Cad is duine nua-aimseartha ag déanamh go minic sa saol? Tá sé ina shuí! Tharla sé amhlaidh go bhfuil an chuid is mó den lá againn a bheith ceangailte le cathaoir ríomhaire, cathaoir i gcaifé nó suíochán sa charr.
Agus is minic a shuímid síos agus ní ar sin. Agus mar thoradh air sin, táimid ag fulaingt le pian ar ais agus ní dóigh liom go bhfuil an fhadhb seo fraught le posture millte, ach freisin meath ginearálta i gcáilíocht na beatha. Mar sin féin, faoi gach rud in ord.
Ceist an Téarmaíochta
Inár dtír, meastar gur osteochondrosis é an chúis is mó de phian i ngach roinn den spine - ceirbheacs, cófra agus lumbar. De réir staitisticí, is é seo na galair is coitianta sa dromlach atá ag fulaingt os cionn 70% den daonra thar 35 bliain. Mar sin féin, cé mhéad atá an ráiteas seo ceart? Tar éis an tsaoil, deir saineolaithe nua-aimseartha sainmhíniú den sórt sin
Ní mó ná iarsma.
"In ár dtír, tugtar Osteochondrise ar aon phian sa chúl, rud atá neamhdhleathach ó thaobh fiseolaíoch agus anatamaíocha," a deir Ravil Dobrovolsky, teiripeoir suathaireachta an chlinic Avrora. - Is é seo an t-ainm mícheart atá ann ach amháin inár dtír, ach tá sé greamaithe ó am Sóivéadach agus tá sé fós in úsáid i ngach áit. Ó thaobh leighis de osteochondrosis tá na próisis degenerative sa chnámh agus cartilage, is é sin, a n-ionadú le fíochán acomhal. Go hipitéiseach, tá fadhb den sórt sin ann, ach níl aon bhaint aige leis na pianta sa chúl. Tá sé níos ceart labhairt go simplí faoi shiondróm painful i gceann de na ranna spine. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach féidir pian ar ais a dhéanamh ach amháin i struchtúir shonracha: i matáin nó i mbearta. Níl gabhdóirí pian ag baint le struchtúir níos mó anatamaíocha. Dá bhrí sin, ní féidir leis an dromlach é féin a ghortú, díreach mar nach féidir leis an diosca intervertebral nó an hernia a bheith tinn. Tar éis an tsaoil, i ndáiríre, tá an vertebra ach cnámh, agus tá an bonn agus slándála taisce matáin agus ligaments chomhchuí. Thar lear, tá sé seo a thuiscint fada agus in ionad an coincheap "osteochondrosis" úsáid an téarma "fibromyalgia", a aistrítear ó Laidin mar "matáin painful".
Foinse Péine: Miotais agus Réaltacht
Mar sin, fuaireamar amach go bhfuil na fadhbanna leis an gcúl mar gheall ar phian muscle nó Ligalar. Ach cad a dhéanann a gcúis?
"Ní ghortaítear matáin ach in dhá chás: nuair a bhíonn siad sínte, nó nuair a shíneann siad, - a mhíníonn Ravil Dobrovolsky. - Dá bhrí sin, na príomhchúiseanna fadhbanna
Is é an cúil an steiréitíopa mícheart gluaiseachta nó an easpa gluaiseachta ar chor ar bith. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil duine - má ghlacann tú ábhar tirim - tá sé comhdhéanta de 50% de na matáin, agus tá an muscle eagraithe chomh mór sin go gcaithfidh sé obair éigin a dhéanamh i gcónaí. Agus tá an chuid is mó de na daoine ina suí nó bréag den chuid is mó, rud a fhágann go bhfuil obair mhícheart na matán ann, agus ansin eascraíonn spasm cheana féin. "
Is minic a fheiceann sé an tuairim go bhfuil an tsiondróm phian le feiceáil mar gheall ar phionna na néaróg. Mar shampla, déantar cur síos ar an hernia den diosca intervertebral a bhaint amach an t-ábhar diosca inmheánach i dtreonna éagsúla, lena n-áirítear taobh istigh den spine.
