" os cionn gnáththáirgí.
1. úr
I na gais agus fréamhacha óil tá go leor vitimíní agus mianraí - iarann, cailciam, maignéisiam agus daoine eile. Más mian leat an meitibileacht a bhrostú, glan an fhuil agus bain an t-athlasadh as an gcraiceann, ansin tiocfaidh an t-ólachán chun cabhrú leat. Cuir é le súnna úra agus le caoineoga glasraí torthaí, gearrtha isteach sa sailéid agus brew an dá tae.
Óil - ní gnáthfhéar, ach stóras na vitimíní
Grianghraf: Pixabay.com.
2. Cainéal
Déanann an spíosra aoibhinn seo níos mó ná mar a thugann sé ach bácáil agus deochanna aroma taitneamhach. I cainéal, go leor frithocsaídeoirí a laghdaíonn leibhéil siúcra fola agus cabhraíonn colaistéaról le pian agus luascáin giúmar a chomhrac i PMS. Bain triail as sprinkling iógart cainéil, mhin choirce nó caoineoga chun luach cothaithe do bhricfeasta sláintiúil a mhéadú agus é a dhéanamh beagán níos blasta.
3. Blueberry
Is éard atá sa sméar seo tá vitimín C ina frithocsaídeoir cumhachtach a chuidíonn le dul i ngleic le dul in aois an chraicinn agus an fhuil a ghlanadh. Chomh maith leis sin i blueberries tá vitimín K agus mangainéise ann - neartaíonn siad ballaí na soithí agus feabhsaíonn siad fís. Is fearr a ithe fraochán i bhfoirm úr, cuir le sailéid smoothie agus torthaí.
4. Avocado
Tá avocado saibhir sa chroí le haigéad fólach mononiosatize, vitimíní C agus K. Tá níos mó potaisiam ann ná i mbanana, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na torthaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Ullmhaigh toasts le avocado, cuir é le sailéid agus déan é a bhácáil ar an ngrill. Roghnaigh torthaí leaisteacha atá beagán reoite nuair a bhrúnn tú é.
Ó Avocado is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar go leor miasa
Grianghraf: Pixabay.com.
5. Broccoli
Ina chomhdhéanamh, vitimín K, úsáideach le haghaidh foirmiú cnámha, agus saibhir i frithocsaídeoirí vitimíní A agus C, chomh maith le aigéad fólach, cailciam agus mangainéise. A bhuíochas le cumhacht mhór na gcothaitheach, cuidíonn broccoli le géarchúiseacht amhairc a choinneáil, obair an chroí a fheabhsú agus fiú foirmiú ailse a chosc. Molaimid bhácáil broccoli san oigheann in éineacht leis an gcuid eile de na glasraí, cócaráil ar an ngrill nó cócaráil i sáspan. Chomh maith leis sin faightear an glasraí glasraí, sobhlasta, cutlets agus sailéid te.