"Déantar staidéar maith ar chomharthaí atá ag dul in aois an choirp inniu," a deir Evgenia Mazur. - Próisis a mhalartú agus an cumas athghiniúna a mhalartú, cuirtear saill agus snáithíní nasctha in ionad mais na matán. Na snáithíní nasctha "phéacann" sna matáin, déantar cailciam a ní as fíocháin cnámh. Ar go leor bealaí, is é seo an bhfíric go mbogann daoine beag, agus ní féidir cleachtaí fisiciúla a chur ina n-ionad le rud ar bith. Le haois, laghdaíonn an soghluaisteacht altach, tá géaga teorann na gcnámh ag fás. Lámha neamhfhoirmiúil, méara, cosa ... Is féidir leat liosta a dhéanamh ar feadh i bhfad. Is iad na príomhcheisteanna na Rúiseach bunaidh: "Cé hé an locht?" Agus cad atá le déanamh? ". Is é an freagra ceann amháin - ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú. Déan cleachtadh rialta, cothromaíocht a bhaint as an gcothú, chun níos mó airde a thabhairt ar aeistéitic an duine, teacht ar an gcothromaíocht inmheánach. Tar éis an tsaoil, strus - mall
Killers de gach comhpháirt den óige, áilleacht, sláinte, fad saoil. Tairgim atógáil folláine éifeachtach, lena n-áirítear cosc, aisghabháil, cobhsú agus dul chun cinn! "
Céim 1: Folláine - Conair go Sláinte
"Rinne daoine cuardach i gcónaí ar Elixir na n-ógánach, fad saoil, sláinte agus áilleacht chun an gnéas eile a mhealladh," a deir Evgenia Mazur, - atá nádúrtha. Tar éis an tsaoil, tháinig muid go dtí an saol seo chun iad féin a atáirgeadh mar. Mar sin eagraítear nádúr an duine agus gach rud atá beo ar domhan. Bí tarraingteach, álainn, sexy - an dúil nádúrtha atá ag gach duine. Dúirt síceolaí Nancy Etkooff go bhfuil "comharthaí fisiciúla sláinte agus cumais leanaí ag teacht le comharthaí na háilleachta." D'oibrigh sí ag scoil leighis ag Harvard agus chinn sí go bhfaigheann fir agus mná tarraingteacha níos mó buntáistí óna gcuma ar a saol ná daoine nach bhfuil cuma chomh tarraingteach. " Bunaítear na Geonstologists: Má eisiann tú na tosca báis atá neamhspleách ar aois, tá an acmhainn saoil thart ar 110-120 bliain. Agus is aois an-mhaith é seo! True, beidh ar gach duine oibriú dó féin, ag obair air féin. Ach más mian leat rud éigin a dhéanamh go maith - déan é féin! Eochair órga - folláine (stíl mhaireachtála, stíl mhaireachtála faisin). Cinntigh cleachtaí fisiciúla, cothú sonrach, aeistéitic (cosmaidí, cúram, sláinteachas), an meáchan comhionann istigh (idirnascadh agus idirghníomhú na gcóras go léir dár gcorp). Ní féidir aon cheann de na slabhra seo a eisiamh as a dtiocfaidh foirfeacht. Sa lá atá inniu ann, tuigtear dochtúirí, cosmetologists, agus daoine ó spóirt atá ag gabháil do theicnící áineasa. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach chun idirghníomhú na speisialtóirí go léir an tionscal áilleacht, atá teoranta do roinnt amháin - unprofessional. Ina theannta sin, fan go dtí an toradh, stóráil agus dul chun cinn, gan a bheith ag cur deireadh le nasc amháin ar a laghad ón slabhra go foirfeacht go foirfeachta, ach le háilleacht agus le díomá. "
Céim 2: Tóg an corp
