De réir mholtaí institiúidí cothaithe na Stát Aontaithe, ní mór duit 1.5-2 cupán torthaí agus 2-2.5 cupán glasraí a ithe in aghaidh an lae. D'fhéadfadh an norm a bheith éagsúil ag brath ar aois agus inscne an duine, mar sin, mar shampla, mar shampla, tá leanaí agus seandaoine go leor 2 chupán, agus uaireanta 1.5, má tá fadhb ag leanbh leis an gconair gastrointestinal. Ach tá sé chomh deacair sin a dhéanamh le leanbh glasraí a bheith agat: Sailéid a bhfuil grá acu dóibh de ghnáth, ach ní itheann glasraí bruite riamh. San ábhar seo, inseoimid duit cad atá le teacht suas mura dtaitníonn glas ar do pháiste.
Anraith uachtar
Má tá cuma na gcairéad bruite agus na n-oinniún is cúis le disgust i bpáiste, i anraith bhuailtí le crackers beidh siad cosúil le mil leis. Molaimid duit anraithí a ullmhú bunaithe ar sicín nó turcaí: tá siad táthaithe go maith, agus tar éis iad a bhualadh go héasca i cumascóir le glasraí eile. Tóg bunús na bprátaí - de ghnáth bíonn grá dá leanaí. Agus tar éis cairéid, broccoli, cóilis, spionáiste agus glasraí eile a chur leis. Bí cinnte go gcuireann dath anraith le goile: Níos fearr a chur le níos mó uachtar, cairéid agus spíosraí oráiste den chineál turmeric ná a fhágáil glas nó donn dothuigthe.
Cócaráil anraith leanbh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Cuir roinnt glasraí in áit eile
In ionad prátaí, is féidir FRI ó ghnáthphrátaí a ullmhú ón mbac - tá sé níos úsáidí. Is féidir leat glasraí a thriomú freisin i bhfeiste speisialta go dtí an staid sliseanna nó iad a chócaráil le do lámha féin: gearrtha ar chairéid tanaí fáinní, prátaí, beets, ansin lubricate iad le hola, salann agus cuir an pár san oigheann air de 150-180 céim. Fág an triomadóir ar feadh 1-2 uair an chloig, agus rachaidh uisce ó ghlasraí galú.
Cuir anlann leis
Cad atá le déanamh, tá taithí ag leanaí chun aon anlainn bia a bhrú chun cinn - ní gá iad a cheannach sa siopa, is féidir leat tú féin a ullmhú le salann íosta agus spíosraí nádúrtha. Mar shampla, ullmhaítear Dzadziki Gréigis ó iógart, cucumbers, greenery agus sú líomóide. Comhlánaíonn sé go foirfe sailéid glasraí agus miasa eile. Chomh maith leis sin, tá Hummus oiriúnach go maith do Ghlasraí: Tá sé blasta le cairéid tuí mionghearrtha, soilire, cúcamar.
Déan milseog
Pie Cairéad - Cad é nach bhfuil an rogha chun norm laethúil glasraí a ithe? Is féidir é a ullmhú i roinnt roghanna - do veigeatóirí agus do dhaoine le bia caighdeánach - agus forlíonadh cnónna, rísíní, caora triomaithe eile a dhéanamh milseog aoibhinn. Faigh amach ar an Idirlíon Roghanna Eile le haghaidh Milseoga ó Ghlasraí - Is cinnte go mbeidh sé ina áit de oidis ó Beets, batt agus fréamhacha fréimhe milis eile.
Cuir sneaiceanna leis
Aontaigh, tá sé níos éasca 10 trátaí a ithe go silíní 3 huaire sa lá, ná 30 a íoslaghdú? Tabhair cuid bheag de ghlasraí don pháiste gach 3-4 uair an chloig ar leithligh ó na príomhbhéilí. Mar sin, beidh sé a chothú i gcónaí, agus ag an am céanna beidh sé a breathnú ar na caighdeáin calorie laethúil. Tá sé thar a bheith tábhachtach cloí leis an gcothromaíocht seo do leanaí atá ag gabháil go gairmiúil i spórt. I go leor glasraí, tá aigéid agus a lán uisce le fáil - tá siad tábhachtach chun matáin agus fuinneamh a athchóiriú tar éis na hoiliúna.
Glasraí Comhraiceoir Dóiteáin Grilled
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Socraigh picnicí
Tar éis an dúlra agus an chuimsitheach a fhágáil, beidh an páiste go fonnmhar. Agus ansin tá tú le feoil agus glasraí bácáilte le bácáilte ar an tine: briseadh an kid an mhias seo don dá ghrua. Cliceáil ar an tine le trátaí agus piobair ar fad, bhácáil rollaí an zucchini, agus ansin déan gach rud agus déan gach rud a mheascadh. Ná déan dearmad faoi sailéad glasraí agus milseog - sin norm an lae de ghlasraí.