Tréimhse an fhómhair nuair a bhíonn duine is leochailí do gach cineál galair i gcoinne an chúlra an choirp a lagú agus easpa solas na gréine i gcainníocht leordhóthanach. Chun gan titim amach as an saol ar a laghad in aghaidh na seachtaine, molann na dochtúirí go láidir go gníomhach chun an córas imdhíonachta a neartú, ach nach bhfuil a fhios ag gach duine conas é a dhéanamh ceart. Shocraíomar é a dhéanamh amach sa chás seo.
Cá háit le tosú?
Má dhéanann tú gearán faoi mheath leanúnach na bhfórsaí, cailliúint tiúchana agus claonadh a ghortú cúpla uair sa bhliain, déan athbhreithniú ar do sceideal - cén t-am a gheobhaidh tú suas agus dul a luí? Mar is eol duit, tá aisling níos lú ná 8 n-uaire go dtugann sé strus dochreidte don chorp. Fiú mura bhfuil tú ag iarraidh a chodladh, déan iarracht aon gadgets a eisiamh ar a laghad uair an chloig roimh chodladh ionas gur féidir le do chonaic calma agus fonn isteach i laethanta saoire lán-chuimsitheach. Tá speisialtóirí muiníneach - tá aisling iomlán in ann an díolúine a neartú ar a laghad 50%, áfach, ní dona?
Chun codladh ar ardchaighdeán a chinntiú, bí cinnte go n-aeráil an seomra agus múch na foinsí solais go léir - níor chóir duit cur isteach ort.
Tuilleadh torthaí agus caora
Grianghraf: www.unsplash.com.
Níos mó vitimíní
Ceann de na príomhchúiseanna le lagú an choirp sa séasúr fuar tá avitaminosis iomlán nó páirteach. Maidir leis na grúpaí de vitimíní, tá na nithe seo a leanas tábhachtach chun díolúine a chothabháil:
Vitimín A. Gan an vitimín seo, ní féidir meicníocht chosanta an choirp a "rith". Soláthraíonn Vitimín A táirgeadh antasubstaintí a chruthaíonn bacainn chosanta ar ár n-orgánach.
Vitimín C. "Trodaire" eile i gcogadh le galair riospráide. Mar is eol dúinn go léir, is foinse vitimín gan sreang é na torthaí, agus dá bhrí sin an roghchlár a choigeartú sa chaoi is go bhfaighidh sé dáileog mhór den vitimín seo.
Vitimín D. San titim, is féidir a dtugtar ar cheann de na míbhuntáistí is mó a dtugtar an easpa nochtadh gréine cumhachtach, is é sin, den chuid is mó, a fháil againn vitimín D. Ach níor chóir duit éadóchas a dhéanamh: beidh buíocán uibhe, im agus scadán cuidiú leis an easpa a líonadh vitimín chomh tábhachtach sin san am fuar.
Fómhar = Gníomhaíocht
Ná déan dearmad faoin spórt nó aon ghníomhaíocht fhisiciúil a chuideoidh le tacú le matáin i dtonn. Obair suí agus stát báúil is féidir a bheith in éineacht linn sa chéad mhí tar éis an tsamhraidh, déanann córais ár n-obair chomhlacht níos moille, rud a lagú feidhmeanna cosanta. Ná lig dó seo an t-ualach a mhéadú ar na matáin chun hiking ar a laghad a mhéadú, mura bhfuil aon am agat le haghaidh spórt lán-chuimsitheach.