"Chun gan a mhaíomh ar an topaic" Cá háit a dtosóidh agus níos tábhachtaí fós, "Fócas ar na foinsí bunaidh, d'fhonn deireadh a chur le mothúcháin neamhriachtanacha láithreach agus an t-am is daoire a shábháil, - leanann Evgenia Mazur. - Ag smaoineamh ar an anatamaíocht agus fiseolaíocht an choirp dhaonna, tá eolaithe ag teacht le fada an chonclúid gurb iad matáin an bhoilg agus na matáin an leaba (iompróirí) an chéad cheann le fás, go substaintiúil (agus ní ar mhaithe le níos fearr) ag athrú an fhigiúir. Tá tilt an chuid uachtarach den chorp ar aghaidh ag athrú (de réir dhlí an domhantarraingthe), tá na lanna cuartha (méaduithe kyphosis cófra) - chun seasamh in aghaidh agus é á straightened. Le tilt an choirp, laghdaíonn na turais ar an scairt, éiríonn an análú ina dhromchla, tá an cófra deformed agus "casta" freisin. Mar thoradh air sin, tá an pelvis ag athrú (tá sé "twisted", ag cruthú coinníollacha an-"brabúsach" maidir le masa crochta agus "hailifer" a tharlú). Cailleann fear le haois fás ó cheithre cheintiméadar agus níos mó. Cad is féidir a chúiteamh as figiúr den sórt sin? Aghaidh álainn? Ní. Beidh sé "luí" ar an bhrollach, ag fás an dara smig, agus is é a (aghaidh) ach ní fheicfidh aon duine. Breathnóidh na cosa le figiúr den sórt sin tanaí, le glúine leath-lúbtha (mar gheall ar easnamh na pelvis soghluaisteachta, na glúine, na cosa). Mar gheall air, an dochrach (easnamh na soghluaisteachta), déantar na cosa a mhodhnú, de bharr iad. Sa chás seo, chomh maith le cleachtadh speisialta, nár chóir a bheith mar chuid den stíl mhaireachtála, ní chabhródh aon teiripeoir massage, ní an líne chosmaideach céanna chun cinn.
Céim 3: Cothú ceart
"Is éard atá i mbia ná ábhar fuinnimh, ceimiceach, bitheolaíoch agus tógála atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochtaí fisiciúla agus meabhracha, athchóiriú agus athnuachan an choirp," a deir Evgenia Mazur. - Cé mhéad duine a theastaíonn uathu - braitheann sé ar dhá fhachtóir: cé mhéad calories atá neamh-
dul go laethúil le duine le haghaidh gníomhaíochta ríthábhachtacha (bunchomhartha); Cé mhéad atá de dhíth ar na calraí freisin, agus gníomhaíocht choirp á chur san áireamh.
Cothromaíocht agus iliomad cothaithe (dhá-, trí-, ceithre, cúig-, heicteár in aghaidh an lae).
A dhá uair: sainchomhlachtaí na bhfear ciallmhar ciallmhar an Oirthir agus na manaigh-monkes. Spartans - Upbringing agus oiliúint ar an metabolism is mó ó na blianta beaga.
Trí bliana: daoine meabhairshláinte nach bhfuil claonadh acu le hiomláine (le gnáth-mheitibileacht nó ard meitibileacht), le gníomhaíocht choirp mheasartha.
Cainníocht: De réir nádúr na gníomhaíochta - mar atá le cothú trí huaire, ach le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe (corpoideachas rialta agus spóirt, folláine).
Cúig-Imleabhar: Daoine atá claonta le hiomláine (le ráta meitibileach mall), i ndaoine fásta, chun meáchan a laghdú (go minic, ach ní leor).
HEXIDE: Daoine a bhfuil galair gastrointestinal tromchúiseach acu, tar éis oibríochtaí radacacha ar na horgáin bhoilg sa tréimhse luath-iar-obráide, le cachexia (is beag, ach go minic),
Chun meáchan a fháil.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat faoi "bia in aghaidh aosaithe", is é sin, mar gheall ar an heroprotectors. Mar sin, chun cúlra hormónach a choinneáil de dhíth ar chopar, seiléiniam, maignéisiam, mangainéis. Táirgí chun cúlra hormónach a choinneáil: gránaigh ruán, eorna, rís, bran cruithneacht, suthanna cruithneachta, pischineálaigh agus mhin choirce, feamainn, cnónna, síolta lus na gréine agus pumpkins, currant dubh, úlla. Agus ar ndóigh feoil.
Chun cuimhne, sinc, mangainéis a fheabhsú, tá gá le copar. Tá since le fáil i léagúim, ruán, piseanna glasa, cócó agus seacláid, táirgí mara, feoil, bainne, giosta beoir, cáis teachín, blueberries, bananaí.
