Tá go leor daoine ag lorg bealaí simplí chun an tiúchan a bhaineann le haird, cuimhne agus táirgiúlacht a mhéadú. Sin é an fáth go bhfuil an tóir a bhí ar NOUTROPES ag fás go gasta. Is aicme comhdhúile nádúrtha nó sintéiseacha iad NOOTROPICS a fhéadann feabhas a chur ar do inchinn. Cé go bhfuil na céadta breiseán nootropic ar fáil, tá naisc nádúrtha nootropic i roinnt deochanna. Thairis sin, i ndeochanna eile tá comhábhair ar nós frithocsaídeoirí nó probiotics ar féidir leo tacú le hoibriú do inchinn. Seo 15 súnna agus deochanna is féidir a fheabhsú do shláinte inchinne:
Caife
Is dócha gurb é an caife an deoch nootropic is mó a chaitear go forleathan. Cuirtear Caiféin ar fáil don chuid is mó dá shochair inchinne, cé go bhfuil comhdhúile eile ann mar fhrithocsaídeoir aigéad clóraigineach, ar féidir leis dul i bhfeidhm freisin ar do inchinn. In aon athbhreithniú amháin, tugadh faoi deara gur féidir le Caiféin feabhas a chur ar an tiúchan a bhaineann le haird, aire, am imoibriúcháin agus cuimhne sa dáileog de × 40-300 mg, atá cothrom le thart ar 0.5-3 cupán (120-720 ml) caife. Is féidir le caife cosaint freisin i gcoinne galar Alzheimer. I staidéar seachtainiúil ar lucha dáileoige, atá cothrom le 5 chupán (1.2 lítear) caife in aghaidh an lae nó thart ar 500 mg de Caiféin, chabhraigh cosc agus leigheas ar ghalar Alzheimer. Mar sin féin, tá gá le taighde. Coinnigh i gcuimhne gur eol go bhfuil Caiféin sábháilte ag dáileoga suas le 400 mg in aghaidh an lae nó thart ar 4 chupán (945 ml) caife.
Ní ólann tú níos mó péire cupán caife in aghaidh an lae
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Tae glas
Tá ábhar caiféin i tae glas i bhfad níos ísle ná mar atá i gcaife. Mar sin féin, is féidir leis a bheith bródúil as dhá chomhdhúil nootropic tuar dóchais inti - L-theenine agus gallot epigallocatehin (EGCG). Léiríonn staidéir gur féidir le L-Theanine cur le scíthe, agus gur féidir le L-Theanin in éineacht le Caiféin aird a fheabhsú. Léirigh athbhreithniú 21 taighde ar dhaoine gur féidir le tae glas ina iomláine tacú le fócas, aird agus cuimhne. Ina theannta sin, is féidir leis an EGCG dul isteach ar do inchinn tríd an mbacainn hematostephalic, rud a chiallaíonn go bhféadfadh tionchar tairbheach a bheith aige ar d'inchinn nó fiú galair neurodegenerative a chomhrac.
Bombachtaí
Is deoch choipthe é Kombuch, a ullmhaítear de ghnáth ó thae glas nó dubh, chomh maith le torthaí nó plandaí. Is é an buntáiste is mó ná go dtitfidh baictéir úsáideacha, ar a dtugtar probiotics isteach sna intestines. Is féidir le sláinte stéigeach feabhsaithe go teoiriciúil feabhas a chur ar obair na hinchinne trí ais na hinchinne intestine - an líne dhéthaobhach cumarsáide idir an stéig agus an inchinn. Mar sin féin, tacaíonn méid beag taighde le muisiriún tae a úsáid go sonrach chun feidhm na hinchinne a fheabhsú. Is féidir leat muisiriún tae a ullmhú duit féin nó é a cheannach i mbuidéil.
sú oráiste
Tá sú oráiste saibhir i vitimín C, soláthraíonn 1 cupán (240 ml) 93% den norm laethúil. Is díol spéise é gur féidir leis an vitimín seo airíonna neuroprotective. Léirigh athbhreithniú amháin ar 50 staidéar ar dhaoine go raibh na táscairí feidhmíochta is fearr, cuimhne agus teanga ag daoine a bhfuil leibhéal níos airde de vitimín C san fhuil nó leibhéal níos airde de ídiú vitimín C, de réir féinmheasúnaithe, ná daoine a bhfuil fuil nó tomhaltas níos ísle acu . Mar sin féin, is féidir le heasnaimh an sú oráiste milis níos mó ná a bhuntáistí a bhaint amach. Is é an sú i bhfad níos mó calories ná sna torthaí iomlána, agus an tomhaltas ard an siúcra breise a bhaineann leis na stáit sin mar otracht, cineál 2 diaibéiteas agus galar croí. Is é an bealach is fearr chun an vitimín seo a fháil ná Oráiste a ithe. Tá níos lú calraí agus siúcra i dtorthaí iomlána, chomh maith le níos mó snáithín ná sú oráiste, agus ag soláthar 77% de ghnáth norm an vitimín C.