"Mar sin féin, ní féidir leis an néaróg teacht le chéile, a dhearbhaigh na staidéir Mheiriceá seo caite, - tuairimí ar staid Ravil Nikolaevich. - Chruthaigh siad go dtagann an néaróg inchinne spinal amach trí na poill sa dromlach in áit den sórt sin ina bhfuil go leor spáis ann. Níl aon hernia de mhéid ar bith i bprionsabal chun é a phionáil, mar go bhfuil siad ach i bplánaí éagsúla. Dá bhrí sin, nach bhfuil an hernia de dioscaí intervertebral an chúis pian, ach forbairt na n-imeachtaí. D'fhéadfadh sé tarlú nuair a bhíonn spasm resistant agus fadtréimhseach de chobhsaitheoirí muscle na spine agus matáin níos mó ar chúl - fada, leathan, cearnóg agus daoine eile. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil matáin-flexor agus extensors muscle. Agus fuair eolaithe na Seice le déanaí gur féidir na matáin a roinnt go príomha le spasm (tonic) agus atá ceangailte. Aon choinníollacha neamhfhabhracha: Is féidir le strus, hypodynamine, cothú míchuí, oiriúnach míchuí ar ríomhaire nó carr a thiomáint, etc. - cur isteach ar a gcuid oibre. Sárú ar staidiúir - imeachtaí a fhorbairt freisin. Tarlaíonn sé má tá na matáin níos láidre ar thaobh amháin de na matáin. Is minic a éiríonn an chúis a bhaineann le droim ar ais an spine an spasm ar dhromchla cúil an cheathraigh, mar nuair atá tú ag suí, tá an stíl mhaireachtála cos lúbtha i gcónaí. Agus glacann an muscle thigh páirt i bhfoirmiú an staidiúir. Dá bhrí sin, braitheann sé go léir ar na matáin atá i gceist nó nach bhfuil baint acu leo. Go minic, tá pian ag gabháil le cuaire an spine, agus tá sé éasca a mhíniú. Ar dtús, tá gach rud sa chorp i staid iarmhéid. Ach nuair a bhíonn duine suíonn i gcónaí, éiríonn a matán garbh sluggish, agus tá sé ceangailte le ceann de na ligaments, atá ceangailte ar an mbarr le matáin eile a bhfuil seans ann go spasm. Is é an t-iarmhéid briste, agus tosaíonn an bunch a stráice suas, mar an muscle jagged a shealbhú ní féidir é a thuilleadh. I gcás den sórt sin, tosaíonn an bunch ag obair ar an mbearna, a mbíonn pian mar thoradh air.
Agus tarlaíonn tras-siondróim den sórt sin ar fud an choirp. "
Mar sin féin, casadh sé amach, go minic fadhbanna leis an dromlach dlite, ní hamháin le cúiseanna fiseolaíocha, ach freisin psycho-mhothúchánach. Go simplí, d'fhéadfadh pian ar ais teacht chun cinn mar gheall ar ... strus. Ag an am céanna, b'fhéidir nach mbeidh a fhios agat fiú cad é mar gheall ar an loin torainn a bhfuil aithne agat air, tá dúlagar tosaithe agat.
"Is é an t-aon chúiteamh strus ná exertion fisiciúil," a mhíníonn Ravil Dobrovolsky. - Ní tháirgeann ach leo sa chorp hormón sonas endorphin. Ach ós rud é gur daoine, an chuid is mó dár ndaoine, i gcónaí dul i mbun spóirt i gcónaí, ach tá siad neirbhíseach agus buartha timpeall an chloig, ansin is spasm muscle é forbairt bhreise na n-imeachtaí. I 90% de na cásanna, pian ar ais de bharr ró-ualaí sícea-mhothúchánach nach ndéantar cúiteamh as aon rud. Le himeacht ama, carnann siad agus d'fhéadfadh sé go bhfásann siad go maith isteach i neamhord nó dúlagar néarógach. "
Slánú bá - obair na ndaoine féin
Is gluaiseacht é an t-aon réiteach is féidir a mholadh le haghaidh pian i ngach roinn spinal.