Céim 4: Síochána inmheánach
"Tá frása den sórt sin ag Saint Exapery:" Is é an t-am a chaith tú ar mo rós, rinne sé chomh luachmhar duitse. " Samhlaigh gur bláth é d'anam a dteastaíonn mothúcháin dhearfacha uathu, imprisean geal, síocháin, "a deir Evgenia Mazur. - Is dleacht thábhachtach de gach duine é aire a thabhairt duit féin. Speisialtóirí i réimse na folláine leithdháileadh cúig phríomhród chun feabhas a chur ar an folláine agus luasmhoilliú próisis ag dul in aois: cothromaíocht bia, spreagadh gluaisne, a fheabhsú creideamh ann féin, bainistíocht struis chomhfhiosach. "
Moladh ó Eugene Mazur:
"Éist le tú féin chun tuiscint a fháil ar an gcineál a bhaineann leat is maith leat atá riachtanach le haghaidh bláthanna
"Do Rose". B'fhéidir go mbeidh sé amhránaíochta nó obair shnáthaide, b'fhéidir cumarsáid le daoine nua. Ansin iarr ar do chorp, cad a theastaíonn uaidh. Stopann na meicníochtaí atá ag dul in aois go leor! Má thugann tú oiliúint fhisiciúil rialta i do shaol, freagróidh an corp le buíochas le giúmar maith, téipeáilte, fuinnimh. "
Céim 5: Cur chuige aonair
"Ní gá dom fanacht ar feadh Dé Luain an mhí seo chugainn, bliain nua, laethanta saoire ... is leithscéal iad seo go léir chun do theacht a tharraingt ar an scoil áilleacht, óige agus fad saoil," a deir Evgeny Mazur. - Anseo tá gach duine ag fanacht le cur chuige aonair. Agus is cuma cén aois atá tú, cuimhnigh ar an fhírinne: "Ní tharlaíonn sé riamh go déanach agus ní tharlaíonn sé go luath riamh!" Nuair a thagann tú chugainn, beidh gach rud le himeacht ama! Tosóidh an t-am ag obair duit féin agus do do foirfeacht. Ná déan iarracht rud éigin a mháistir ar an idirlíon. Ní mór duit gach duine a dhéanamh faoi do ghnó. Ag muinín an trealaimh do speisialtóirí, cén fáth a bhfuil tú chomh dúshlánach do beloved? Cuimhnigh: Ní féidir le cleachtadh amháin a bheith go maith do gach duine! Caithfidh gach duine a gcuid pearsanta go léir a bheith acu. Is é oiliúint le teagascóir aonair, lena thaithí oibre, an bronntanas is fearr le haghaidh grá sa Bhliain Nua! "
Amharc ón taobh amuigh
Alexandra Retepeko, Kinesiologist, Rehabilitol:
"I mo thuairimse, is é an triad na sláinte compord síceolaíoch, gníomhaíocht mótair, cothú réasúnach agus cothrom. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach i gcathair. Gan cleachtadh gníomhach, laghdaítear mais muscle. Ba chóir go méadódh sé seo an meáchan coirp, forbraíonn an otracht, cur isteach ar mheitibileacht, mar thoradh air sin, galar an chórais chardashoithíoch. Pumpáil fuil fhuilteach níos measa ó na foircinn íochtaracha, méadaíonn an baol go dtarlódh trombóis. Ag an am céanna, tá an baol diaibéiteas a fhorbairt ag méadú, laghdaítear an chumhacht agus forbraíonn míchompord síceolaíoch. Níl na matáin agus na hailt ag teastáil, mar a cheapann go leor daoine, ach gluaiseacht rialta! Is é an níos lú na matáin atá luchtaithe, an níos tapúla a lagaíonn siad
Agus ag dul in aois. Ar shocraigh tú ar ghníomhaíocht choirp rialta? Sármhaith! Níl moltaí a bheidh úsáideach: chun na gluaiseachtaí cearta riachtanacha a oiliúint agus a fhoghlaim ach amháin faoi rialú an oiliúnóra le taithí sa chlub spóirt; scrúdú agus comhairliúchán ag dochtúir chun feidhmiúlacht an chomhlachta; Rialú éigeantach ar ráta an chroí le linn slí bheatha. Caithfidh an ghníomhaíocht fhisiciúil a bheith sistéamach, leordhóthanach, fada ar fud na beatha! "
http://fitnes-style.pro/