Sa titim, is minic a chaitheann muid dumbbells faoin tolg agus caithimid rubar le haghaidh Yoga go hamanna níos fearr - níl an samhradh go luath. Ach cén fáth nach leanann tú ar aghaidh ag coinneáil an fhoirm i rith na bliana, go háirithe is féidir gnéas a chur san áireamh sa chlár oiliúna freisin? Ar ndóigh, ag brath ar ghnéas amháin, lean ort ag breathnú isteach i do bhia tapa is fearr leat agus aoibh gháire tar éis na reathaithe maidine, agus ag an am céanna ag súil leis an gcaillteanas draíochta de chileagram neamhriachtanacha gan aon éideimhne. Mar sin féin, tá go leor teagascóirí aclaíochta muiníneach gur féidir le gníomhaíocht sa leaba (le páirtí, go nádúrtha) cabhrú le matáin a chaidéal mura bhfuil tú ag lucht leanúna mór de mhuirearú maidine. Ach lig dúinn dul faoi gach rud in ord.
Cad iad na matáin "a chabhróidh le gnéas
Braitheann sé go léir ar an staidiúir. Ina theannta sin, tá fir sa chás seo níos láidre sa chás seo - tá níos mó deiseanna acu an corp a phumpáil le linn próiseas pearsanta, toisc go bhfuil a bpáirtí mar mheáchan breise i roinnt rudaí, rud a chiallaíonn go ndéanfaidh an fear níos mó. Ach tá an ton mar thoradh ar an mbean. Smaoinigh ar na suíomhanna is éifeachtaí níos mine.
Is féidir le do pháirtí comhlacht álainn a thabhairt duit
Grianghraf: www.unsplash.com.
Tá sé ó thuas
An staidiúir is mó "spóirt" do fhear: oibríonn sé amach líon measartha mór matáin, nach féidir a rá faoi pháirtí. Cé go mbaineann roinnt ionadaithe gnéis láidir leis an bpróiseas atá ró-fhreagrach agus tús a chur le hachomharc. Ná déan é ar an mbealach seo. Ach bhí distracted orainn. Is féidir le bean sa chás seo a bheith ag obair go foirfe amach na matáin an taobh istigh den chromán, an muscle buttock agus an muscle brúigh, má choinníonn tú é i teannas mar nuair a bhíonn an cleachtadh "Planck" á dhéanamh agat.
180 céim
Athraíonn muid an seasamh - anois tá an bhean ar a bharr. Mar a tharla sa chás roimhe seo, beidh an t-ualach is mó ar an taobh istigh den chromán, rud nach bhfuil, dála an scéil, go simplí in ann "pumpála" a dhéanamh, agus dá bhrí sin aird ar leith a thabhairt air. Plus, tá beagnach gach matáin do chosa i gceist, mar sin ní féidir leat a bheith buartha faoi na deirseach an ICR - tá siad ag obair freisin. Mar sin féin, ní bheidh an éifeacht ach amháin má tá tú ag brú go tréimhsiúil na matáin go léir a luaitear agus ná tabhair dóibh scíth a ligean.
Ardú meáchain
Téigh go dtí an leibhéal níos casta. Mura bhfuil fadhbanna ag baint le do fhear leis an dromlach, déan iarracht é seo a dhéanamh ar mheáchan gan tacaíocht. Ligfidh an staidiúir seo do fhear matáin an phreasa, na lámha agus na masa a phumpáil. Forbraíonn an páirtí solúbthacht fhoriomlán, coinníonn sé go hiomlán na matáin go léir sa ton, toisc go gcaithfear é a choinneáil agus gan iarracht a dhéanamh gan a gcothromaíocht a chailleadh. Déan cúpla cur chuige, má tá go leor fórsaí ann. Aontú, rogha eile den scoth ar an workout sa halla?
Sé agus sí "ar an droichead"
Posture sách bunaidh a thiocfaidh suas le lovers a bhfuil taithí acu a bhí tuirsiúil ag cuardach mothúchán nua agus ba mhaith leo "iontas" ní amháin iad féin, ach freisin a gcorp féin. Molaimid go láidir atógáil a dhéanamh roimh ré in éadaí ionas nach mbeidh aon mearbhall ag an nóiméad is inóidís. Éiríonn fear sa údar "droichead", téann an cailín idir an dá linn ó thuas. Ní mór don pháirtí a bheith chomh cruinn agus is féidir, níl tú ag iarraidh traumatologist a mhíniú mar do dhílseacht ag dul a athrú i lár na hoíche? Mar sin, go bhfuil gach rud go maith, a choinneáil ar fad na matáin i teannas agus ná téigh síos an meáchan go léir - Tabhair aire do do fhear.