"Daoine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach, mholfainn go láidir spóirt a imirt, a thabhairt duit féin a chur chun cinn fisiciúil breise," Ravil Nikolaevich comhairle. - I láthair na huaire, is é Yoga agus Pilates an cosc is fearr ar phian matáin, ach tá aon ghníomhaíocht fhisiciúil oiriúnach: rith, snámh, folláine, etc. tabharfaidh gnáth-workouts tí torthaí den scoth má dhéantar iad go rialta. Is é an coimpléasc coisctheach is simplí ná gleacaíocht an Oirthir ársa, a thógann níos mó ná 10 nóiméad sa lá agus a ligeann duit matáin a fhorbairt go comhchuí. Níl iontu seo ach trí chleachtadh - brú suas, squat agus aon ualach ar an bpreas. Déantar cleachtaí i gciorcal, ceann i ndiaidh a chéile, 5-20 athrá ar an gcur chuige. Ansin sos beag - agus an chéad bhabhta eile. Déantar gleacaíocht le rud ar bith fada, chomh fada agus atá an neart go leor, ach le haghaidh cosc go leor agus 10 nóiméad sa lá. Le linn an ama seo oibreoidh tú beagnach na matáin go léir.
Ina theannta sin, is fiú aird a thabhairt ar an aiste bia. Táim ag tacú le haiste bia íocshláinte clasaiceach - ag ithe ar feadh cúig nó sé huaire sa lá, i gcodanna beaga, gan mealltach dó féin.
Ar feadh uair an chloig roimh am codlata, tá gá le sneaiceanna solais freisin - aon torthaí nó gloine kefir. Ceadaíonn modh cumhachta den sórt sin na intestines a bheith ag obair go rialta, agus tá sé seo thar a bheith tábhachtach. Agus go nádúrtha, chun fadhbanna a sheachaint leis an gcúl, ní mór duit na rialacha bunúsacha oibre agus áineasa a bhreathnú: Déan iarracht suí ceart, agus ba chóir go mbeadh an monatóir ag leibhéal na súl, agus go bhfuil an chathaoirleach ar a bhfuil tú ina suí go anatamathach Foirm cheart (a dhéanann, dála an scéil, le suíochán sa charr). Níl chomh tábhachtach céanna
Agus an mattress a chodlaíonn tú. Caithfidh sé a bheith ardcháilíochta, cruas meánach. Is é an dearcadh coitianta go bhfuil tocht crua oiriúnach do ais tinn, ach ní thacaíonn mé le réitigh radacacha den sórt sin. Mar gheall ar an dromchla dochta ar a gcodlaíonn an duine, is féidir leis an míchaoithiúlacht agus an cuaire teacht chun cinn freisin. Is é an príomhchritéar ná cáilíocht agus compord. "
Mar sin féin, nuair a scairteann an corp pian géarmhíochaine, tá bearta coisctheacha neamhábhartha cheana féin. Sea, agus le linn fadhbanna ainsealacha leis na cúil, tá níos mó beart cardinal ag teastáil.
"Sa dá chás, is é an réiteach is fearr ná suathaireacht agus cleachtadh. Ba chóir go mbeadh suathaireacht cinnte speisialta, teiripeach. Is cineál spreagthach an choirp é seo a bhaineann le siondróm pian. Ní mór an muscle spasmned a oibriú amach ar an aimplitiúid iomlán. Ba chóir go mbeadh a fhios ag an máistir go léir tras-naisc, go soiléir an rud ba chóir a theannadh go soiléir, agus cad é a scíth a ligean, toisc gur teicnící éagsúla iad seo. Chun an siondróm ligament painful a bhaint, tá sé riachtanach an suíomh bunaidh a thabhairt ar ais dó, a bhaintear amach trí suathaireacht inniúil. Ag an am céanna, baintear an cúrsa cóireála le haghaidh siondróm gearr, pian i dtrí nó i gcúig sheisiún.
Agus ansin forordaítear cúrsa na gcleachtaí, a chaithfidh duine a dhéanamh go neamhspleách. Táim ag tacú le cleachtadh éigeantach, mar is dóigh liom go bhfuil sé tábhachtach go bunúsach
Ná cuir an t-othar le haghaidh suathaireachta. Ar ndóigh, má tá sprioc mhór ag an dochtúir - a thuilleamh, sannann sé go héasca cúrsa i 20-30 seisiún, ach má tá an tasc chun cabhrú, ansin níos i gceart tar éis an chúrsa
Massage, a bhainfidh pian géarmhíochaine nó ainsealach, tóg an scéim oiliúna, cleachtaí, ionas gur féidir le duine na matáin agus na ligaments riachtanacha a fhorbairt. Thairis sin, tá an rogha an-duine aonair agus ar an gcéad dul síos ag brath ar fhadhb an othair. Mar shampla, nuair a chaithfear ualach a fhorordú ar ghrúpa muscle amháin, go síneadh eile, agus nuair a bhíonn an spine cuartha, líon difriúil cleachtaí ar na matáin ar dheis agus ar chlé, "a deir Dobrovolsky.