Comhfhreagras
Tá fraochán saibhir i bpolaiféiní glasraí ar féidir leo obair na hinchinne a fheabhsú. Is frithocsaídeoirí iad anthocyanins a thugann tint gorm-corcra na caora seo - is féidir a bheith úsáideach den chuid is mó. Mar an gcéanna, tá an sú is galánta saibhir sna comhdhúile seo. Mar sin féin, thug athbhreithniú amháin ar thaighde ardcháilíochta le beagnach 400 duine torthaí measctha. Tá an éifeacht dhearfach is láidre bainteach le cuimhne ghearrthéarmach agus fadtéarmach feabhsaithe, ach níor thuairiscigh roinnt staidéar san athbhreithniú seo éifeachtaí dearfacha don inchinn ó thomhaltas coimeádta. Ina theannta sin, is rogha níos sláintiúla é úsáid blueberries soladacha le cion siúcra íseal, ar féidir leo buntáistí comhchosúla a thabhairt.
Tá sú fraochán saibhir i vitimíní
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Súnna agus caoineoga glasa
Cuirtear torthaí agus glasraí glasa le chéile i sú glas:
Glasraí duille dorcha dorcha cosúil le cabáiste nó spionáiste
cúcamar
Úlla Glas
Luibheanna úra mar shampla lemongrass
Is féidir le caoineoga glasa chomh maith le comhábhair mar avocado, iógart, púdar próitéine nó bananaí, a thabhairt uachtaránach agus cothaithigh. Cé go bhfuil na hairíonna tairbheacha súnna glasa nó caoineoga ag brath go mór ar na comhábhair, is minic a bhíonn na deochanna seo saibhir ó thaobh vitimín C agus frithocsaídeoirí úsáideacha eile.
Latte le turmeric
Latte le turmeric, a bhfuil uaireanta ar a dtugtar "óir óir", ina deoch te creamy le spíosra geal buí. Tá Turmeric Curcumin antioxidant, is féidir a mhéadú ar fhorbairt an fachtóir inchinne neurotrophic (BDNF). Baineann leibhéil ísle BDNF le neamhoird mheabhracha agus le neamhoird néareolaíocha, mar sin is féidir leis an méadú ar leibhéal BDNF an fheidhm inchinne a fheabhsú. Mar sin féin, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go bhfuil tatte le turmeric go bhfuil curcumin i bhfad níos lú ná an méid a úsáidtear go minic i staidéir.
Latte le adaptogen
Cosúil le Latte le turmeric, is deoch spicy te é Latte le Adaptogen ina bhfuil comhábhair uathúla. Is táirgí agus luibheanna iad Adaptogens a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp dul in oiriúint do strus, feidhmíocht na hinchinne a fheabhsú agus tuirse a laghdú. Tá go leor Latte le Adaptogen déanta as beacáin triomaithe, ashwaganda nó fréamh Maci. Ós rud é go bhfuil comhábhair sna deochanna seo atá deacair a fháil, mar shampla, beacáin triomaithe, an bealach is éasca chun meascán réamhdhéanta a cheannach.
Biatas
Is planda fréimhe dorcha dearg iad na beets, atá saibhir i níotráit, an réamhtheachtaí ocsaíd nítrigine, a úsáideann do chorp le haghaidh sáithiú cealla le hocsaigin agus sreabhadh fola a fheabhsú. Is féidir le tarchur comharthaí ocsaíd nítrigine ról a imirt i réimsí do inchinn atá freagrach as teanga, oiliúint agus cinntí casta a dhéanamh, agus is féidir le sú biatais na héifeachtaí seo a neartú, ag méadú táirgeadh ocsaíd nítrigine. Is féidir leat an sú seo a ól, an biatas púdair a mheascadh le huisce nó dáileog sú biatais tiubhaithe a ghlacadh. De ghnáth, is é an dáileog deochanna biatais tiubhaithe ach 1-2 spúnóg bhoird (15-30 ml) in aghaidh an lae.
Taenna luibhe
Is féidir le roinnt taenna luibhe feidhmíocht na hinchinne a fheabhsú:
Saoi. Is féidir leis an bhféar seo tacú le cuimhne agus le giúmar, chomh maith le úsáideach don psyche.
Ginkgo Biloba. Léirigh taighde le níos mó ná 2,600 duine gur féidir leis an ngléasra seo na hairíonna a bhaineann le galar Alzheimer a mhaolú agus laghdú measartha ar fheidhmeanna cognaíocha. Mar sin féin, an chuid is mó de na staidéir ar ardchaighdeán atá ar fáil.
Ashwaganda. Is féidir leis an ngléasra tóir seo a chosaint ar ghalair neurodegenerative, mar shampla galar Alzheimer.
Ginseng. Deimhníonn roinnt sonraí úsáid ginseng le haghaidh airíonna neurottective agus chun an inchinn a fheabhsú, ach ní léiríonn staidéir eile aon éifeacht.
Rhodiola. Is féidir leis an ngléasra seo cabhrú le tuirse mheabhrach agus inchinn a fheabhsú.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil dáileoga i bhfad níos lú de chomhábhair ghníomhacha i gceist le taenna ná breiseáin nó sleachta a úsáidtear i dtaighde eolaíoch.
Tá deochanna aigéid úsáideach don chorp
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Kefir
Cosúil le muisiriún tae, is deoch choipthe é Kefir ina bhfuil probiotics. Mar sin féin, tá sé déanta as bainne coipthe, agus ní ó tae. Is féidir leis cabhrú le hobair na hinchinne, ag cur le fás na mbaictéar úsáideach sa stéig. Is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar Kefir féin, ach d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca deoch réidh le hithe a cheannach. Nó, roghnaigh iógart óil, a d'fhéadfadh probiotics a bheith ann freisin.