Moltar dochtúirí a bheith tacaithe gach 3-4 uair an chloig i gcodanna beaga bia. Mar sin, beidh an leanbh a chothú i gcónaí, agus ní bheidh an leibhéal siúcra ina fhuil "léim" - fadhb go minic na ndaoine atá go spontáineach agus ach 1-2 huaire sa lá. D'ullmhaíomar roinnt roghanna le haghaidh sneaiceanna úsáideacha go mbeidh do chailín beag ag eitilt don dá ghrua:
1. Ceapairí le greamaigh úll-cnó. Walnut Im agus Apple - Teaglaim shásamh. Iarr ar dhéagóir ola chnó a smearadh idir na slisní slisnithe ar na fáinní chun sneaiceanna a fháil sa tsnáithín agus próitéin. Is féidir leat imill na síolta úll de chia nó cnónna brúite a chur i bhfeidhm chun blas breise a fháil.
2. Meascán de chnónna agus caora. Is sneaiceanna éasca agus an-úsáideach é meascán de chnónna caisiúcháin, almóinní, silíní agus seacláide dorcha. Is fiú a lua gur foinse iontach vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí iad na comhábhair seo atá riachtanach do dhéagóirí don tsláinte is fearr.
3. Hummus sa bhanc. Is sneaiceanna de chickpeas é Hummus. Tá sé saibhir i snáithín, maignéisiam, aigéad fólach, mangainéis, saillte úsáideacha agus próitéin. Cuir roinnt spúnóga de humus ar bun an jar Mason, ansin líon isteach an próca le glasraí slisnithe, mar shampla cairéid, cúcamar, soilire agus zucchini a fháil ar sneaiceanna cothaitheacha.
Hummus - Foinse próitéine agus cailciam
Grianghraf: Unrecelsh.com.
4. Mozzarella Kebab agus trátaí silíní. Cé go bhfuil gá le hóige le cailciam chun tacú lena gcorp atá ag fás, is fadhb choiteann é easpa tomhaltais cailciam, go háirithe i measc cailíní ógánach, de réir taighde. Tá Kebab ó liathróidí Mozarella agus trátaí juicy saibhir i ní amháin le cailciam, ach freisin le saillte úsáideacha, próitéin agus lyonic - antioxidant cumhachtach, atá le fáil i trátaí agus tá go leor buntáistí sláinte aige.
5. Bosca Bento. Is éard atá i mboscaí Bento coimeádáin bia a bhfuil il-urranna ann le haghaidh sneaiceanna éagsúla. Cuireann siad ar chumas dhéagóir a gcuid miasa is fearr leat a mheascadh agus a chur le chéile. Líon isteach an bosca de Bento le táirgí éagsúla, snáithín saibhir, saillte úsáideacha agus próitéin. Mar shampla, cuir an t-ubh tháthú le copsticks glasraí, torthaí úra, crackers agus guacamole.
6. Min mhin choirce. Tá mhin choirce oíche ag ullmhú roimh ré, mar sin is féidir le do dhéagóir é a ithe láithreach. Is furasta an t-oideas seo a ullmhú agus a chomhcheangal le comhábhair chothaitheacha den sórt sin cosúil le úlla, ola almond, coirce agus iógart. Measc gach rud, huaire isteach sa phróca, dún an clúdach agus fág an oíche - ar maidin gheobhaidh tú mias críochnaithe.
Is furasta do mhin choirce leisciúil cócaireacht a dhéanamh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
7. Barraí fuinnimh gan bácáil. Sneaiceanna seacláide - ógánaigh is fearr leat. Murab ionann agus an chuid is mó de na parieties seacláide, go bhfuil na barraí fuinnimh comhábhair úsáideacha, cosúil le coirce, dátaí, caisiú agus plúr almond ionas go bhfuil do dhéagóir cúisithe le fuinneamh idir béilí. Measc na comhábhair i cumascóir nó craiceann mín agus bain do lámha. Rolla na liathróidí, reo - tóg péire pants roimh ídiú.