Ag an am céanna, ní mholann dochtúirí dul i ngleic. Is fearr teagmháil a dhéanamh le speisialtóir inniúil.
Níor chóir go mairfeadh suathaireacht níos mó ná uair an chloig, ó shin i ndiaidh an ama seo tá tuirse ar an gcóras néarógach agus scoirfidh an corp de bheith ag freagairt.
"Le pianta fada sa chúl, ní mholfainn Massage Samo. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil go leor eolais ag an bhfear ar an meán, ní féidir leis gach tras-siondróm a bheith ar eolas aige sa chorp. Mar shampla, uaireanta bíonn muineál ag duine, agus tá an fhadhb i gceist leis an bhfadhb, agus tá sé go leor chun go leor a oibriú amach do na hairíonna. Dá bhrí sin, ní dócha go mbeidh féin-suathaireacht éifeachtach más mian leat an fhadhb a réiteach. Mar sin féin, is féidir le cineál massage den sórt sin teannas síceas-mhothúchánach a bhaint, agus tá sé seo tábhachtach freisin, "a dúirt Ravil Nikolaevich. - Tá mé fós diúltach faoi na cóirséid. Bíonn siad ina gcúis le dystrophy agus atrophy muscle fiú luas níos luaithe. Ba chóir go n-oibreodh an muscle, agus tosaíonn an cóirséad chun é a athsholáthar. Tar éis "cosc" den sórt sin, ní bhíonn an fhadhb ach ag giniúint. Ní féidir le cóireáil éifeachtach ach suathaireacht a sholáthar. Ag an am céanna, is é an ceann is tábhachtaí ná gairmiúlacht an teiripeora massage, ós rud é go bhfuil an trá is mó den teiripe seo ár luath "comhghleacaithe", céimithe de chúrsaí éagsúla nach bhfuil na scileanna agus an t-oideachas is gá a bhfuil míchlú orthu dochtúirí a bhfuil taithí acu. Dá bhrí sin, nuair a roghnaíonn tú maisur, déan tagairt i gcónaí do speisialtóir seiceála, tá suim agat ina cháilíochtaí, cáil ar chlinic, athbhreithnithe othar eile. "
Otharcharr
Má dhéanann tú achomharc a dhéanamh leis an dochtúir ar chúis ar bith, tá sé dodhéanta, chun an siondróm painful a bhaint go neamhspleách i ranna éagsúla Spinal, cabhróidh sé leis na cleachtaí seo a leanas.
Faoi choinne Cuaillí sa roinn lumbar Ag siúl ar na ceithre huaire go léir. Faigh síos ar do ghlúine agus ar do lámha, agus ansin téigh sa phost seo. Cuireann an cleachtadh seo deireadh leis an spam go gasta, ach braitheann a ré ar chumhacht na pian.
Chun siondróm pian a bhaint sa chliabhraigh Is fearr a bhaint as pushups i leaganacha éagsúla: forordú fireann ón urlár, baineann - ón urlár, ach ar na glúine, agus má tá lámha an-lag agat, is féidir leat pushups a úsáid sa doras. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit scíth a ligean sa bhallaí an bhosca dorais agus dul go dtí an corp iomlán ar aghaidh, agus ansin dul ar ais
Go dtí a shuíomh bunaidh.
Más a nimhneann muineál Cuideoidh sé leis an gcleachtadh seo a leanas: ní mór duit luí go cothrománach ar an leaba, cuirimid tuáille, nó pillow beag, ansin smaoinímid go bhfuil peann luaidhe ceangailte le do shrón, agus go dtosóidh tú ag scríobh litreacha na haibítre le do shrón .
Ag an am céanna, ní mór iad a chothromú, agus gluaiseachtaí - réidh. Scíth a ligean matáin muineál go han-tapa, mar sin moltar an cleachtadh seo gach rud a dhéanamh agus chun críocha coisctheacha.
Tá sé tábhachtach gan ach na cleachtaí seo a dhéanamh, ach is léir go mbraitheann siad go bhfuil obair na matán ann, ní bheidh ann ach an toradh is gá.