Fan i dathanna níos teo, cibé an lá grianmhar é sa chúlchlós nó seomra péinteáilte i shades geal, a fhágann go mbraitheann daoine beagán níos fearr. D'aistrigh mná an t-ábhar Béarla den láithreán gréasáin Sláinte, ina mbreithnítear éifeachtaí teiripe datha ar bhonn taighde.
Cad é teiripe datha?
Teiripe datha, ar a dtugtar Cróiteiripe, bunaithe ar an smaoineamh gur féidir le dath agus solas datha cabhrú le cóireáil a dhéanamh ar shláinte fhisiciúil nó mheabhrach. De réir an smaoineamh seo, bíonn siad ina gcúis le hathruithe caolchúiseacha inár giúmar agus ar ár mbitheolaíocht. Tá stair fhada ag teiripe datha. Léiríonn na hiontrálacha gur chleachtadh teiripe datha agus solais uair amháin sa tSean-Éigipt, sa Ghréig, sa tSín agus san India. "Ár gcaidreamh leis an dath a forbraíodh mar aon lenár gcultúr, reiligiúin agus ár saol," a deir Valaa al Muhajtib saineolaí teiripe dath in ábhar sláinte. "Bhí stádas diaga ag an dath mar léiriú ar an solas. Chaith healers Éigipteach breastáin ghorm mar chomhartha ar a nintine. Sa Ghréig, chaith Athena éadaí órga, ag symbolizing a ghaois agus a holiness. "
Sa lá atá inniu ann, meastar go bhfuil teiripe datha go príomha mar leigheas breise nó malartach. Tairgeann roinnt Spa saunas le crómasotherapy agus a mhaíomh go mbaineann siad leas as a gcuid custaiméirí. Is féidir le haíonna an sabhna solas gorm a roghnú más mian leo scíth a ligean nó mothú calma. Is féidir leo solas bándearg a roghnú más mian leo fáil réidh le tocsainí. Deir Al Mukhautyib go n-úsáideann teiripe datha chun cabhrú lena chustaiméirí fáil réidh le hábhar, dúlagar a éascú agus cumarsáid níos fearr a dhéanamh leis féin le cabhair ó sheimineáir datha, le cleachtaí le haghaidh análaithe datha, machnaimh agus cleachtaí aonair.
Bain triail as teiripe datha mar thurgnamh
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Eolaíocht Teiripe Dath
Go fírinneach, tá staidéir teiripe datha atá bunaithe go heolaíoch teoranta go leor fós. Is réimse nua taighde nua é seo, ar a laghad i saol na míochaine. Dúirt go leor taighdeoirí liom go raibh friotaíocht ag tabhairt aghaidh orthu nuair a rinne siad iarracht maoiniú a fháil le haghaidh taighde ag baint úsáide as teiripe datha. "Nuair a mhol mé an solas mar chur chuige teiripeach, rith mé isteach i bhfriotaíocht mhór," a deir Mojab Ibrahim, Dochtúir na nEolaíochtaí Leighis, Ollamh Comhlach ar Choláiste Leighis Ainéisteolaíochta Ollscoil Arizona i Tucson. Mar sin féin, tá Ibrahim dírithe ar a chuid oibre. "Tá tionchar áirithe bitheolaíoch agus síceolaíoch ag dathanna ar dhaoine, agus sílim go bhfuil sé in am tosú ag baint úsáide as seo," a deir sé.
I láthair na huaire, ní féidir le heolaíocht leighis a dhearbhú an gcaithfidh dath nó dath le do ailments fisiceacha nó feabhas a chur ar do shláinte mheabhrach. Mar sin féin, tá roinnt fianaise ann a dhearbhaíonn an smaoineamh gur féidir le solas an datha dul i bhfeidhm ar ár gcomhlachtaí, an leibhéal pian agus ár giúmar. Mar shampla, baintear úsáid as teiripe solais chun neamhord a bhfuil tionchar séasúrach air, mar shampla dúlagar, a tharlaíonn de ghnáth sa titim agus sa gheimhreadh. Is iondúil go n-úsáidtear fótaeiripe i bhfianaise ghorm in ospidéil chun cóireáil a dhéanamh ar naíonraí nuabheirthe, stáit a théann i bhfeidhm ar naíonáin. Is é an coinníoll is cúis le leibhéal ard bilirubin san fhuil, agus sin an fáth a dtiocfaidh an craiceann agus na súile buí. Le linn cóireáil na leanaí, cuirtear é faoi lampaí lampaí halaigine nó luminescent gorm agus iad ag codladh ionas gur féidir lena gcraiceann agus a gcuid fola tonnta solais a ionsú. Cabhraíonn na dtonnta solais seo leo deireadh a chur le bilirubin óna gcórais. Ina theannta sin, tugann staidéar amháin thar lear le fios gur féidir le solas gorm a fheabhsú i rith an lae:
faitireánchtáin
Aird
am imoibriúcháin
Giúmar ginearálta
Mar sin féin, san oíche, d'fhéadfadh solas gorm dochar a dhéanamh dúinn, ag briseadh ár gclog bitheolaíocha nó ár rithimí circadian. Tá sé seo toisc go gcuireann sé Melatonin, hormón a chuidíonn lenár gcomhlacht codladh. Tá roinnt fianaise ann freisin gur féidir le monatóireacht a dhéanamh ar sholas gorm an baol ailse, foinse iontaofa diaibéiteas, galar croí agus murtall a mhéadú, cé nach bhfuil sé seo deimhnithe.
