Is é féinmheas an dóigh a mothaíonn tú fút féin, nó faoi do thuairim fút féin. Tá chuimhneacháin ag gach duine nuair a bhraitheann siad beagán depressed nó tá sé deacair dóibh a chreidiúint iontu féin. Mar sin féin, san fhadtéarma, d'fhéadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh air seo, lena n-áirítear saincheisteanna le meabhairshláinte, amhail dúlagar nó imní. Is minic a bhíonn an fhéinmheas mar thoradh ar thaithí saoil, go háirithe cad a tharla dúinn san óige. Mar sin féin, is féidir leat féinmheas a mhéadú ag aois ar bith. San ábhar seo táimid ag caint faoi roinnt gníomhartha ar féidir leat a dhéanamh chun é a mhéadú.
Tuiscint a fháil ar fhéinmheas
Measann roinnt daoine féinmheas lena nguth inmheánach (nó idirphlé leo féin) - guth a insíonn duit an bhfuil tú maith go leor chun rud éigin a dhéanamh nó a bhaint amach. Tá féinmheasúnú ceangailte i ndáiríre leis an gcaoi a dtuigeann muid féin, agus ár gcuid smaointe faoi cé muid féin agus an méid atá ábalta againn.
Cén fáth a bhfuil féinmheas íseal ag daoine?
Tá go leor cúiseanna ann gur féidir le duine féinmheas a bheith ró-íseal. Mar sin féin, tosaíonn sé go minic i óige, b'fhéidir leis an mothú nach bhféadfá ionchais a chosaint. D'fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar thaithí aosach, ar nós caidrimh chasta, pearsanta nó ag an obair. Tá roinnt bealaí ann chun féinmheas a mhéadú:
1. Socraigh do chreidimh dhiúltacha agus dúshlán iad
Is é an chéad chéim ná a nochtadh, agus ansin dúshlán a thabhairt do do chreidimh dhiúltacha fút féin. Tabhair aird ar do chuid smaointe fút féin. Mar shampla, d'fhéadfá smaoineamh: "Níl mé cliste go leor chun é seo a dhéanamh" nó "níl aon chairde agam." Nuair a dhéanann tú é, lorg fianaise contrártha leis na líomhaintí seo. Scríobh síos an ceadú agus an fhianaise araon agus leanann siad ar aghaidh ag amharc orthu chun tú féin a chur i gcuimhne duit nach gcomhfhreagraíonn do chuid smaointe diúltacha fút féin.
Tús a chur leis an taifead atá agat faoi
Grianghraf: Unrecelsh.com.
2. Socraigh an tuairim dhearfach fút féin
Is deas freisin a scríobh chuimhneacháin dhearfacha fút féin, mar shampla, cáilíochtaí spóirt maith nó rudaí taitneamhacha a labhair daoine fút féin. Nuair a thosaíonn tú ag mothú depressed, féach siar ar na rudaí seo agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil go leor maith agat. Go ginearálta, tá dialóg inmheánach dearfach an chuid is mó den mhéadú ar do fhéinmheas. Má thugann tú tú féin ar an méid a deir tú rud éigin cosúil le "Níl mé go maith go leor" nó "Is fear caillte na himeartha mé", is féidir leat an scéal a athrú leis an mbeagán focal, ag rá: "Is féidir liom é a bhuachan" agus "Is féidir liom a bheith níos muiníní . " Ar dtús, gabhfaidh tú féin ar an méid atá ar ais go dtí sean-nósanna diúltacha, ach le hiarrachtaí rialta is féidir leat tosú ag mothú níos dearfaí agus féinmheas a mhéadú.
3. Caidrimh dhearfacha a thógáil agus seachain diúltach
Is dócha go bhfuil tú ag fáil amach go bhfuil daoine áirithe agus caidrimh áirithe ann a fhágann go mbraitheann tú níos fearr ná a chéile. Má tá daoine ann a fhágann go mbraitheann tú go dona, déan iarracht iad a sheachaint. Tóg caidrimh le daoine a fhágann go mbraitheann tú go maith, agus a sheachaint caidrimh a tharraingíonn tú síos.
4. Déan sos
Ní gá a bheith foirfe gach uair an chloig agus gach lá. Ní gá duit fiú go mbraitheann tú go maith. Athraíonn féinmheas ón scéal go dtí an cás, ón lá go dtí an lá agus ó uair an chloig go dtí an uair. Braitheann roinnt daoine go suaimhneach agus go dearfach le cairde agus le comhghleacaithe, ach go bhfuil siad míshásta agus cúthail le strainséirí. D'fhéadfadh daoine eile a bheith ag rialú go hiomlán ag obair go hiomlán ag an obair, ach tá deacrachtaí acu i dtéarmaí sóisialta (nó vice versa). Déan sos. Tá amanna againn go léir nuair a mhothaímid beagán depressed nó tá sé níos deacra dúinn creideamh a choinneáil leat féin. Is é an rud is mó ná a bheith ró-dhian. Bí cineálta duit féin agus ní ró-chriticiúil.
Lúcháir ort féin le rudaí beaga
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Seachain léirmheastóirí ort féin maidir le daoine eile, mar is féidir leis do thuairimí diúltacha a neartú, chomh maith le tuairim dhiúltach dhiúltach a thabhairt duit féin (b'fhéidir, bréagach) fút féin. Is féidir leat cabhrú le do chuid féinmheas a ardú, tú féin a chóireáil nuair a éiríonn leat rud éigin a dhéanamh crua, nó díreach le haghaidh conas a dhéileáil tú le lá an-dona.
5. Mar gheall ar níos mó agus foghlaim conas "níl" a rá
Is minic a bhíonn daoine a bhfuil féinmheas íseal acu deacair seasamh suas dóibh féin nó a insint do dhaoine eile. Ciallaíonn sé seo gur féidir iad a ró-ualú sa bhaile nó ag an obair, toisc nach maith leo rud ar bith a dhiúltú. Mar sin féin, is féidir leis seo strus a neartú, agus beidh sé níos deacra fós dul i ngleic leis. Dá bhrí sin, is féidir le forbairt monarchana cabhrú le do fhéinmheas a fheabhsú. Uaireanta, ag gníomhú amhail is dá gcreideann tú leat féin, cabhrú le creideamh a neartú i duit féin!