Is é Hipirtheannas nó brú fola ard an fachtóir riosca is coitianta a bhaineann le galar croí. Tá brú fola ard ag níos mó ná 1 bhilliún duine ar fud an domhain, a shainmhínítear mar luachanna brú fola systólach (gairdín) (líon uachtarach) 130 mm RT. Ealaín. nó os a chionn, brú fola diastólach (daidí, uimhir níos ísle) níos mó ná 80 mm. Is iondúil go n-úsáidtear cógais, lena n-áirítear coscairí einsíme angiotensin gléarúcháin (ACE), chun brú fola a laghdú. Mar sin féin, is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála, lena n-áirítear aiste bia, cabhrú le brú fola a laghdú go luachanna is fearr agus an baol galar croí a laghdú. Seo iad na 10 dtáirgí is fearr ó bhrú fola ard de réir an líne shláinte thairseach údarásach:
1. Citris.
Is féidir le citris, lena n-áirítear seadóga, oráistí agus liomóidí, brú fola cumhachtach a bheith ag baint le gníomh. Tá siad saibhir i vitimíní, mianraí agus comhdhúile glasraí ar féidir leo cabhrú le sláinte do chroí a chaomhnú trí na fachtóirí riosca galair chroí a laghdú, amhail brú fola ard. Léirigh staidéar 5 mhí le rannpháirtíocht 101 bean Seapánach go raibh an tomhaltas laethúil sú líomóide i gcomhar le bheith comhghaoil go mór le laghdú sa ghairdín, an éifeacht a thugann taighdeoirí ábhar aigéad citreach agus flavonoids i liomóidí. Léirigh staidéir freisin gur féidir le húsáid sú oráiste agus grapefruit cabhrú le brú fola a laghdú. Mar sin féin, is féidir le grapefruit agus grapefruit sú tionchar a imirt ar chógais thraidisc traidisiúnta a laghdaíonn brú fola, mar sin dul i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuireann tú na torthaí isteach i d'aiste bia.
Ith Filléad Bradán ar a laghad cúpla uair sa mhí ar a laghad
Grianghraf: Unrecelsh.com.
2. Bradán agus iasc sailleacha eile
Is foinse iontach é iasc saille de shaillte Omega-3, a bhfuil buntáistí suntasacha sláinte sláinte acu. Is féidir leis na saillte seo cabhrú le brú fola a laghdú mar gheall ar athlasadh a laghdú agus leibhéal na soithigh fola barrchaolaithe de chomhdhúile ar a dtugtar Oxilpins a laghdú. Staidéar a thaispeáint go laghdaíonn an tomhaltas na n-iasc saibhreacha saibhir in óimige-3 leibhéil brú fola. Léirigh staidéar le rannpháirtíocht 2036 duine sláintiúil go raibh na daoine sin a bhfuil na leibhéil is airde de óimige-3 san fhuil, i bhfad níos ísle ná an gairdín agus an daidí ná daoine a bhfuil an leibhéal is ísle de na saillte seo san fhuil. Bhí baint níos airde de OMEGA-3 bainteach le riosca níos ísle Hipirtheannas freisin.
3. Mangold na hEilvéise
Is Greens duille é Mangold na hEilvéise, atá saibhir i rialtóirí cothaitheacha a rialaíonn brú fola, lena n-áirítear potaisiam agus maignéisiam. Soláthraíonn cupán amháin (145 gram) den mangold cócaráilte 17% agus 30% de do riachtanais laethúla i bpotaisiam agus i maignéisiam, faoi seach. Daoine a bhfuil brú ard artaireach gach 0.6 gram in aghaidh an lae méadú ar ábhar potaisiam san aiste bia a bhaineann le laghdú i ngairdín de 1.0 mm Hg. Ealaín. agus DDA ag 0.52 mm. Cuimsíonn cupán amháin (145 gram) de Chard na hEilvéise 792 mg den chothaitheach tábhachtach seo. Tá gá le maignéisiam freisin chun brú fola a rialú. Cabhraíonn sé le brú fola a laghdú ag baint úsáide as meicníochtaí éagsúla, lena n-áirítear gníomhú mar ghníomhú mar bhac cainéal cailciam nádúrtha, a chuireann bac ar shreabhadh cailciam sna cealla croí agus artaireach, rud a ligeann do shoithigh fola scíth a ligean.
4. Síolta Pumpkin
Is féidir le síolta pumpkin a bheith beag, ach tá siad an-úsáideach i dtéarmaí bia. Is foinse tiubhaithe cothaithigh iad atá tábhachtach chun brú fola a rialú, lena n-áirítear maignéisiam, potaisiam agus arginine, aimínaigéid atá riachtanach chun ocsaíd nítrigine a tháirgeadh, rud atá riachtanach chun soithigh fola a mhaolú agus brú fola a laghdú. Is uirlis nádúrtha cumhachtach é ola síl pumpkin ó bhrú fola ard. Léirigh staidéar le rannpháirtíocht 23 bean go bhfuil laghdú suntasach tagtha ar an ngairdín i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó ag fáil 3 ghram ola pumpkin in aghaidh an lae ar feadh 6 seachtaine.
