De réir an staidéar socheolaíoch ar an ADAA, a rinneadh i 2007, tá thart ar 19 milliún duine ag fulaingt ó phobias éagsúla. Agus i measc na mban, rinneadh an staid chriticiúil a dhiagnóisiú faoi dhó oiread agus is fir. Ar an gcúis chéanna, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag na modhanna a bhaineann le bheith ag obair leis an bhfo-chomhfhiosach, ag cuidiú le staid an turraing agus an apaigh a fhágáil i dtréimhse ghearr.
Cad is ionsaí scaoll ann?
Is tréimhse dhian agus fhada imní neamhréasúnach é ionsaí scaoll. Is féidir leis fanacht ó roinnt nóiméad go roinnt uaireanta an chloig. Comharthaí de ionsaí scaoll - Heartbeat tapa, meadhrán, pian cófra, spasms intestinal, deacracht análaithe agus míthuiscint ar an gcomhshaol. Is féidir le duine caoin nó néarógach a dhéanamh, toisc nach bhfuil sé ábalta measúnú a dhéanamh ar shábháilteacht na timpeallachta máguaird agus dul i ngleic lena chuid mothúchán. Má tá tú in aice leis, is é an cúnamh is fearr ná guth calma chun a mhíniú nach gcuireann sé rud ar bith i mbaol dó agus gur mian leat an fhadhb a réiteach.
Tá ionsaí Scaoill contúirteach le haghaidh psyche
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Conas stop a chur le ionsaí scaoll?
Admhaigh go bhfuil ionsaí scaoll agat. Is é an chéad chéim chun an fhadhb a réiteach ná a fheasacht. Chomh luath agus atá tú ar an eolas faoin ionsaí, beidh sé níos éasca é a shárú agus rabhadh a thabhairt do athrá comharthaí comhchosúla.
Tosaigh análú domhain. Fill lámha le bád agus tabhair go dtí an duine é, dúnadh do bhéil agus do shrón. Déan anáil dhomhain a dhéanamh ar na héadaí srón agus béil. Cuidíonn an t-aer téite atá sáithithe le dé-ocsaíd charbóin, de réir síceolaithe, calma síos agus moill a chur ar an gcroí croí go gnáth-chuisle.
Dún do shúile. Nuair a bheidh tú ag leibhéalú do anáil, is féidir leat dul ar aghaidh le céimeanna praiticiúla. Ní mór duit a theibí ón timpeallacht máguaird agus do shúile a dhúnadh. Samhlaigh áit sa samhlaíocht nuair a bhíonn tú i gcónaí go maith agus calma - d'fhéadfadh sé a bheith ina árasán, teach tuaithe, cladaigh farraige nó caife is fearr leat. Is cuma cén áit féin, ach na mothúcháin ghaolmhara. Spreagann cuimhní dearfacha coscánaithe san inchinn, a sheolann comharthaí freagartha chun stop a chur le táirgeadh hormón adrenaline: na stadanna sweating, moillíonn an chuisle síos agus scaoiltear an chuisle as smaointe scanrúil.
Chun eagla a shárú, ní mór duit áit shábháilte a shamhlú.
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Matáin a mhaolú. Cleachtadh den scoth tar éis an voltais néaróg - machnamh agus síneadh. Molaimid duit cúpla ceacht a thógáil ag an gcóiste Yoga agus ó am go ham chun dul chuig oiliúint ghrúpa sa seomra aclaíochta. Foghlaim conas cleachtaí análaithe, mar shampla, ionanálú domhain tríd an srón agus exhaling go mór tríd an mbéal - ceadaíonn an cleachtas seo duit an iomarca fuinnimh a fhágáil agus scíth a ligean.
Obair thar earráidí. Ní mór duit a thuiscint go spreagann ionsaithe Scaoill. Suigh agus scríobh síos gach rud a thugann imní ort. Is fearr é seo a dhéanamh ar maidin chomh luath agus a dhúisigh tú cé go bhfuil an comhfhiosacht soiléir. Tar éis dó an chúis a athinsint, an fhadhb a réiteach duit féin nó déan teagmháil le síceolaí chun cabhair a fháil.