Uaireanta ar maidin suaitheadh nuair is gá duit a cócaireacht bricfeasta teaghlaigh, a bhailiú leanbh ar scoil, agus tá sé go maith, ní hamháin nach bhfuil am nó dearmad a ithe. Ach, mar atá a fhios agat, is bricfeasta é a shocraíonn an ton agus muirear an cheerfulness don lá ar fad. Ní thuigimid fiú cé chomh tábhachtach agus atá sé - ná caill bia ar maidin.
Cad é don bhricfeasta
Ba chóir go mbeadh meascán de mhaicréilí san áireamh inár mbricfeasta: próitéin, carbaihiodráití, saillte úsáideacha, snáithín, mianraí agus vitimíní. Agus is é an snáithín é sin an comhábhar is tábhachtaí de do bhéile maidine. Is carbaihiodráit chasta é seo nach bhfuil boilg an duine in ann díolachán a dhéanamh. In ainneoin seo, tá an snáithín an-úsáideach do mhicreaflóra intestinal. Is é an fhoinse is coitianta den mhaicreacnamaíocht seo ná gais agus grán plandaí, gránaigh agus glasraí. Is é an snáithín intuaslagtha (is torthaí den chuid is mó é), ag casadh isteach i mais ghlóthach, ná cothú do bhaictéir úsáideacha. Agus feabhsaíonn an dothuaslagtha garbh díleá.
Ní féidir bricfeasta a bheith ar iarraidh in aon chás
Grianghraf: Unrecelsh.com.
I gcás ina bhfuil snáithín
Tá an snáithín le fáil i dtáirgí de bhunadh an-glasraí, ós rud é go bhfuil ballaí cille as láthair i gcealla ainmhithe. Is torthaí triomaithe iad ceannairí ábhair snáithíní, beacáin triomaithe, cnónna, glasraí, síolta chia, bran, bean, muiléad, grán iomlán, cairéid. Go leor peictin i úlla, beets, pluma, currant dubh.
Cén fáth a gcaithfidh tú táirgí a ithe le snáithín
Glanann an snáithín na intestines. Nuair a shaocraítear é ó iarmhair bia agus substaintí tocsaineacha éagsúla, glanann sé an corp iomlán. Cuireann an snáithín le meáchain caillteanas freisin. Mar gheall ar at, tugann snáithíní cothaithe mothú satiety, ar feadh i bhfad a chuireann cosc ar bhia agus ar ró-ithe.
Is é an toradh a bhíonn ar an snáithín ná gnáth an leibhéal glúcóis san fhuil, a thógann sé féin agus taispeántar colaistéaról ón gcorp chun asterosclerosis a chosc.
Mhin choirce le cnónna foraoise agus torthaí triomaithe - rogha iontach de bhricfeasta úsáideach atá saibhir i snáithín
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cuidíonn úsáid snáithín ar maidin go láidir le luasghéarú metabolism a choinneáil go láidir. Seo thíos roinnt roghanna bricfeasta atá saibhir i snáithín:
- mhin choirce le cnónna foraoise agus torthaí triomaithe (dátaí, aibreoga, rísíní, plumaí)
- bran le iógart Gréagach ísealmhéathrais, le pluma agus cainéal
- Uibheacha-Pashota ar thósta gráin ar fad le trátaí avocado agus silíní
- maróg as síolta tae, cócaráilte ó iógart na Gréige ísealmhéathrais, ola shaibhir neamh-mhilsithe cnó almond agus dátaí brúite
- Pancóga cruithneachta ar fad le him peanut
- Pancóga fraocháin nó waffles cruithneachta sholadaigh
- parf ón Iógart Annular.