5. Pónairí agus lintilí
Tá pónairí agus lintilí saibhir i gcothaithigh, a chuidíonn le brú fola a rialáil, amhail snáithín, maignéisiam agus potaisiam. Léirigh staidéir iomadúla gur féidir le pónairí agus lintilí a ithe cabhrú le brú fola a laghdú. Léirigh forbhreathnú ar 8 staidéar ina raibh 554 duine páirt ann, nuair a laghdaigh sé go suntasach táirgí eile, pónairí agus lintilí a mhalartú go mór an gairdín agus an meánleibhéal brú fola i ndaoine le hipirtheannas agus gan é.
6. Yagoda
Bhí baint ag caora le go leor buntáistí sláinte sláinte, lena n-áirítear a gcumas fachtóirí riosca ráta chroí a laghdú, amhail brú fola ard. Is foinse shaibhir frithocsaídeoirí iad na caora, lena n-áirítear anthocyans, líocha a thugann dath geal na caora. Tá sé léirithe go méadaíonn anthocyans leibhéal ocsaíd nítrigine san fhuil agus laghdú a dhéanamh ar tháirgeadh móilíní a chuireann teorainn le soithigh fola, ar féidir leo cabhrú le brú fola a laghdú. Mar sin féin, tá gá le taighde breise chun na meicníochtaí féideartha seo a dheimhniú. Is iad Blueberry, sú craobh, caorthann dubh, scamall agus sútha talún ach cuid de na caora a cheanglaíonn laghdú ar bhrú fola trí ghníomh.
7. Amaranta
Is féidir le húsáid táirgí gráin iomláin amhail amaranth cabhrú le brú fola a laghdú. Taispeánann staidéir gur féidir le haiste bia atá saibhir i dtáirgí gráin iomláin an baol go dtarlódh brú fola ard. Athbhreithniú 28 Tá sé léirithe ag taighde go raibh méadú ar thomhaltas gráin soladach faoi 30 gram in aghaidh an lae bainteach le laghdú 8% ar riosca brú fola ard. Is grán láidir é Amaranth le cion ard maignéisiam. Soláthraíonn cupán ullmhaithe amháin (246 gram) 38% de do chuid riachtanas laethúil le haghaidh maignéisiam.
8. Pistachios
Tá pistachios an-chothaitheach, agus tá baint ag a dtomhailt le leibhéal sláintiúil brú fola. Tá siad saibhir i roinnt cothaithigh a theastaíonn le haghaidh rialáil sláinte agus brú fola, lena n-áirítear potaisiam. Athbhreithniú Léirigh staidéir 21 go raibh an tionchar is mó ar an laghdú sa ghairdín agus sa daidí i measc gach cnónna san áireamh san athbhreithniú.
Fréamh fréamhacha beag, ach cé mhéad buntáiste
Grianghraf: Unrecelsh.com.
9. Cairéid
Tá cairéid crispy, milis agus cothaitheach ar cheann de na príomh-ghlasraí i réim bia a lán daoine. Tá cairéad saibhir i gcomhdhúile feanólacha, mar shampla clóraigineach, para-coumar agus caife-thiomáint, a chuidíonn le soithigh fola a scíth a ligean agus athlasadh a laghdú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú fola a laghdú. Cé gur féidir cairéid a úsáid i bhfoirm cáise nó ullmhaithe, is féidir leis an úsáid a bhaintear as an bhfoirm amh a bheith níos úsáidí chun brú fola ard a laghdú. Léirigh staidéar a bhí i gceist le 2195 duine idir 40 agus 59 bliain d'aois go laghdaíonn tomhaltas na cairéad amh brú fola. Léirigh staidéar beag eile a bhaineann le 17 duine go raibh laghdú tagtha ar an ngairdín ar úsáid laethúil 16 ounces (473 ml) de sú cairéad úr ar feadh 3 mhí ar feadh 3 mhí, ach ní daidí.
10. Soilire
Is glasraí coitianta é soilire, rud a d'fhéadfadh tionchar dearfach a imirt ar bhrú fola. Tá naisc ann ar a dtugtar phthalides a d'fhéadfadh cabhrú le soithigh fola a mhaolú agus leibhéil brú fola a laghdú. Sa staidéar céanna a cheanglaíonn an tomhaltas cairéid amh le laghdú ar bhrú fola, fuarthas amach go bhfuil i measc de ghnáth glasraí bruite, bhí tomhaltas soilire bruite go mór mar gheall ar an laghdú ar bhrú fola.