Taighde Glas Solas agus Péine
Rinne Ibrahim staidéar ar an éifeacht solas glas ar migraine agus pian le linn fibromyalgia. Thosaigh sé an staidéar seo nuair a dúirt a dheartháir ó a chuireann go minic, gur mhothaigh sé níos fearr tar éis an t-am a chaitheamh ina ghairdín le crainn agus glasa eile. Cé nach bhfuil staidéar Ibragim foilsithe go fóill, maíonn sé go bhfuil a chuid torthaí an-spreagúil. Dar leis, tuairiscíonn na rannpháirtithe níos lú ná migraine in aghaidh na míosa agus níos lú pian dian i fibromyalgia tar éis 10 seachtaine d'éifeachtaí laethúla solais faoi stiúir glas. "Go dtí seo, tá go leor daoine tar éis tuairisc a thabhairt ar na buntáistí a bhaineann le solas glas, agus níor thuairiscigh aon duine ar aon fo-iarsmaí," a deir sé. "Tá amhras orm go dtiocfaidh teiripe in áit na ngnáthphéinteoirí glas, ach más féidir linn líon na bpéinteanna a laghdú fiú 10 faoin gcéad, is éacht iontach é," a deir sé. "D'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith aige d'ainéistéise amach anseo."
Ná cuir in ionad modhanna malartacha do dhochtúir
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Idir an dá linn, déanann Padma Gulur, Dochtúir na Leighis, Ollamh Ainéisteolaíochta agus Sláinte Scoil Phoiblí Ollscoil Ollscoil Diúc staidéar ar an éifeacht a bhíonn ag spéaclaí le scagachán datha go dtí an leibhéal pian. Taispeánann a chéad torthaí go laghdaíonn tonnta glasa pian géar agus ainsealach. Ag cur san áireamh an eipidéim opioid agus fo-iarsmaí go leor painéalóirí, a deir Gululour go bhfuil gá práinneach le neamh-drugaí chun pian a éascú. "Táimid fós sna céimeanna luatha ... ach is féidir le [solas glas] a bheith i gceist le rogha eile atá sábháilte agus éifeachtach go cothrom le cógais a chuidíonn le hothair fáil réidh le pian," a mhíníonn sí.
Teiripe datha lena lámha féin
Cé go bhfuil an staidéar fós ar siúl, níl aon rud cearr leis an úsáid a bhaintear as dath i gcainníochtaí beaga chun do giúmar a fheabhsú nó chun codladh a fheabhsú.
Cosain do rithim. Ionas nach gcuireann solas gorm do ghutháin nó do ríomhaire isteach ar do rithim circadian, cas iad amach roinnt uaireanta an chloig roimh chodladh. Tá bogearraí ann a d'fhéadfadh cabhrú: Athraíonn sé dath an tsolais do ríomhaire ag brath ar an am den lá, ag cruthú dathanna te san oíche agus dath na gréine i rith an lae. Is féidir leat triail a bhaint as spéaclaí le cosaint ó sholas gorm a chosnaíonn i gcoinne solais a astaítear le do scáileáin ríomhaire, smartphone, tablet agus teilifíse. Bí cinnte go bhfoghlaimeoidh tú iad sula gceannaíonn tú é chun a chinntiú go gcuireann na pointí a roghnaigh tú bac i ndáiríre an solas gorm.
Solas oíche. Má theastaíonn solas oíche uait, bain úsáid as solas dearg dull. De réir taighde, is féidir leis an solas dearg dul i bhfeidhm ar rithim circadian níos lú ná solas gorm.
Sosanna san aer úr. Má tá fadhbanna agat le díriú nó le haird, téigh amach go dtí an tsráid, áit a mbeidh a lán solais gorm nádúrtha agat. Is féidir le hidirghníomhaíocht le plandaí glasa a bheith ar bhealach nádúrtha chun strus a bhaint.
Maisigh le bláthanna. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh freisin, agus an dath a úsáid i do theach chun mo ghiúmar a ardú. Sa deireadh, mhol dearthóirí taobh istigh é seo ar feadh na mblianta. "I saol na ndathanna le haghaidh taobh istigh, tá teiripe datha a úsáidtear go simplí trí roghnú an dath na ballaí, atá oiriúnach duitse, ag cruthú an giúmar is mian leat a bhaint amach sa spás," a deir Sue Kim, Bainisteoir Margaíochta Dath. "Tá na dathanna a thugann tú duit socair agus cothromaíocht go breá oiriúnach le haghaidh seomraí folctha agus seomraí codlata, spásanna tipiciúla a úsáidtear le haghaidh scíthe," a deir Kim. "Tá shades geal, bríomhar san áireamh sa chistin agus sa seomra bia, i spásanna geala a úsáidtear chun cumarsáid a dhéanamh."
Turgnamh. Níl aon rud cearr leis freisin le SPAanna cuairte nó ag fáil spraoi faoi stiúir Soilsiú don bhaile. Fiú amháin is féidir le tairní péinteála nó dathú gruaige a bheith ina theiripe datha éagsúla.
Réamhchúraimí
Leagann Ibrahim béim láithreach go bhfuil a staidéar fós Réamhráiteach. Tá imní air gur féidir le daoine an solas glas a úsáid chun tinneas cinn a chóireáil sula ndéileáiltear le dochtúir. Cé nár thug sé faoi deara aon fo-iarsmaí, bhí go leor staidéar aige fós. Má tá fadhbanna agat leis na súile, tabharfaidh sé comhairle duit dul i gcomhairle le oftailmeolaí. Tugann Ibrahim rabhadh freisin go dtosóidh migraines nó tinneas cinn láidir nach raibh ort roimhe seo, go dtosódh tú go tobann, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir chun deireadh a chur le haon ghalair ghaolmhara.