I an tséasúir de sholas na gréine, bíonn sé níos lú agus níos lú, agus strus agus tuirse - níos mó agus níos mó. Agus má thiteann an teocht taobh amuigh den fhuinneog in éineacht le do shláinte agus le do giúmar, ansin is cúis é seo le smaoineamh ar cad is gá do chóras imdhíonachta tacaíocht bhreise agus ag fulaingt ó easnamh vitimíní. Cad iad na rudaí atá freagrach as giúmar "gréine" agus dea-bhail?
TÁBHACHTACH: Ná féin-leigheas, ach téigh i gcomhairle le dochtúir - ní thaispeánfaidh ach anailísí leighis ach na comhpháirteanna nach bhfuil go leor de do chorp acu.
Vitimín D - chun an giúmar a ardú
Tugtar "Grianmhar Vitimín" ar vitimín D, tá sé á tháirgeadh ag do orgánach go nádúrtha faoi thionchar na Gréine. Spreagann sé táirgeadh collagen, méadaíonn sé leaisteachas craicinn, neartaíonn sé díolúine, agus rialaíonn sé leibhéal cailciam sa chorp agus cuireann sé le giúmar maith.
Tá Vitimín D saibhir i iasc saille - bradán agus tuinnín, chomh maith le oisrí nó caibheár. Agus mura dtaitníonn iasc ort, déan iarracht níos mó buíocáin uibhe agus iógart nó má ólann tú níos mó bainne.
Tá an breac saibhir i vitimín D
Grianghraf: PEXELS.com.
Vitimín E - chun an córas imdhíonachta a neartú
Vitimín Óige, ceann de na frithocsaídeoirí is láidre, a chuireann cosc ach athruithe a bhaineann le haois, ach freisin a chosnaíonn i gcoinne fachtóirí seachtracha diúltacha, ag cur le fréamhacha saor in aisce, agus neartaíonn sé freisin díolúine, le baictéir agus víris a chomhrac.
Tá an chuid is mó de na vitimín E go léir in olaí glasraí, cnónna, síolta agus glasraí glasa.
Vitimín C - cabhraigh le filleadh ar an líne
Vitimín Eile, a bhaineann leis an samhradh is ea vitimín C. Ní féidir leis an gcomhlacht é a tháirgeadh go neamhspleách, mar sin tá sé tábhachtach a chuid tomhaltais laethúil a chinntiú. Is furasta é a dhéanamh, mar go bhfuil Vitimín C le fáil i bhformhór na dtorthaí agus na nglasraí. Is é an chuid is mó dá chothabháil i mbia: buckthorn farraige, currant dubh, piobar dearg milis.
Vitimín ó chitris shaibhir - ach ní amháin iad
Grianghraf: PEXELS.com.
Méadaíonn Vitimín C cobhsaíocht an choirp ar ionfhabhtuithe, ag neartú an chórais imdhíonachta, atá chomh tábhachtach céanna le linn an fhuar go minic, agus is frithocsaídeoir láidir é a mhéadaíonn éifeachtúlacht agus seasmhacht.
Maignéisiam - Cuir strus "Níl" liom
Tá éifeacht sedative ag maignéisiam agus tá sé fíor-riachtanach nuair a chuireann sé béim air - agus is strus mór é na hathruithe delence leis féin. Tá an ghné rianaithe seo riachtanach le haghaidh scíthe oíche lán-chuimsitheach agus tá staid shíceas-mhothúchánach á chaomhnú go maith go maith, chomh maith le tionchar aige ar obair na matán - relaxes matáin na n-orgán inmheánach agus na soithigh fola. Dála an scéil, tá nervousness, plasticity agus constipation comharthaí indíreacha de ganntanas maignéisiam sa chorp.
Síolta maignéisiam avocado agus pumpkin
Grianghraf: PEXELS.com.
Is féidir é a líonadh trí seacláid dubh, spionáiste, cócó, avocado, almóinní a chur leis a aiste bia, agus tá na sealbhóirí taifead de ábhar an chomhpháirt seo triomaithe pumpkin agus síolta sesame, chomh maith le bran cruithneachta.