Nuair a thagann sé chun figiúr aisling a thógáil, níl an chuid is mó de na mná dírithe ar an mbolg nó an cófra, ach ar an asal, atá intuigthe. Cuideoidh asal dea-oilte leat breathnú níos fearr i jeans, i gúna, chomh maith leis an trá! Is é an drochscéal ná nach mbeidh an chuid is mó de na mná in ann an fhoirm foirfe "phéitseog" a bhaint amach, toisc nach n-oibríonn siad go crua chun na matáin garbh a oiliúint. Chun an deis a thabhairt duit seasamh amach as an slua, san alt seo breathnóimid ar 5 mhiotán coitianta faoi oiliúint na masa.
Miotas 1. Ní féidir le cnaipí traein ach le meáchain throm
Ag croílár na miotas seo, tá staidéar ar chomhdhéanamh snáithíní matáin muscle matáin mór, le linn a tugadh ar an gconclúid go bhfuil sé comhdhéanta de 68 faoin gcéad de na snáithíní muscle gearrtha go tapa (snáithíní FT), go príomha mar gheall ar oiliúint Spreagann sé meáchain níos troime. Mar sin féin, tháinig staidéir le déanaí ar an tuairim go bhfuil an cóimheas idir na snáithíní matáin a ghearradh go tapa agus go mall a ghearradh go mall. Dá bhrí sin, is léir nach féidir an fás uasta muscle a bhaint amach ach amháin má tá an dá chineál snáithíní matáin oilte de réir a saintréithe, nó caillfidh tú acmhainneacht fáis shuntasach. Ciallaíonn sé seo go praiticiúil, cé go bhfuil tú ag obair le meáchain throm agus níos lú athdhéanamh le linn na hoiliúna, ina dhiaidh sin, níor chóir duit an oiliúint clasaiceach ar hypertrophy a fhaillí le líon mór athdhéanamh.
Ní leor roinnt scuad
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Miotas 2. Tá roinnt scutaí go leor chun sagairt foirfe a chruthú
Le blianta fada anuas, go praiticiúil, bhris workouts a gceann, cén cleachtadh is éifeachtaí chun sagairt leaisteacha a chruthú. Mar chuid den staidéar seo, rinne eolaithe ón gComhairle Mheiriceánach staidéar ar chultúr fisiciúil, an cleachtadh is fearr a ghníomhaíonn an spriocdhíriú. Léirigh toradh an staidéir nach iad na scuadáin an cleachtadh is éifeachtaí, mar go n-oibríonn na matáin ach i gcomhar le cleachtaí eile, mar shampla tarraingthe muilleoireachta agus hypeRextenia, chun a dtionchar ar hypertrophy a fhorbairt.
Miotas 3. Ní mór do na cnaipí traenáil uair sa tseachtain chun na torthaí is fearr a bhaint amach
Creideann go leor lúthchleasaithe go bhfuil sé go leor in aon chás chun gach grúpa matán a oiliúint ach uair sa tseachtain. Mar sin féin, gearrann na daoine céanna go díreach faoin easpa dul chun cinn ina gceantair fhadhb. Braitheann an mhinicíocht oiliúna muscle go príomha ar mhinicíocht na hoiliúna, na feidhmíochta agus, go háirithe, ó chomhdhéanamh na snáithíní an sprioc-muscle, rud a chiallaíonn teanga shimplí go bhféadfadh an mhinicíocht is fearr na workouts difriúil ón muscle go dtí an muscle. I gcás matáin bheaga, mar shampla biceps, de ghnáth workouts aon-uaire in aghaidh na seachtaine, agus is féidir matáin mhóra, amhail gluteus Maximus, a oiliúint dhá nó trí huaire sa tseachtain. Tá sé seo fíor go háirithe má tá matáin sách lag agat de na masa, mar a tharlaíonn go leor ban.
Miotas 4. Ní gá gur cleachtaí éagsúla é
Mar staidéar, a rinneadh i 2006, ní muscle é gluteus Maximus le snáithíní straightened, ach struchtúr casta snáithíní matáin, atá comhdhéanta de thrí chuid anatamaíocha. Ciallaíonn sé seo gur féidir gach ceann de na réimsí seo a phróiseáil go barrmhaith trí shraitheanna éagsúla gluaiseachtaí. Mar thoradh air sin, ba chóir duit a bheith aireach a dhéanamh mar go leor cleachtaí éagsúla do na masa agus is féidir, cé gur chóir a thabhairt faoi deara, más féidir, ba chóir é a chur san áireamh sa roghnú seo, an craving, na scuadáin agus an hyperextension.
Oibrigh níos minice uair sa tseachtain
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Miotas 5. Tá an phéintéireacht riachtanach le haghaidh fás muscle
Ar an drochuair, tá an miotas forleathan seo fós ann, ach níl aon fhorais eolaíochta aige. Ina ionad sin, ba chóir go mbeadh a fhios agat gur díobháil mhatánach é an tinneas muscle, is cuma cé chomh gleoite an téarma seo, a mhéadaíonn go mór an t-am téarnaimh. Mar thoradh air sin, tá níos lú ama ag do chorp chun muscle a thógáil idir dhá chleachtadh as a chéile. Bí cinnte nach n-úsáideann tú na huasfhórsaí absalóideacha i ngach cleachtadh, ach dírigh ar cheint na matán agus déan an teicníc cheart.