Cén fáth ar féidir le mná a bheith tinn le bolg?
I bhformhór na gcásanna, tarlaíonn pian mar gheall ar hormóin. Le linn an Siondróm Premenstrual, is féidir le sintéis prostaglandins méadú - substaintí speisialta atá in ann matáin réidh a laghdú. Mar thoradh ar líon méadaithe de Prostaglandin mar thoradh ar laghdú spastic den útaras agus a soithí, forbraíonn ischemia, tá an mhoill sreabhach déanta, a mhéadaíonn an impulse painful. Mínítear comharthaí gaolmhara, amhail tinneas cinn, nausea, urlacan, le prostaglandins iomarcach freisin.
Cad is gá a dhéanamh chun pian a laghdú?
Vitimín E. Tugann úsáid na vitimín seo ag dáileog de 300 mg in aghaidh an lae sa chéad 3 lá de mhenstruation pianmhar éifeacht theiripeach maith. Feabhsaíonn Vitimín E meicníocht téachta fola agus, dá bhrí sin, rannchuideoidh sé le díorthú téachtán menstrual. Is é an sliocht de na bunches uaireanta an chúis pian míosúil láidir.
Vitimín B6. Is é an leibhéal ard estrogen is cúis le moill sreabhach agus at, a mhéadaíonn tinneas le linn menstruation. Imríonn Vitimín B6 ról tábhachtach i meitibileacht estrogen agus bunaíonn an t-iarmhéid hormónach ceart.
Potaisiam. Athbhunaíonn sé an t-iarmhéid uisce-salann sa chorp agus cuireann sé le deireadh a chur le éidéime.
Maignéisiam. Cuireann sé le ATP ardleibhéil a chothabháil, a sholáthraíonn gnáthfheidhmiú agus maolú ar na matáin. Nuair a bhíonn an ATP ann, tá trithí le feiceáil sna matáin. Bain úsáid as táirgí atá saibhir i maignéisiam: glasraí glas, uibheacha, bainne agus iasc.
Cleachtaí fisiciúla. Ná déan cleachtadh a dhiúltú le linn menstruation. Mar sin féin, ní mholtar ualaí dian nó cumhachta na laethanta seo, tabhair tosaíocht do Yoga nó Pilates. Tá cleachtadh ann freisin a chabhróidh leis an bpian a lagú. Seas ar do ghlúine agus ar do uillinneacha, ionas go mbeidh na masa ag an bpointe is airde, seasamh i suíomh den sórt sin de 5-10 nóiméad ionas go mbeidh an fhuil caitheadh as an pelvis.