Láithreach déan áirithint, níl aon rud le déanamh ag bia réasúnach le haiste bia. Ciallaíonn an dara ceann eisceacht (níos minice ná sealadach) aon táirgí agus a gcuid teaglamaí ón aiste bia chun toradh áirithe a fháil, go háirithe, meáchain caillteanas. Ceadaíonn aiste bia réasúnach duit an toradh a fhaightear a choinneáil, agus ní mór a phrionsabail a chomhlíonadh ar feadh an tsaoil.
Níl aon táirgí toirmiscthe ann
Go minic, gan an táirge is fearr leat, ach ard-calorie a eisiamh, ní mór duit aghaidh a thabhairt ar an ngá neurotic ann. Níos luaithe nó níos déanaí, tá an miondealú dosheachanta nuair a chuireann tú méid dochreidte táirge toirmiscthe ort.
Ach ón riail seo tá eisceacht ann - má tá leibhéal ard spleáchais bia aitheanta agat ar na drugaí bia mar a thugtar air: siúcra, saillte agus salainn scagtha. Sa chás seo, ba chóir a n-úsáid a íoslaghdú - thart ar 120-150 kcal in aghaidh an lae.
Comhlíonadh an chonair chalraigh
Is é Conair Calorie na teorainneacha aonair d'ábhar caloric an aiste bia laethúil, a chaithfear a leanúint chun an meáchan a chaomhnú. Tá Conair Calorie laistigh de Plus-lúide 150 KCAL ag riachtanais laethúla calorie. Mar shampla, tá meánfhás agus aois ag bean ag obair san oifig, is féidir leis an luach seo a bheith 1750-2050 kcal. Ní mholtar conas an barra íochtarach den chonair seo a mheas faoina luach, agus an barr a rómheastachán a dhéanamh. Le aiste bia calorie ró-íseal (500-700 kcal), titeann an ráta meitibileach. Le aiste bia gann, tá gníomhaíocht an fhaireog thyroid faoi chois, na hormóin a dtacaíonn le próisis mheitibileacha ag leibhéal áirithe. Is é an barr-phlanc den chonair seo atá coinníollach go leor, ach má tá tú i gcónaí "ag léim amach" dó, ba chóir duit athmhachnamh a dhéanamh ar d'am agus d'am béilí. Is fearr leis na táirgí a thaitníonn leat agus ag an am céanna mothú satiety a thabhairt.
Bia codánach: sos idir béilí i rith an lae - 4 uair an chloig, agus san oíche 10-12 uair an chloig
A mholann go n-itheann sé 5-6 huaire sa lá. Cad é atá ceangailte leis? Nuair a laghdaítear líon na mbéilí bia sa chorp ag carnadh hormón Grethin, a spreagann laghdú ar an ráta meitibileach agus a chuireann le mothú an ocrais. Tosaíonn sé le táirgeadh má tá an sos i iontógáil bia i rith an lae níos mó ná 4.5 uair an chloig, agus san oíche - níos mó ná 12 uair an chloig.
Is féidir le laghdú ar líon na mbéilí bia a chur faoi deara freisin gluttony neamhrialaithe. Déantar na bíoga a tháirgeadh san inchinn agus na leibhéil glúcóis fola á ísliú. Spreagann sé dúinn rud ar bith a ithe. Má chuir muid bac ar an mothú ocrais, an "impulses ocras" charnadh. Ina dhiaidh sin, déantar iad a dhoirteadh isteach i dtréimhsí de Jora gan srian, agus ní féidir é a chomhrac chun an chumhacht smaoinimh a chomhrac. Tar éis an tsaoil, ní féidir tionchar a imirt ar leibhéal na glúcóis.
I ngach béile, cuir próitéiní le chéile, na horgánaigh riachtanacha saillte agus carbaihiodráití casta
A bhuíochas leis seo, gheobhaidh tú méid leordhóthanach fuinnimh (saillte), agus braistint fhada satiety (carbaihiodráití casta), agus tacú leis an meitibileacht (próitéiní) ar luas maith. Tá an cóimheas seo don bhricfeasta thar a bheith tábhachtach. Go háirithe, má roghnaíonn tú idir an mhin choirce agus an t-omelet aithnidiúil le sailéad de ghlasraí úra, ceangailte le hola olóige, beidh sé níos fearr stop a chur leis an dara leagan.
Líon na dtáirgí déiríochta a theorannú
Is minic a éiríonn éadulaingt bia dóibh siúd nó táirgí eile mar chúis le meáchan a fháil nó le forbairt galair a bhaineann le haois. Creidtear go mbaineann éadulaingt lachtós, atá le fáil i dtáirgí déiríochta, go pointe amháin nó eile le gach duine tar éis 22 bliain. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go laghdaíonn méid na heinsíme lachtós sa chorp. Thairis sin, le fios staidéir le blianta beaga anuas go bhfuil i dtáirgí déiríochta go bhfuil fachtóir fáis insulin mar a thugtar air - an IFR-1-móilín, is féidir a sheoladh forbairt roinnt galair: oncological, autoimmune, inchríneacha (go háirithe, diaibéiteas de an chéad chineál).
Cad is féidir a chur in iúl sa chás seo? Go hidéalach, is fiú tástáil a dhéanamh ar éadulaingt bia. Mura bhfuil aon fhéidearthacht den sórt sin ann, ní eisiatar táirgí déiríochta ar feadh cúpla mí ó d'aiste bia. Méadú ar an ton, fuinneamh, - déan iarracht gan mí-úsáid bainne a thabhairt faoi deara é a riocht a fheabhsú. Bain úsáid as táirgí bunaithe air nach mó ná 1-2 huaire sa tseachtain i gcainníochtaí measartha.
Tar éis na gcionmhaireachtaí cearta de thomhaltas laethúil grúpaí áirithe táirgí
Lean an moladh seo a bheith i bhfad níos éasca má thuigeann tú cén céatadán den ábhar calrach laethúil ba chóir a bheith de chineál éigin de tháirgí.
- 20% Olaí glasraí agus iasc sailleacha (saillte);
- Síolta 10% agus cnónna (próitéiní saillte +);
- 15% próitéiní ainmhithe (próitéiní);
- 10% próitéiní glasraí (próitéiní);
- 20% ní glasraí stáirse (carbaihiodráití);
- 10% torthaí agus caora (carbaihiodráití);
- 5% glasraí stáirse (carbaihiodráití);
- 5% grán iomlán (carbaihiodráití);
- Bean 5% (próitéiní carbaihiodráití +).